Er zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om vermoeide ogen te voorkomen. Sommige van hen kun je zelfs vandaag beginnen te doen.
kijk vaak weg, of de 20-20-20-regel
treedt vaak op wanneer u een enkele activiteit gedurende een te lange periode zonder onderbreking uitvoert. Je moet je richten op iets anders dan de activiteit om de 20 minuten. Waar je je op focust, moet 6 meter ver zijn, en je moet er minstens 20 seconden naar kijken. Dit staat bekend als de 20-20-20 regel.,
u moet niet alleen elke 20 minuten wegkijken, maar er ook voor zorgen dat u zich gedurende enkele uren gedurende de dag van een intense activiteit afwendt. Als je moet werken op een scherm of rijden een lange afstand voor meerdere uren, zorg ervoor dat de balans die activiteit met anderen die verschillende toepassingen van je ogen vereisen. Bijvoorbeeld, Maak een wandeling buiten in het natuurlijke licht tijdens uw lunchpauze als je hebt doorgebracht de hele ochtend werken op een computer.,
Lees meer: 10 dingen die gebeuren als je de hele dag gaat zitten ”
plaats je scherm
zorg ervoor dat je naar je digitale apparaat kijkt op de juiste afstand en in de juiste positie. Het scherm moet een paar meter afstand van uw ogen, of ongeveer arm ‘ s length. U moet het scherm bekijken op het niveau van uw ogen of iets onder hen. Dit geldt ook voor handheld digitale apparaten: ze moeten onder ooghoogte worden gelezen.
een andere handige tip voor digitale apparaten is om de tekst op het scherm te vergroten om het beste bij uw comfortniveau te passen., U kunt waarschijnlijk de tekstgrootte aanpassen in de instellingen van uw apparaat.
zoek het juiste licht
verlichting kan vermoeide ogen veroorzaken. Het kan te zwak of te helder zijn, afhankelijk van de activiteit. Licht moet van achter je komen als je je intens focust op iets als lezen. Het dimmen van de lichten kan de vermoeidheid van de ogen verminderen bij het kijken naar TV.
zorg ervoor dat de schermen die u bekijkt ook voldoende verlicht zijn. Pas de helderheid zo nodig aan. Verblinding kan bijdragen aan vermoeidheid van de ogen, dus probeer vensters in de schaduw te stellen of filters te gebruiken om verblinding op uw digitale apparaat te verminderen.,
multitask correct
Het is gebruikelijk om drukwerk of ander materiaal te gebruiken wanneer u op een computer werkt. Bijvoorbeeld, kan het nodig zijn om een formulier of notities te transcriberen. Als u tijdens het gebruik van uw computer naar documenten en dergelijke moet verwijzen, moet u deze positioneren om te voorkomen dat u uw ogen, nek en hoofd te vaak hoeft te bewegen. Een documentstand kan u helpen materialen tussen uw toetsenbord en uw monitor te plaatsen, wat resulteert in minder vermoeide ogen.,
gebruik oogdruppels
Intense focus, vooral bij het bekijken van een scherm, kan resulteren in een dramatische vermindering van het aantal keren dat u per minuut knippert. Als je minder knippert, kunnen je ogen droog en geïrriteerd worden. U kunt dit oplossen met het gebruik van oogdruppels zoals kunstmatige tranen. U kunt ook proberen vaker te knipperen wanneer u een scherm gebruikt, waardoor het symptoom kan voorkomen.
controleer de lucht
mogelijk vindt u dat u tijd doorbrengt op een plaats met een slechte luchtkwaliteit. Droge of vervuilde omgevingen en plaatsen met ventilatoren en verwarmings-en koelunits kunnen leiden tot vermoeide ogen., U kunt:
- verbeter de lucht met een luchtbevochtiger
- zet het verwarmings-en koelsysteem
- Verplaats naar een plek die niet dezelfde luchtproblemen heeft
draag goede brillen
werk samen met uw arts om te bepalen of u speciale brillen nodig hebt om de vermoeidheid van de ogen te verminderen. U kunt zelfs speciale lenzen, apparaten of oogtherapie nodig hebben voor de activiteit die spanning veroorzaakt. Bepaalde coatings en tinten voor lenzen kunnen uw ogen helpen. Of u kunt vinden dat u de tijd die u draagt contactlenzen moet snijden om uw ogen te laten rusten.,
verkort de tijd die u besteed aan een enkele activiteit
een eenvoudige manier om vermoeide ogen te vermijden is door de tijd die u wordt blootgesteld aan een enkele activiteit die intense focus vereist te beperken. Probeer minder tijd te besteden aan digitale apparaten.