veel nieuwe moeders geloven ten onrechte dat borstvoeding helpt bij gewichtsverlies na de bevalling. Hoewel borstvoeding een groot aantal calorieën verbrandt, vereist het ook een dagelijkse inname van ongeveer 500 meer calorieën dan een dieet voor de zwangerschap.
Dit leidt ertoe dat veel moeders zich afvragen: “welke stappen kan ik nemen om zwangerschapsgewicht te verliezen en er tegelijkertijd voor te zorgen dat mijn baby de voedingsstoffen krijgt die ze nodig heeft om gelukkig en gezond te zijn?,”
in dit artikel zullen we gezonde gewoontes bespreken zoals:
- dagelijks veel water drinken
- zoveel mogelijk slapen
- een uitgebalanceerd dieet eten met inbegrip van fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten
- integratie van matige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine
hoewel deze tips bekend klinken voor iedereen die al eerder heeft geprobeerd om gewicht te verliezen, zijn er een aantal extra overwegingen die u nodig hebt om houd in gedachten terwijl het proberen om gewicht te verliezen en borstvoeding te geven.,
daarom hebben de experts van Mustela acht tips samengesteld om u te helpen duurzaam gewichtsverlies te bereiken en tegelijkertijd het vermogen van uw lichaam te behouden om gezonde, voedingsrijke melk te produceren. Als bonus laten we je ook zien hoe je je huid van buitenaf kunt strakker maken met een verstevigend en verstevigend product van Mustela.,
8 tips om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding
1) Drink elke dag minstens 8 kopjes Water
dagelijks veel water drinken is een van de beste dingen die u kunt doen voor de algehele gezondheid van uw lichaam — of u nu probeert af te vallen of niet. En het is vooral belangrijk voor moeders die borstvoeding geven.,rally verloren ongewenste ponden omdat water:
- bijdraagt aan regelmatige lichaamsfuncties zoals circulatie, spijsvertering, regulering van lichaamstemperatuur, transport van voedingsstoffen en melkproductie
- helpt uw nieren en maakt het gemakkelijker om uw lichaam toxine vrij te houden
- helpt u zich langer voller te voelen en voorkomt overeten
- houdt uw spieren werken op 100%
- combineert met de olie op uw huid om een beschermende barrière te vormen tegen de schadelijke UV-stralen van de zon en andere milieutoxines
we raden aan om elke dag ten minste acht kopjes water te drinken., Klinkt dat te veel gevraagd van een drukke moeder?
- begin met het drinken van twee kopjes ‘ s ochtends
- vervolgens drink je twee kopjes elk tijdens de lunch en het diner — dat zijn zes kopjes
- vervolgens, om de laatste twee kopjes te krijgen, vul je een waterfles met 16 ounces water en nip er de hele dag op
als je “geen Waterdrinker” bent, probeer dan een infuusfles waarmee je een hint van fruit kunt toevoegen. Seltzer werkt net zo goed en is vooral goed voor degenen onder u die graag frisdrank drinken., Zorg er gewoon voor dat welk drankje je ook kiest geen suiker heeft toegevoegd, omdat het zijn weg naar je baby kan vinden via je moedermelk.
2) Eet een gezond dieet om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding
We geven u enkele ideeën over het handhaven van een gezond dieet, maar eerst moet u ervoor zorgen dat u voldoende calorieën krijgt. Je bent al veel calorieën te verbranden tijdens het geven van borstvoeding, en als je gooit in de uitoefening, kan het leiden tot problemen als je niet voorzichtig bent.,
u moet 300 tot 500 calorieën per dag aan uw dieet toevoegen tijdens het geven van borstvoeding, waardoor uw totale dagelijkse consumptie tussen de 2.200 en 2.500 calorieën komt.
het volgen van deze richtlijnen voor gezond eten zal ervoor zorgen dat u de juiste soort calorieën verbruikt. Het is immers volkomen normaal om extra honger te krijgen – en honger te blijven! – terwijl je borstvoeding geeft.
Fruit & groenten
groenten en fruit moeten een groot deel van uw calorie-inname uitmaken., Een eenvoudige manier om een gezonde dosis van deze voedingsmiddelen te krijgen is om je dag te beginnen met een fruit en groente smoothie. Een banaan, wat aardbeien en bosbessen gecombineerd met amandelmelk en twee handenvol spinazie zorgen voor een gezond en heerlijk ontbijt.
verder dan dat, probeer een portie groenten bij zowel lunch als diner op te nemen om uw dag te voltooien. Als je honger krijgt tussen de maaltijden, knabbelen op een wortel, een sinaasappel, een appel, of een andere rauwe groente in plaats van iets verwerkt.,
mager eiwit
eiwit kan worden verkregen uit een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen, maar u moet streven naar “mager” eiwit. Mager eiwit kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals kip, vis, bonen, en eiwitpoeder. Het toevoegen van een schepje van deze laatste aan je ochtend smoothie kan helpen bij het afronden van uw gezonde ontbijt.
