8 voordelen van Spin Class die u zullen overtuigen om eindelijk een

te proberen een van de vele redenen waarom we van fietsen houden is dat het ons in staat stelt om buiten te komen en te verkennen. Maar met de winter voor de deur, soms is het weer gewoon verschrikkelijk of er is gewoon niet genoeg tijd in de dag. De volgende beste optie? Een Spin-les, natuurlijk.

De meeste studio ‘ s bieden een verscheidenheid aan klassenopties—sommige zo kort als 20 minuten of zo lang als 90 minuten—zodat u altijd in staat bent om een training in uw schema te passen., Tegenwoordig zijn er zelfs at-home fietsen beschikbaar die lessen rechtstreeks in uw woonkamer streamen van bedrijven als Peloton, NordicTrack en Technogym. De beginnersvriendelijke lessen van het Peloton leren de deelnemers bijvoorbeeld de juiste vorm en techniek die zich naar elk ander niveau zal vertalen.

Plus, het werk dat je doet in een klas—of dat nu thuis of in een sportschool is—vormt een perfecte aanvulling op je training op de weg, volgens Peloton instructeur Jess King., “Het is een kans voor u om te spelen met uw training—er is iets voor u om te horen, te leren en te ervaren dat je kunt meenemen terug op de weg. Waarom duik je niet in beide werelden?”zegt ze.

hieronder zijn nog acht voordelen van Spin class, en waarom je absoluut die ene moet nemen waar je nieuwsgierig naar bent geweest.

Word nu lid van fietsen voor het laatste advies en tips!

iedereen kan het doen.

draaien is een van die dingen die een beetje intimiderend lijkt als je het nog nooit eerder hebt gedaan., Maar zolang je toegang hebt tot een sportschool of een fiets, kun je lessen volgen die variëren van beginner tot expert, zegt King, die elk helpt bij het opbouwen van de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt voor fietsen en je cardiovasculaire systeem.

” We hebben deze unieke kans om iets voor iedereen te creëren, ” zegt King. Maar de meeste studio ‘ s en instructeurs bieden een verscheidenheid aan opties die passen bij uw behoeften of ervaringsniveau.

en als je al het uithoudingsvermogen hebt om heuvels te beklimmen en lang buiten te rijden, ben je veel meer klaar om een Spin-klasse te veroveren., Zowel studio ‘ s als at-home opties bieden langere, meer geavanceerde klassen ook.

het is een unieke ervaring.

Het spreekt voor zich dat een Spin-les niet hetzelfde is als buiten rijden. Terwijl je nog steeds kunt ervaren soortgelijke terrein (heuvels en vlakke grond), King zegt in-studio en virtuele Spin klassen kunnen meer voelen als een feest dan een training.,

“Er is muziek uit alle verschillende decennia—van classic rock tot EDM – en we maken gebruik van interval training, tabata training, en hartslagtraining, dus het is nog steeds een geweldige training,” zegt ze over Peloton, hoewel concurrenten bieden een soortgelijke ervaring.

vaak als je op de weg bent, is het alleen jij en de stem die in je hoofd zit. Dat kan een goede zaak zijn als je wilt ontsnappen aan de natuur en je geest leeg te maken, maar het kan een slechte zaak zijn als de stem je vertelt om naar huis te keren., In een klas zitten verandert dingen-vooral als je de motivatie van een instructeur hebt die je aanmoedigt. (Want laten we echt zijn, er zijn momenten waarop je gewoon echt niet wilt dat interval training te doen op uw eigen.)

“Spin geeft je een nieuw perspectief over hoe je moet rijden, ademen en denken over je lichaam,” zegt King.

er is een ondersteunende gemeenschap.

wanneer u een indoorfietsles volgt, staat iedereen, van de instructeur tot de andere deelnemers, klaar om u aan te moedigen en te ondersteunen.,

“Iedereen wroeten voor u—je bent niet alleen in deze ervaring,” King zegt. “We gebruiken de fiets als medium voor die verbinding en energie.”

en Charlee Atkins, C. S. C. S., voormalig master instructor bij SoulCycle en oprichter van Le Sweat, gaat akkoord. “is zeer ondersteunend—ze houden elkaar verantwoordelijk en vieren elkaars winsten en verliezen,” zegt ze. “Ze kunnen vaak een soort ‘uitgebreide familie’ worden.”

