droogt Alcohol je uit?
als je hebt gehoord dat alcohol je uitdroogt, dan heb je het goed gehoord. Alcohol verwijdert water en belangrijke voedingsstoffen uit je lichaam, en kan die niet-zo-leuke symptomen van uitdroging veroorzaken.
en hoewel de niet-alcoholische vloeistoffen in bier, wijn en drank inherent hydraterend zijn, zijn ze niet noodzakelijk hydraterend genoeg om de effecten van alcohol-geïnduceerde dehydratie te compenseren.,
maar dat betekent niet dat je niet van tijd tot tijd van een of twee volwassen drankjes moet genieten. Hier is wat je moet weten over hoe alcohol het lichaam uitdroogt en hoe je verantwoord moet drinken.
Alcohol en uw lichaam: wat gebeurt er
alcoholgebruik beïnvloedt uw lichaam op een aantal manieren.
als u ooit de term “het verbreken van de verzegeling” heeft gehoord, weet u dat alcohol een diuretisch effect heeft op het lichaam, wat betekent dat het ervoor zorgt dat u vaker moet plassen. Het proces heet diurese, die op zichzelf uitdroging veroorzaakt .,
in feite maakt 10 gram alcohol 100 mL (3,38 fl. oz.) urine .
ter referentie, een standaard drank—12 ounces bier, 5 ounces wijn, 1,5 ounces sterke drank—heeft 14 gram alcohol, volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism .
met andere woorden, de alcohol alleen in één standaard drank kan ervoor zorgen dat je lichaam iets minder dan een half kopje pis produceert.,
een deel van de oorzaken waarom u meer moet plassen tijdens het drinken van alcohol is dat alcohol de afgifte van een anti diuretisch hormoon (ook wel vasopressine genoemd) remt . Het resultaat: Party time betekent later meer zindelijk worden.
maar overvloedige urineproductie is niet de enige manier waarop alcohol je uitdroogt. Alcohol vertraagt maaglediging, wat kan leiden tot braken, een zekere manier om uitgedroogd te raken .
overmatig drinken kan ook leiden tot de opbouw van een toxische stof genaamd aceetaldehyde., Wanneer je lichaam niet snel genoeg van aceetaldehyde af kan komen, kan het zijn dat je lichaam de volgende ochtend van deze stof afkomt (meestal door te braken) .
hoeveel alcohol is nodig om u uit te drogen?
zelfs één drankje kan tot uitdroging leiden. Maar, zoals Lindsey Pfau, M. S., R. D. opmerkt, heeft slechts één bier bijvoorbeeld ook veel alcoholvrije vloeistoffen, wat zal helpen de uitdrogende effecten van één bier te verminderen.,
maar zodra u alcohol in uw systeem heeft gebracht, moet u meer plassen, en het mechanisme dat normaal gesproken overmatig plassen voorkomt—anti diuretisch hormoon-wordt geremd, wat kan leiden tot uitdroging.
drogen sommige soorten alcohol u meer uit dan andere?
Het is mogelijk dat sommige alcoholische dranken meer uitdrogen dan andere, maar er is meer onderzoek nodig, zegt Pfau.,
Een studie uit 2016 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition wees een beverage hydration index (BHI) toe aan verschillende dranken die de hydratatiestatus na inname zouden bepalen.
dranken die elektrolyten bevatten – bijvoorbeeld melk en orale rehydratatieoplossingen-waren na twee uur meer hydraterend dan water. Met andere woorden, proefpersonen Plasten minder ten opzichte van hun vochtinname twee uur na het consumeren van deze dranken in vergelijking met water.,
een lagerbier leek na twee uur even hydraterend als water, maar Pfau wijst erop dat dit zou kunnen zijn omdat bier veel alcoholvrije vloeistoffen bevat-het heeft een hoog watergehalte—en calorieën bevat, wat de maaglediging kan vertragen. op basis van deze gedachte zegt Pfau dat een 1,5-ounce spirit en een 5-ounce glas wijn slechter kunnen zijn vergeleken met een 12-ounce lager bier, maar het is niet helemaal duidelijk. (Het is vermeldenswaard dat gram alcohol en alcohol in principe hetzelfde zijn, legt Megan Stoutz, M. S., R. D.., Gram meet alcohol in gewicht, terwijl ABV alcohol in volume meet.)
