de bankdrukken: het hoofdbestanddeel van oefeningen voor het opbouwen van borststerkte. Een van de eerste vragen die iemand je stelt over de sportschool is: “hoeveel Bank je?”Wanneer ze dit echter vragen, verwijzen ze hoogstwaarschijnlijk naar de traditionele, flat bench press oefening. Bodybuilders hebben nieuwe manieren gevonden om traditionele technieken uit te voeren om hun spieren anders uit te dagen om betere resultaten en spiergroei te verkrijgen.,
een populaire variant van de klassieke flat bench press is de incline bench press. Een grote meerderheid van de mensen die hun borst trainen zijn er zeker van om deze techniek te implementeren in hun routine op een bepaalde manier op een bepaald moment in de tijd. De incline bench press is zeer gunstig, maar wat als er een andere variatie die je zou kunnen breken door je plateau of misschien zelfs helpen U vorm uw onderste borst zoals je al willen? Gelukkig wel. Het heet de daling bankdrukken.,
de daling bankdrukken is een zeer onderbenut variatie van de bankdrukken die eigenlijk voordeliger is dan de meeste geloven dat het is. Veel beroemde bodybuilding professionals zoals Jay Cutler of zelfs Ronnie Coleman zweren bij de daling bankdrukken en opnemen in hun lifting routines.
voordelen van de Decline Bench Press
het eerste voordeel van de decline bench press is dat het zich beter richt op het onderste gedeelte van uw borst dan de flat bench en de incline bench., Dit is uiterst belangrijk als u echt wilt dat uw borst rond, breed en gedefinieerd. Het toevoegen van hen in uw lifting routine kan echt helpen bij het oplossen van onevenwichtigheden die je misschien hebt opgemerkt in je borst als gevolg van een gebrek aan lagere-pectorale stimulatie en kan helpen bij het verhogen van uw borst sterkte sterk.
een ander voordeel van de decline bench press is dat het een krachtige borstbeweging is die je schouders iets meer uit de vergelijking haalt dan zijn platte of hellende tegenhanger.,
als gevolg van de daling, uw positionering, evenals de positionering van de balk, uw schouders doen minder van het werk, echt isoleren van uw borst voor een grote pomp. Het kan ook de belasting op uw onderrug verminderen die u kunt voelen bij het uitvoeren van de flat bench press.
het uitvoeren van de Decline Bench Press
eerst moet u een decline bench station vinden – U kunt een decline bench overal in de sportschool vinden en deze in een power rack schuiven., Nadat u de bank plaats waar u het wilt, zet je voeten aan het einde van de daling bank en ga liggen plat, kijken uit voor de bar die uw hoofd! Je wilt echt om ervoor te zorgen dat de bar is ongeveer zelfs met je hoofd, zodat wanneer u het uit het rek, het is geplaatst in het midden van je borst. Voor handpositionering, pak de stang met een standaard, iets breder dan schouderbreedte, grip.
zodra u de balk losmaakt, adem dan langzaam in en laat de balk naar uw borst zakken., Zodra je de balk op je borst hebt, explodeer je, druk je de balk terug naar zijn oorspronkelijke positie terwijl je uitademt. Herhaal voor hoeveel sets / herhalingen je wilt doen. Zorg ervoor dat wanneer u deze oefening uit te voeren dat je een spotter die aandacht besteedt, want het is mogelijk gevaarlijk als gevolg van u houden gewicht recht over je gezicht!
korte-Haltervariatie Decline Bench Press
Als u uw onderste borstspieren een beetje meer wilt stimuleren, kunt u de korte-haltervariatie ook proberen met een afwijkingsbank., Waarschuwing, Je zal moeten gaan lichter op het eerste omdat het een vreemde hoek te houden halters op en kan gevaarlijk zijn. Zodra u een gevoel voor de beweging, kunt u het gewicht te verhogen als u wilt. Een spotter helpt hier ook als veiligheidsdeken.
om de decline bench press op te nemen in uw borst routine, voer het uit na de flat bench, niet eerder. U wilt er zeker van zijn dat u de belangrijkste kernliften op de eerste plaats zet. Een standaard 3 sets van een gewicht dat je niet meer dan 8-10 herhalingen met Kan krijgen zal meer dan genoeg zijn om wat groei in je onderste borst regio vonk!,
De decline bench press is op geen enkele manier een verplichte training, maar het kan echt kwaliteit en volume toevoegen aan iemands workout routine. Als u esthetisch wilt zijn en het meeste uit uw borsttrainingen wilt halen, dan is dit geen training die u over het hoofd wilt zien.