als je een vrouw bent die op enig moment in de tijd fitnessprogramma ‘ s of workouts online heeft opgezocht, is er een grote kans dat je de BBG (Bikini Body Guide) van Kayla Itsines tegenkwam. Facebook en Instagram zijn overal gepleisterd, met voor en na foto ‘ s van vrouwen over de hele wereld die een ton aan gewicht verliezen en veel spieren krijgen allemaal met behulp van De Gids. Ik heb het gedaan (geprobeerd om toch) en kan zeggen dat het een eenvoudige, eenvoudige programma, het verstrekken van 12 weken van hardcore workouts., Nadat ik klaar met het programma, echter, Ik zeker vond dat er een aantal dingen die ik wou dat ik wist voordat ik begon.
er is een E-book en een App
Ik heb het systeem misschien een beetje bedrogen door een vriend mij het programma te laten doorsturen (Oeps, sorry Kayla). Hoe dan ook, ik dacht dat er alleen maar een e-book, maar er is ook een app.,
de PDF-versie kost $ 52 (plus belasting), die vier weken van vooropleiding en 12 weken van trainingen omvat, met foto ‘ s van hoe ze uit te voeren en uitleg van symbolen die u in de gids zult zien. Het bevat ook een lijst met apparatuur die u nodig hebt, stretchoefeningen, fotovoortgangsherinneringen en Kayla ‘ s aanbevelingen over hoe u het programma goed kunt voltooien. Elke workout duurt 28 minuten en u kunt het e-book opslaan op uw telefoon of iPad en het tevoorschijn halen wanneer u klaar bent om uw workout te starten.
De ZWEETAPP daarentegen is een heel ander verhaal., U downloadt het uit de App Store en betaalt $ 19.99 voor een maandelijks abonnement, of $ 243 voor het jaar. Het heeft vier verschillende programma ’s (waaronder de BBG en BBG Stronger), video’ s van de workouts, audio signalen van een trainer, zijn eigen afspeellijst gestroomlijnd door Apple Music, en nog veel meer. Bovendien kunt u de app koppelen aan uw Apple Watch en de video ‘ s vanaf daar bekijken.,
u hebt een sportschoollidmaatschap nodig
De Gids zegt dat u het programma thuis kunt uitvoeren maar Ik zal eerlijk zijn, het is veel makkelijker om het in een sportschool te doen. Elke sportschool waar je naar toe gaat zal de apparatuur hebben die Kayla gebruikt in het programma, dus je hoeft niet uit je weg te gaan om spullen te vinden. Trouwens, gym apparatuur kan duur zijn, en ik persoonlijk wilde niet dat het rondslingeren in mijn huis. Het doen van de trainingen thuis door jezelf is ook een soort van saai en niet motiverend., Plus, als je de app gebruikt en het bbg Stronger programma wilt doen, heb je apparatuur nodig zoals kabels en machines.
sla de 4-weekse vooropleiding niet over
Ik heb een grote fout gemaakt door de vooropleiding over te slaan. Ik dacht dat omdat ik al zwaar getild en deed cardio zo nu en dan, ik zou beter af niet te doen en ga direct in het programma. Wat een grap. Ik deed twee trainingen en kwam er nauwelijks doorheen., Ik moest terug naar de pre-training en mijn weg omhoog werken, allemaal omdat ik de hoeveelheid cardio die erin ging onderschat. Het zal je verbazen hoeveel moeilijker het is om te doen dan het lijkt. Dus doe jezelf een plezier en doe het rustig aan. Het is geen makkelijk programma.
het zijn allemaal HIIT Workouts
OK, ik loog. Ze zijn niet allemaal HIIT workouts, maar het voelt zeker zo. Kayla heeft plannen in sommige LISS (low-intensity steady state) cardio om de andere dag, maar het is aan jou over wat je van plan bent te doen.,
Er zijn drie HIIT-workouts (high-intensity interval training) per week die 28 minuten lang zijn. Wat het moeilijk maakt is proberen zoveel rondes van een circuit te voltooien in 7 minuten, 30 seconden rustend, en het allemaal opnieuw doen, voor een totaal van vier rondes. Het hele punt van HIIT is om je hartslag hoog te houden, dus als je het gevoel hebt dat je doodgaat, doe je het goed.
het is veel Quadwerk
TBH, als u een booty wilt bouwen, is dit niet het programma voor u., Er is veel gehurkt, springen en Longeren, en het vernietigt absoluut je quads. Maar, aangezien geen van de trainingen echt richten op bilspieren en hamstrings, doet het niet veel voor je achterkant.
u moet stretchen
Kayla ‘ s BBG bevat een afkoelsessie (stretching) voor na uw workouts, wat geweldig is, maar u moet zeker ook stretchen voor uw workout. Gaan in stijf, dan springen rond en hurken, zal een aantal doen om uw spieren en gewrichten., En je moet zeker schuim rollen elke kans die je hebt. Het rollen van schuim kan pijn doen, maar het helpt uw herstel te versnellen door het melkzuur in uw spieren vrij te geven.
u moet volledig committen naar het programma
Dit is een no-brainer. Je kunt niet verwachten dat de Instagram resultaten te krijgen als je niet in het werk. Het is een cardio-gebaseerd programma dat is gegarandeerd om u te helpen fit als je gewoon de tijd in te zetten. En omdat het maar 28 minuten per dag is, is er geen excuus., Het programma is voor u opgezet, alles wat je hoeft te doen is het nemen van dag tot dag.
er is een geweldige BBG-gemeenschap
op Instagram is er een officiële BBG-gemeenschap die berichten plaatst over groepsbijeenkomsten, motivatiecitaten en voortgangsfoto ‘ s van die in de gemeenschap. Het is een geweldige bron om de ondersteuning die u nodig hebt en de motivatie om het programma te voltooien te krijgen.
Deze dingen weten voordat ik de BBG begon zou het proces zeker makkelijker hebben gemaakt., Vooral als je nieuw bent in fitness en zijn met behulp van de gids om uw gewichtsverlies reis te beginnen. Het vinden van een excuus om te stoppen kan de grootste uitdaging zijn, en als ik dit allemaal had geweten, zou ik mentaal beter voorbereid zijn geweest.