“sterkere alcohol kan meer uitdroging veroorzaken, maar het is echt niet genoeg onderzocht om het zeker te weten,” zegt ze, verwijzend naar een 2017 studie gepubliceerd in Nutrients. Dat artikel vat samen dat onderzoek naar de vraag of sterkere alcohol in verband wordt gebracht met verhoogde dehydratie niet overtuigend is. .
gemengde dranken zijn lastig. Een wodka met soda is waarschijnlijk meer hydraterend dan alleen een shot wodka omdat je meer vocht uit de soda verbruikt.
en er is donkere drank., Alcoholen zoals whisky en brandewijn hebben hoge niveaus van congeneren, met inbegrip van tannines en aceetaldehyde. Deze kunnen leiden tot uitdroging sneller, volgens een 2010 studie .
kunt u dehydratie voorblijven tijdens het drinken van alcohol?
terwijl gehydrateerd worden belangrijk is, wijst Pfau erop dat als u niet goed gehydrateerd bent voorafgaand aan het drinken, het vochtgehalte van uw lichaam al laag is, wat betekent dat u minder zult plassen dan u anders zou doen.
” interessant genoeg heeft uw hydratatiestatus voor het drinken van alcohol weinig te maken met uw eindigende hydratatiestatus,” zegt ze., “Ik promoot zeker niet dat je uitgedroogd bent, maar als je al uitgedroogd bent voordat je alcohol drinkt, zal je niet zo veel plassen. Wat je doet voor het drinken heeft minder te maken met de hydratatiestatus als wat je daarna doet om te rehydrateren en te herstellen.”
Dat gezegd hebbende, uitgedroogd zijn voor het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat uw alcoholconcentratie in het bloed sneller stijgt. Met andere woorden, de alcohol zal uw systeem sneller raken.
“in wezen, als je uitgedroogd bent, zul je de effecten van alcohol sneller en langer voelen,” zegt Pfau.,
Stoutz benadrukt het belang van hydrateren voor en tijdens het drinken, wat kan minimaliseren hoe uitgedroogd je wordt.
“je kunt het niet helemaal voorkomen, maar als je goed gehydrateerd gaat drinken, heb je minder kans om de negatieve effecten van uitdroging te voelen,” zegt ze.
- niet drinken op een lege maag. Zonder vitamine-rijk voedsel in je maag, alcohol wordt geabsorbeerd sneller, die kan brengen op de symptomen van uitdroging sneller.
- hydraat voordat u drinkt., Zorg dat je goed gehydrateerd bent voor je avondje uit in de stad. Pfau legt uit dat je lichaam water nodig heeft voor zijn normale functies, ongeacht of je alcohol drinkt. Een goede manier om uw hydratatie status te controleren is uw urine: het moet een lichtgele kleur.
- Trade off tussen water en alcohol. Als je eenmaal alcohol gaat drinken, zorg er dan voor dat water ook liefde krijgt. Voor elke alcoholische drank die je hebt, drink een 16-ounce glas water.
- let op donkere likeuren., Alcoholen zoals whisky en brandy hebben hoge niveaus van congeneren, met inbegrip van tannines en aceetaldehyde, die u sneller kunnen uitdrogen.
hoe te rehydrateren na het drinken van alcohol
na een nacht drinken is het belangrijk dat u rehydrateert. Stoutz zegt dat de beste manier om te hydrateren is om alcohol en water af te wisselen terwijl je drinkt.
” als je de hele nacht weg bent en je realiseert dat je geen water hebt, kun je niet ‘inhalen’ met gewoon water,” zegt ze.
probeer in die gevallen te hydrateren met een elektrolytenoplossing. (Ahem—hier is een goede.,)
elektrolyten zijn mineralen-natrium, calcium, kalium, chloride, fosfaat en magnesium—in het lichaam die helpen de hoeveelheid water in het lichaam in evenwicht te brengen, het zuur-en basengehalte van het lichaam in evenwicht te brengen, voedingsstoffen naar cellen te verplaatsen, afval uit cellen te verwijderen en spieren en hersenen goed te laten werken.
elektrolyten worden aangetroffen in gewone levensmiddelen, waaronder zout, bananen en watermeloen, en kunnen ook worden geconsumeerd uit elektrolyt-specifieke dranken of mengsels.
“een elektrolytenoplossing helpt u meer te absorberen”, zegt Stoutz.,
melk is ook een goede keuze om u te helpen rehydrateren, ervan uitgaande dat uw kater u niet van zuivel heeft afgeschrikt. Dezelfde 2016 studie van de American Journal of Clinical Nutrition bleek dat melk was meer hydraterend dan water, sportdranken, koffie, thee, en een handvol andere gemeenschappelijke dranken .
” de beste dranken om mee te hydrateren zijn elektrolyten zoals natrium en kalium, evenals calorieën uit koolhydraten, eiwitten of vetten om de vloeistoffen te helpen worden opgenomen in de cellen, ” Pfau zegt.,
ze gaat verder met het uitleggen van deze voedingsstoffen helpen je ook om vloeistoffen vast te houden, terwijl het drinken van een bos water ervoor zorgt dat veel van het door je systeem gaat zonder je goed te rehydrateren.