We hebben allemaal onze gewichtstoename “hot spots”—die plaatsen op het lichaam waar extra kilo ‘ s lijken te pendelen, ongeacht hoeveel crunches we slinger out of been liften we uitvoeren. Deze problemen gebieden kunnen afhangen van uw lichaamsvorm of genetica, maar voor veel mensen, de buik gebied is prime real estate voor overtollig vet.
Extra vet rond uw buik maakt het niet alleen moeilijker om in uw skinny jeans te passen—het kan aanzienlijke gezondheidsrisico ‘ s met zich meebrengen., Het dragen van extra kilo ‘ s rond je buik wordt geassocieerd met metabole storingen en een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes. Hier is waarom buikvet is vooral gevaarlijk.
uw dieet heeft veel te maken met hoeveel vet zich opbouwt (of niet) op uw buik. Bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen zijn overtuigend gekoppeld aan de ontwikkeling van buikvet-en dat is eigenlijk een goede zaak! Met een beetje opleiding, kunt u duidelijk van de items die de neiging om vet kruipen in je midden te sturen.,
Hier zijn negen Foods experts zeggen om te voorkomen dat als u op zoek bent om uw taille trimmen, en voor meer gezonde tips, Bekijk onze lijst van 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden.
Alcohol
u hebt gehoord van het beroemde “bier” buik.”Het blijkt dat het idee dat alcohol drinken kan leiden tot meer buikvet eigenlijk waar is., Sommige studies hebben levenslange alcoholconsumptie gekoppeld aan “centrale” obesitas (het soort dat zich in het midden van het lichaam verzamelt). Maar dit betekent niet dat je niet kunt genieten van een glas wijn of een mok bier bij het diner. Gematigdheid is de sleutel. Een studie toonde aan dat hoe meer drankjes mensen hadden per dag, hoe meer buikvet was waarschijnlijk ophopen. In feite, mensen die dagelijks dronken (maar hield het tot een of minder drankjes per dag) had de trikste magen van allemaal.
voor het geval u nieuwsgierig bent, dit is hoeveel wijn veilig is om te drinken Per dag.,
Microwave popcorn
laten we trans dik. Deze ongezonde macro is geassocieerd met een groot aantal problematische problemen, waaronder een hoger risico op hart—en vaatziekten, beroerte, en—ja-buikvet.
in 2018 stelde de Food and Drug Administration (FDA) vast dat gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën—een primaire bron van transvet in het Amerikaanse dieet—niet langer aan verwerkte voedingsmiddelen konden worden toegevoegd., Tot 2021, echter, zitten we in een beetje een limbo periode waar sommige voedingsmiddelen deze oliën blijven bevatten. Een gemeenschappelijke boosdoener? Magnetron popcorn.
gelukkig is er een eenvoudige truc voor het spotten van transvetten in uw favoriete film Night treat.
“De hoeveelheid transvetten moet worden vermeld op het voedingsetiket van verpakte goederen, dus we hebben een eenvoudige manier om de inhoud te bepalen,” zegt diëtist Lauren Manaker, MS, RDN. “Het grootste ‘let op’ – ingrediënt is naar mijn mening gehydrogeneerde oliën, omdat deze een bron van transvetten zijn.,”Doe een Snelle scan van popcorn’ s ingrediëntenlijst om te controleren op iets gehydrogeneerd.
Is microwave Popcorn echt giftig? Hier is het antwoord.
verpakt gebak
kan zijn, verpakt gebak zoals danishes, muffins, en donuts kan ook blijven om trans vetten te herbergen voor het moment., Een studie bleek dat het eten van broodjes hoog in transvetten verhoogde lichaamsvet en gewicht omtrek in postmenopauzale vrouwen die al overgewicht waren. Get label savvy door te controleren op gehydrogeneerde oliën in deze ontbijtproducten.
gefrituurde fastfoods
de lijst van transvetovertreders gaat verder met gefrituurde opties bij fastfoodketens., Onderzoek toont aan dat maïsoliën meer transvetten bevatten dan andere plantaardige oliën—en vanaf 2010 gebruikten de meeste fastfoodketens maïsolie om hun frietjes te bakken. Omwille van je taille, kies voor een groene salade in plaats van friet, of gewoon fast food een af en toe verwennerij. En als je van plan bent op het krijgen van afhaalmaaltijden, addertje onder het gras een van deze 20 verrassend gezonde fastfood bestellingen.,
Soda
niet zo lief. Steeds weer zijn deze dranken gekoppeld aan een ronder Midden.
” Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation evalueerde meer dan 1.000 volwassenen en toonde aan dat degenen die dagelijks een suikergezoete drank hadden, een grotere toename van buikvet over een periode van zes jaar ondervonden,” zegt Manaker.
zelfs Diet Soda ‘ s krijgen geen pass., In een studie van bijna 750 oudere volwassenen was het gemiddelde bereik van tailleomtrek bijna drie keer zo groot bij dieetdrinkers als bij niet-dieetdrinkers. Hier zijn 6 verrassende redenen om eindelijk Soda op te geven.
gezoete koffiedranken
terwijl u uw inname van koolzuurhoudende zoete dranken beperkt, houdt u ook uw bestelling in de coffeeshop in de gaten. Gearomatiseerde koffie verpakt vaak nog meer suiker dan frisdrank. Kijk naar je, PSL.,) Als het gaat om dranken en buikvet, je lichaam niet discrimineren over de vraag of het het krijgen van suiker uit een blikje cola of een mooie latte.
“gegevens suggereren dat suikergezoete drankinname gekoppeld is aan toename van diep abdominaal vet”, zegt Manaker.
maak in plaats daarvan een van deze 12 lekkerste zelfgemaakte koffiedranken van een voedingsdeskundige.,
verwerkt vlees
in toenemende mate heeft onderzoek aangetoond dat verwerkt vlees, zoals pepperoni, worst, vleeswaren en spek, een aantal belangrijke nadelen voor de gezondheid hebben. Ja, wij zijn er ook verdrietig over.) Niet alleen verhogen ze uw risico op colorectale kanker, maar ze kunnen ook verhogen inches op uw taille., Meerdere studies hebben aangetoond dat een dieet laag in verwerkt vlees en andere verwerkte voedingsmiddelen (en hoog in fruit en zuivel) helpt voorkomen dat de ophoping van buikvet.
vertaling: Pepperoni pizza op een vrijdagavond is waarschijnlijk prima hier en daar, maar als je probeert om buik gewicht te verliezen, denk twee keer na voordat het een regelmatige keuze.,
wit brood
u weet waarschijnlijk dat wit broden hebben niet zoveel vezels en voedingsstoffen als hun volkoren tegenhangers, maar de nadelen van geraffineerde granen stoppen daar niet. Een grote studie van meer dan 2.800 volwassenen vond dat hogere inname van geraffineerde granen, zoals die in wit brood, werden geassocieerd met hoger visceraal (aka abdominaal) vet.
indien mogelijk, kies voor volkorenbrood boven wit., Hun langzaam verteren complexe koolhydraten zal je voller langer, die ook kan helpen uw gewichtsverlies inspanningen te houden.
Candy
deze moet niet als een verrassing komen. Om buikvet te minimaliseren, houd je afstand van de candy bowl! Met veel niet-vullende eenvoudige koolhydraten, is het maar al te gemakkelijk om het te overdrijven op zoete snoepjes zoals fruitige of chocoladesnoepjes.