voor lunch en diner, neem een stuk kip of vis, of een kopje van uw favoriete bonen, om de voordelen voor de gezondheid van deze eiwit verpakt voedsel te krijgen.,
gezonde vetten
het lijkt misschien contra-intuïtief om opzettelijk vet toe te voegen aan uw dieet terwijl u probeert af te vallen, maar gezonde vetten zijn belangrijk voor zowel u als uw baby wanneer u borstvoeding geeft.
u kunt deze nuttige vetten vinden in voedingsmiddelen zoals:
- amandelen
- walnoten
- hennepzaad
- Chia zaden
- olijven
- olijfolie
- kokosolie
- avocado ‘ s
Er zijn tal van eenvoudige manieren om gezonde vetten in uw dieet te verwerken., Een manier is door een eetlepel hennepzaad en een eetlepel chiazaad in je ochtendsmoothie te meten. Fruit, groenten, eiwitten en gezond vet in één gemakkelijk te eten maaltijd? Je kunt echt niet om een beter ontbijt vragen.
voor de lunch, probeer wat olijven toe te voegen aan uw middagsalade of voeg deze toe met een dressing op basis van olijfolie. Kom etenstijd, kook je kip of vis met een klodder kokosolie. Het smaakt geweldig en is goed voor je. En als je honger hebt tussen de maaltijden door, probeer dan een handvol noten te snoepen om je energie op te houden.,
maaltijdvoorbereiding
het vooraf plannen van uw maaltijden is niet alleen een goed idee om tijd te besparen, maar het is ook een goed idee voor uw gezondheid. Wanneer u van plan bent en uw maaltijden van tevoren bereidt, zult u niet in de verleiding komen om meer te eten dan u hebt.
maaltijdplanning elimineert ook de noodzaak om te stoppen voor iets snel te eten omdat je te moe bent of niet genoeg tijd hebt om te koken. Uw maaltijd is al klaar. Met een toekomstige mentaliteit op zijn plaats met maaltijd prepping, heb je meer kans om gezondere calorieën te consumeren.,
3) Gebruik matige lichaamsbeweging
het handhaven van controle over uw dieet is slechts de helft van de strijd. Om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding, zult u ook moeten oefenen.
wanneer we aan lichaamsbeweging denken, stellen we ons te vaak voor dat we naar de sportschool gaan of lange afstanden lopen. Met een zuigeling die borstvoeding geeft, kunnen die activiteiten echter bijna onmogelijk zijn.
in feite is het belangrijk dat u ten minste zes tot acht weken wacht voordat u een ernstig inspanningsregime start of opnieuw start., Extreme diëten en lichaamsbeweging kan invloed hebben op het vermogen van uw lichaam om gezonde melk te produceren – dus wees voorzichtig.
normaal gesproken kan postpartumoefening worden onderverdeeld in twee basiscategorieën:
- cardiovasculair (cardio)
- gewichtdragende
elk type activiteit heeft zijn eigen duidelijke voordeel voor uw lichaam. Cardio (alles wat je hartslag gedurende 15 tot 20 minuten omhoog krijgt) is geweldig voor de gezondheid van je hart, longen en bloedsomloop. Gewichtdragende oefening, aan de andere kant, helpt je spieren en botten te versterken.,
zodra u aan een trainingsschema begint, moet u mogelijk uw calorieverbruik verhogen om er zeker van te zijn dat uw lichaam de voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om de melkproductie te ondersteunen. Als u van plan bent een bijzonder zware training, eet een gezonde koolhydraten ongeveer een half uur van tevoren.
gelukkig hoeft oefening niet moeilijk of intens te zijn om echte resultaten te produceren. Cardio kan zo eenvoudig zijn als een stevige wandeling maken terwijl je je baby in een kinderwagen duwt. Wandelen is een low-impact oefening die uw hartslag kan verhogen zonder negatieve gevolgen voor uw knieën of gewrichten.,
4) Slaap zoveel mogelijk
slaap is net zo belangrijk voor gewichtsverlies na de zwangerschap als lichaamsbeweging en dieet, maar voldoende slapen kan moeilijk zijn wanneer u borstvoeding geeft aan een pasgeborene. Het belang van slaap kan echter niet worden overschat. Waarom? Want als je slaapt, herstelt je lichaam zichzelf en keert terug naar een gezondere staat.
Hier ziet u hoe uw lichaam gezonder wordt terwijl u slaapt:
- bloeddruk keert terug naar het normale niveau (indien gedurende de dag verhoogd door stressoren).
- spieren ontspannen.,
- de bloedtoevoer naar organen en spieren neemt toe.
- groeihormoon wordt vrijgegeven.