Het kan echt moeilijk zijn om alleen op de fiets te zijn, worstelen om een bijzonder uitdagende rit af te maken. Soms is je eerste instinct om op te geven., Maar als er andere mensen om je heen zijn, wil je doorgaan en bewijzen dat je kunt afmaken waar je aan begonnen bent. Dat is precies wat het nemen van een Spin les doet. En die mentaliteit kan en zal je ook op de weg ten goede komen.

als je al een geweldige community van rijders buiten hebt gevonden, bieden indoorlessen dezelfde kameraadschap en verantwoordelijkheid, alleen in een andere omgeving.

het is een geweldige training voor het hele lichaam.,

een Spin-les is niet alleen goed voor uw spieren—alles van uw benen tot uw kern—maar het is ook een geweldige cardiovasculaire training met een lage impact, die uw bloedstroom verbetert, uw uithoudingsvermogen verhoogt, uw stemming verbetert en voorkomt tegen chronische problemen zoals hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, beroerte en diabetes, volgens Mayo Clinic.

en door deze intensieve cardiotraining verbrand je ook een ton calorieën., Terwijl King zegt dat het gemiddelde is ongeveer 400 tot 600 calorieën per klasse, ze heeft gezien sommige rijders branden meer als ze gaan bijzonder hard en lang.in sommige indoorfietsklassen wordt zelfs gebruik gemaakt van handgewichten om “het werk van het bovenlichaam te bevorderen, aangezien fietsen een voornamelijk onderlichaamstraining is”, voegt Atkins eraan toe. In één sessie van 45 minuten kun je je bovenlichaam, onderlichaam en kern uitdagen.

het is handig.

rijden buiten kan een paar uur duren, en de meeste mensen hebben niet dat soort tijd tijdens de week., Dus het nemen van een indoor fietsen klasse thuis, in een sportschool, of in een studio is een geweldige optie voor wanneer uw schema is verpakt, en je hebt slechts een uur of minder uit te werken.

maar maak je geen zorgen—trainen voor een kortere tijd betekent niet dat je niet dezelfde voordelen geniet als een langere training. Veel lessen zijn voorzien van hoge intensiteit intervallen die u helpen bouwen verhoogde cardiovasculaire en Gespierde fitness in minder tijd dan een langere maar steady-state rit op de weg.

het heeft een lage impact.,

Indoorfietsen slaan uw gewrichten niet in elkaar zoals andere vormen van cardio, zoals hardlopen. “Het is geweldig voor mensen die terugkomen van een blessure”, zegt Atkins, omdat je heupen, knieën en enkels niet alle impact zullen hebben. Dit maakt het een geweldige keuze voor degenen die nog niet functioneren op 100 procent na het krijgen van pijn, oudere volwassenen op zoek naar een manier om actief te blijven zonder extra druk op hun gewrichten, of degenen die lijden aan artritis.

u kunt het uw eigen maken.,

Op de wegen kun je de rang van een berg niet verlagen als je die dag niet klaar bent om hem te beklimmen. Maar het mooie van een Spin klasse is dat je het kunt aanpassen aan uw eigen behoeften. De Spin instructor is er om u te begeleiden, maar u kunt altijd de training wijzigen.

u hoeft bijvoorbeeld niet op de fiets te blijven tijdens de training van het bovenlichaam in de klas als u zich veiliger voelt op vaste grond. U kunt ook langzamer gaan als dat nodig is – u hoeft zich geen zorgen te maken over het laten vallen. En als de klas je motiveert om jezelf nog harder te duwen, probeer dan eens met je vriend naast je te racen., Iedereen in de klas is er om naar zijn beste vermogen uit te werken terwijl u geniet van de motiverende vibes van de groep. Dus wat je ook voelt, ga je gang en doe je ding.

het geeft uw fiets een pauze.

omschakelen met een aantal Spin klassen zal ook uw fiets een pauze van de elementen, niet alleen je lichaam. Regen, vuil en sneeuw zullen hun tol op uw componenten na verloop van tijd. Het vervangen van slechts enkele van uw workouts met Spin klassen geeft u de mogelijkheid om te kopen en installeren van nieuwe onderdelen, of tijd om uw fiets in de winkel voor een tuneup.,