zie ook: BMI Calculator
1: lopen of lopen
Oké, je denkt waarschijnlijk: ‘hoe krimpt het bewegen van je benen die liefdeshandvatten?’Nou, de waarheid is dat er geen manier is om buikvet te pakken. Je genetica bepalen waar het vet zich in je lichaam vestigt, dus het beste wat je kunt doen is beginnen te bewegen.
tijdens het sporten worden calorieën verbrand en neemt het vetpercentage van uw lichaam af., Dus, oefenen niet alleen helpt je verliest buikvet, het werpt ook vet uit andere gebieden. Hardlopen en lopen zijn twee van de beste vetverbrandende oefeningen. Plus, de enige apparatuur die je nodig hebt is een goed paar schoenen. Tussen die twee verbrandt hardlopen meer calorieën, maar lopen is niet ver achter.
hardlopen en lopen kan deel uitmaken van uw intervaltrainingsroutine en vergeet niet om op te warmen en af te koelen als u gaat hardlopen om gewicht te verliezen.
2: elliptische trainer
sommigen van ons hebben niet langer de sterke gewrichten die we als tieners hadden., Joggen is uitgesloten en lopen is niet genoeg. Het goede nieuws is dat elliptische trainers een intense cardiotraining met een lage impact bieden. In feite, een 45-lb. persoon kan ongeveer 300 calorieën verbranden in 30 minuten op een elliptische trainer. Dat zijn ongeveer evenveel calorieën als lopende brandwonden, maar zonder slijtage van de gewrichten.
3: fietsen
fietsen is een andere grote cardio-oefening met lage impact. Niet te vergeten, het is een geweldige manier om te reizen of het platteland te zien. Afhankelijk van de snelheid en intensiteit kan de gemiddelde persoon tijdens een fietstocht van 30 minuten 250 tot 500 calorieën verbranden.,4: de fietsoefening het verbranden van lichaams-en buikvet met cardio-oefeningen is de helft van de strijd. Vervolgens is het versterken van de buikspieren, zodat je iets te laten zien zodra het vet wordt vergoten. In een recent onderzoek werden ab-oefeningen gerangschikt van Beste naar slechtste. De fiets oefening gerangschikt als #1 omdat het vereist abdominale stabilisatie, lichaam rotatie, en meer buikspieractiviteit., fiets oefeningen die je kunt doen voordat u hop op de fiets:
-ga op je rug Liggen met de handen achter je hoofd
-Raise knieën naar je borst tijdens het optillen van het hoofd en schouders van de grond
-Breng de rechter elleboog naar je linker knie en strek het rechterbeen
-Schakelaar zijden – breng de linker elleboog naar je rechter knie en strek het linkerbeen
-Blijven schakelen kanten te simuleren trappen motion
-Ademhaling zouden moeten worden versoepeld en zelfs
-Doen 1-3 sets met 12-16 herhalingen
#5: De Captain ’s chair leg raise
Voor deze oefening heeft u een captain’ s chair, die is gevonden in de meeste sportscholen., De stoel heeft een gevoerde rugleuning en armleuningen met handgrepen. Je benen hangen vrij.
– ga op de stoel staan en pak de handstangen
– houd je rug plat tegen de pad terwijl je de knieën naar je borst verhoogt
-dan de onderbenen weer naar beneden
-houd de benen voor extra intensiteit recht wanneer je ze omhoog brengt
-Doe 1-3 sets met 12-16 herhalingen
# 6: oefenbal crunch
Deze oefening heeft veel stabilisatie nodig waardoor meer spieren worden aangetrokken. Je hebt een oefenbal nodig.,
-ga op de bal liggen zodat je onderrug wordt ondersteund en je voeten stevig op de grond worden geplant
-plaats je handen op de borst of achter het hoofd
-trek je buikspieren samen en til je bovenlichaam op en naar voren
-onderrug naar beneden
-Houd de bal stabiel tijdens elke crunch
-uitademen wanneer je onderrug naar beneden gaat
– Doe 1-3 sets met 12-16 herhalingen
# 7: Vertical leg crunch
De vertical leg crunch is vergelijkbaar met een normale crunch. Maar het vereist dat je je benen recht houdt, waardoor de buikspieren harder werken en de intensiteit van de training verhoogt.,
– ga liggen met je handen achter je hoofd
-leg je benen recht omhoog met gekruiste knieën
– buig abs om hoofd en schouders van de vloer te tillen
-leg terug
-houd de benen de hele tijd uitgestrekt in de lucht
-adem uit wanneer je buigt; adem in wanneer je achterover ligt
-Doe 1-3 sets met 12-16 herhalingen
# 8: Reverse crunch
De reverse crunch werd ook gerangschikt boven reguliere crunches als de 5e beste oefening voor het versterken van de kernspieren.,
– lig plat op de vloer met armen aan de zijkanten
-kruis je voeten en til ze van de vloer zodat je knieën een hoek van 90 graden creëren
-Trek buikspieren samen en til hoofd en schouders van de grond
-adem uit als je samentrekt; adem in als je onderrug naar beneden
-Doe 1-3 sets met 12-16 herhalingen
getting strained abs just got easy
succes met het afvlakken van je maag is een kwestie van het verbranden van lichaamsvet en het opbouwen van spieren. De beste manier om lichaamsvet te verbranden is door middel van cardio-oefeningen zoals hardlopen, wandelen, elliptische training en fietsen., Met deze oefeningen, het verbranden van buikvet, het afstoten van liefde handvatten, en het bouwen van een six pack is volledig do-able. Dus stuur je lichaam de memo: platte buikspieren zijn in stijl en het is tijd om de jouwe te krijgen!auteur bio: Mike Jackson is nutritional consultant bij www.esupplements.com, evenals een freelance schrijver op het gebied van gezondheid en fitness. Hij is gespecialiseerd in lichaamsbouw transformatie en wedstrijd voorbereiding voor alle niveaus van de concurrentie.
Lees ook: hoe een platte maag te krijgen
andere tips om maagvet te verbranden
Eet meer oplosbare vezels
Studies hebben aangetoond dat oplosbare vezels gewichtsverlies bevorderen., Het helpt door water te absorberen en een gel te vormen die voedsel helpt vertragen terwijl het door het spijsverteringsstelsel gaat.
Dit helpt u zich langer voller te voelen en voorkomt zo dat u eetaanvallen krijgt.een studie die op 1100 individuen wordt uitgevoerd vond dat elke 10 gram verhoging van de oplosbare vezelinname kan helpen de buikvet aanwinst met 3,7 procent over een spanwijdte van drie jaar verminderen.vaak voorkomende bronnen van oplosbare vezels zijn lijnzaad, spruitjes, avocado ‘ s, peulvruchten en bramen.
Eet geen voedingsmiddelen die transvetten bevatten
onverzadigde vetten wanneer ze met waterstof worden gepompt en transvetten vormen., Transvet verhoogt ontsteking, risico op hart-en vaatziekten, abdominaal vet en insulineresistentie.uit een onderzoek bij apen bleek dat apen die een dieet met veel transvet aten, 33% meer abdominaal vet kregen dan apen die een dieet met veel enkelvoudig onverzadigd vet hadden.
Vermijd alcohol
onderzoekers hebben gesuggereerd dat te veel alcohol ervoor kan zorgen dat je buikvet krijgt. Bezuinigen op alcohol is gekoppeld aan verminderde Taille Grootte.,een studie uitgevoerd bij 2.000 mensen toonde aan dat mensen die dagelijks alcohol consumeerden gemiddeld meer buikvet hebben verloren dan degenen die af en toe alcohol drinken, maar in te veel hoeveelheid.