kikkererwten
pureer een kwart kopje garbanzo bonen in uw kom. Voeg vervolgens de havermout, vloeistof, zoetstof en toppings van uw keuze toe, verwarm het en boem — voor 65 extra calorieën krijg je 3,5 gram eiwit.
de verbrijzelde kikkererwten voegen een romigheid toe die direct in de havermout past, zodat je ze niet merkt., Deze hack werkt met witte bonen, ook, en als uw havermout is chocolade smaak, kunt u zwarte bonen gebruiken.
Probeer dit recept: bananen cashew overnight oats
noot Boter of Seed Butter
Roer er twee eetlepels van een noot boter. Zowel zonnebloempitten als pindakaas voegen acht extra gram eiwit toe, en amandelboter voegt zeven gram toe.,
Probeer dit recept: chocolade-pindakaas overnight oats
Hennep Zaden
in Plaats van alleen met gerolde haver, gooi in hennep harten (rauwe gepelde hennep zaden). Een eetlepel biedt 3,3 gram eiwit en een gram koolhydraten, dus deze kleine kom verpakt in meer dan 19 gram eiwit!,
Probeer dit recept: overnachting hennep zaad en haver granen
Soja Melk
Vergeet het koken van uw haver in gewoon water. Verhoog het eiwit door sojamelk te ruilen (of koemelk als je zuivel eet). Een halve kop sojamelk voegt 3,5 gram eiwit toe. Rimpelmelk gemaakt met erwteneiwit is een andere uitstekende keuze — het biedt vier gram eiwit per halfbeker portie.,
Probeer dit recept: slow-cooker pompoen staal gesneden haver
Eiwit Poeder
Meng een beetje eiwit poeder voor het transformeren van je kom behaaglijk warme havermout in een eiwit-verpakt ontbijt (boven de 18 gram!).,
probeer dit recept: eiwitrijke havermout
Watch This!
Klasse FitSugar
Flaxmeal
Eén eetlepel flaxmeal bevat één gram eiwit, dus dit kan een van de vele eiwitverpakte ingrediënten zijn die u toevoegt naar je kom.,
Probeer dit recept: blueberry banaan eiwit vol gebakken havermout
Yoghurt
Mix van een aantal griekse yoghurt (of soja-of amandel yoghurt als je zuivel-vrij), en je zult niet alleen tot het eiwit in de kom, maar vergroten ook de romigheid zo goed!,
Probeer dit recept: cookie dough overnight oats
Chia Zaden
Meng een eetlepel chia zaden in je havermout en voeg je twee gram eiwit. U kunt deze textuur beter dan straight-up chia pudding.,
Probeer dit recept: vanille-amandel, framboos overnight oats
Pindakaas Poeder
Probeer het toevoegen van poeder pindakaas, zoals het merk Crazy Richard (die is ongezoet), om uw haver. Een twee-eetlepel portie voegt zes gram eiwit voor slechts 50 calorieën.,
Probeer dit recept: pindakaas en banaan, havermout (gebruik pindakaas poeder in plaats van pindakaas)
Noten
Strooi op sommige pecannoten, walnoten, gehakte amandelen, pinda ‘ s, of pistachenoten — ze zullen het toevoegen van eiwit en vezels en honger-verzadigend gezonde vetten.,
probeer dit recept: langzaam-fornuis banana steel-cut havermout