- ademhaling en hartslag stabiliseren en worden consistenter.
en dat is nog maar het topje van de gezonde ijsberg. In feite, gewichtstoename is gekoppeld aan gebrek aan slaap. Om belediging aan letsel toe te voegen, hebben hongerige, slaaptekortige nieuwe moeders de neiging om hun honger te bevredigen met eenvoudige koolhydraten, wat vaak resulteert in gewichtstoename (niet gewichtsverlies).,
dus zelfs als je al het andere op deze lijst goed doet maar je niet genoeg slaapt elke nacht, kan je moeite hebben om die laatste paar kilo ‘ s kwijt te raken. Daarom raden we aan om elke nacht minstens zeven uur te slapen.
als uw baby nog niet de hele nacht slaapt, maak er dan een punt van om een dutje te doen als ze een dutje doet. Dit geeft je lichaam de tijd die het nodig heeft om te herstellen en zo gezond mogelijk te blijven.,
5) Breng een verstevigend & Toning Product
een deel van het proces om terug te keren naar uw pre-baby uiterlijk is het verstevigen en verstevigen van uw huid. Oefening heeft veel te maken met dat doel, maar u kunt uw lichaam helpen van buitenaf door het aanbrengen van een verstevigend en toning product gedurende de dag. Wij raden Mustela ‘ s Body Firming Gel, Buste Firming Serum, en striae Serum (om hardnekkige striae te voorkomen en te verminderen).,
deze producten zijn speciaal samengesteld om de contouren van uw lichaam na de bevalling te helpen hervormen door:
- de elasticiteit van de huid te versterken.
- bevordering van de productie van collageen.
- verstevigende huid van binnenuit.
- verlicht de droge, strakke, gevoelige huid.
Mustela ‘ s verstevigende en verstevigende producten helpen met het bovenstaande door een combinatie van natuurlijke, hypoallergene ingrediënten. Mustela ‘ s hele productlijn is ook vrij van parabenen, ftalaten, fenoxyethanol, bisfenolen A en S, cafeïne en alcohol., Dat maakt alle producten van Mustela veilig voor zowel u als uw borstvoeding baby.
dus voel je vrij om een verstevigend en toning product aan te brengen waar je het nodig hebt en wanneer je het nodig hebt, zonder je zorgen te maken over het effect dat het zal hebben op je baby.
6) vaak borstvoeding
Het is OK om naar behoefte te voeden. Hoewel het lijkt alsof je kleintje te veel krijgt, weten ze wat ze nodig hebben. Vergeet niet, je echt calorieën te verbranden tijdens de verpleging. Dus als u verpleegkundige op aanvraag, zult u nog meer calorieën verbranden gedurende de dag.,
Als u meer begint te bewegen, zult u duidelijk wat gewicht verliezen. Uw lichaam moet echter weten dat, hoewel sommige van zijn vetophopingen verdwijnen, het nog steeds melk moet produceren. Daarom is borstvoeding op aanvraag — of vaker borstvoeding geven-tijdens het sporten een geweldig concept om in de praktijk te brengen.
7) vermijd snelle Fixes
Met alle nieuwe dieettrends die er zijn, is het moeilijk om niet meegezogen te worden. Maar je moet het belangrijkste in gedachten houden: je moedermelk productie. Veel van deze trends hebben een enorm effect op uw melktoevoer., Als je borstvoeding geeft, moet het je topprioriteit zijn.
wanneer u te snel gewicht verliest, neemt uw melktoevoer af, dus wees voorzichtig als u de kans krijgt om een snel fix-dieet te volgen. Het gewicht zal uiteindelijk komen off…in tijd. Hou de prijs in de gaten. Vergeet niet: langzaam en gestaag wint de race!
8) ontmoet een voedingsdeskundige
Op zoek naar een voedingsdeskundige om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding is een verstandige keuze. Ze zijn immers gespecialiseerd op het gebied van dieet en voeding. Je moet de voedingsdeskundige aangeven wat je doelen zijn., Als uw doel is om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding, zal uw voedingsdeskundige in gedachten houden dat je eet voor twee.
u kunt samen gaan zitten om een plan voor u te maken. Laat dat even bezinken — een plan maken speciaal voor jou. Dus zoek professionele hulp voor begeleiding in dieet en voeding als je nodig hebt.
de belangrijkste stap om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding
de belangrijkste stap om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding is geduldig zijn. Zet jezelf niet onder druk. Je lichaam heeft net een aantal grote veranderingen ondergaan.,
hoewel je waarschijnlijk erg opgewonden bent om terug in je skinny jeans te gaan, is het het beste om je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen. Het duurde negen maanden om dat gewicht op te zetten, dus wees redelijk met je verwachtingen om het terug te krijgen.
Als u vragen heeft over afvallen, een gezond dieet volgen of postpartum sporten, raadpleeg dan uw arts.