7 Yoga asana’ s voor verlichting van ischias

lage rugpijn geeft u slapeloze nachten? Misschien is het veranderen van positie van zitten naar staan niet het fluitje van een cent dat het vroeger was? Wacht, voelt je been ook wat zeurend ongemak? Heb ik een zenuw geraakt? Als ik dat deed, en het was de ischias, dan ga je waarschijnlijk door ischias.

ischias is geen woord dat je zomaar tegenkomt., In feite, zou u de pijn hebben ondervonden voordat u de voorwaarde kent-een lage rugpijn die helemaal tot uw benen strekt. Het is belangrijk om te begrijpen dat niet alle rugpijn te wijten is aan ischias. Alleen als uw pijn ontstaat als gevolg van de aangetaste heupzenuw, het heet ischias.

Wat zijn heupzenuwen en waar zijn ze?

De heupzenuwen zijn het langst in het lichaam en zijn zo dik als uw pink. Ze strekken zich uit vanaf de onderste lumbale wervelkolom, langs je billen, langs de achterkant van je benen en strekken zich uit tot aan de voetzolen., Pijn kan ontstaan in een van deze delen – onderrug, billen, kalf, benen, of voet.

Hoe is de pijn bij ischias?

Dit verschilt zelfs van persoon tot persoon en van episode tot episode., Het zou een milde, zeurende pijn kunnen zijn die je zou kunnen bewerken tot een ondraaglijke schietpijn die staan en lopen moeilijk maakt. Dus verwacht kloppende pijn, hitte, pijn, tintelingen, en zelfs elektrische schokken! Ook beïnvloedt het meestal slechts één deel van het lichaam.

laten we nu verder gaan met het goede nieuws! Een rapport van Harvard Medical School artikel stelt dat terwijl medicatie al dan niet kan helpen met deze aandoening, het beoefenen van yoga voor ischias pijn, als een preventieve maatregel, is een goed idee.

U kunt uzelf dus helpen met een niet-invasieve, gepersonaliseerde Yoga-behandeling voor uw ischias-pijn.,

waarom yoga voor ischias pijnbestrijding

a) yogaposes kunnen helpen de onderrug, de bron van de heupzenuw, uit te lijnen, recht te zetten en te versterken.

B) sommige spinale wendingen kunnen ook helpen bij het verlichten van pijn veroorzaakt door compressie van de heupzenuw.

c) Yoga asana ‘ s helpen de wervelkolom te verlengen; dit verlicht de pijn veroorzaakt door het drukken van het ruggenmerg op de heupzenuw.

D) tijd en activiteit konden de heupspieren strak hebben gemaakt, waardoor druk werd uitgeoefend op de heupzenuw. Yoga asana ‘ s helpen deze spieren te verlengen en los te maken.,

E) eenvoudige strekkingen verlichten ook de pijn langs de gehele heupzenuw.

Yoga voor het voorkomen van Ischias

1. Setu Bandhasana (Brug Vormen)
2. Viparita Karani (Benen-op-de-muur-Pose)
3. Eka Pada Raja Kapotasana (One-legged Duif Vormen)
4. Adho Mukha Svanasana (naar Beneden Hond Pose)
5. Pawanmuktasana (Wind-het verlichten van Pose)
6. Ardha Matsyendrasana (Zit de Helft van Spinal Twist)
7. Gomukhasana (Koe Gezicht Vormen)

1., Setu Bandhasana (Bridge Pose)

voordelen:

• opent en rekt de flexoren van de heup
• versterkt de kern-en rugspieren
• verlicht pijn in de onderrug

Aim: lijn uw rug, wortel en dijen in een rechte lijn en handhaaf deze gedurende ongeveer 10 seconden, geleidelijk oplopend de lengte van de pose.

Tip: U kunt uw onderrug met uw handen ondersteunen als dat voor u comfortabel is.

2., Viparita Karani (Legs-up-the-wall Pose)

voordelen:

• verlicht vermoeide benen en voeten rust, probeer je geest ook te ontspannen.

  Tip: om uw comfort te vergroten, plaatst u een heupsteun onder uw heupen om het te ondersteunen.

  hoe doe je dat:

  • ga naast een vlakke en rechte wand zitten met je heupen die de wand en je voeten aan de rand van de wand raken., Leun naar links en leg je linkerelleboog op de grond in lijn met je schouders.adem uit en beweeg je voeten op de muur, de een na de ander, tot ze plat op de muur staan, je rug op de vloer. Zorg ervoor dat je bekken in een neutrale positie is, omdat je in deze omgekeerde positie ligt.sluit nu uw ogen en blijf diep ademhalen terwijl u zich ontspant in de houding.
  • u kunt een oogkussen over uw ogen gebruiken om het licht te blokkeren en volledig te ontspannen.
  • blijf zo lang mogelijk in de pose., Kom dan langzaam naar buiten, breng de benen naar beneden, duw ze zachtjes tegen de muur om af te dalen tot je op de vloer naast de muur ligt.

  snelle tips om voorkomen en herhaling van ischias te voorkomen.

  1. zorg ervoor dat u voldoende rust neemt, niet alleen in het midden van een episode, maar ook nadat de episode voorbij is. Niet overwerken jezelf, vooral in termen van overmatig staan of het heffen van gewichten.,
  2. oefeningen met lage impact zoals wandelen en wateroefeningen zoals wateraerobics en zwemmen kunnen ook flare-ups helpen voorkomen.zorg ervoor dat u dagelijks stretch-en versterkingsoefeningen doet na overleg met uw zorgverlener.,

  Eka Pada Raja Kapotasana (One-legged Duif Vormen)

  

  Voordelen:

  • Strekt het onderste deel van uw lichaam, het verlichten van pijnlijke spieren
  • Maakt de heup regio meer flexibel
  • zorgt voor een goede houding

  Doel: Focus op het evenwicht van uw lichaam en als dat eenmaal is bereikt, het gevoel van rust.

  Tip: Focus op beide heupen, zelfs als er slechts bij één pijn is.

  4., Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte Hondenhouding)

  voordelen:

  • helpt de rugspieren uit te rekken en te versterken
  • versterkt de benen en voeten
  • verlengt de wervelkolom

  doel: beweeg de hielen naar de vloer, indien mogelijk aanraken. Het idee is om het gewicht van de rug naar de hielen te verschuiven.

  Tip: doe wat opwarmingsoefeningen voor de enkels en armen voordat je in deze houding komt, omdat ze het gewicht van je lichaam in deze houding beheersen.

  5., Pawanmuktasana (Windverlichtende houding)

  voordelen:

  • helpt uw rug en heupspieren te buigen
  • maakt de strakheid in de onderrug Los
  • verlicht kniepijn

  doel: houd de houding zo lang als u comfortabel bent; de buiging verlicht vermoeidheid.

  Tip: Als u zich niet op uw gemak voelt met deze houding, probeer dan deze variatie:

  1. ga op uw rug liggen en strek uw benen met de rug van uw knieën die de grond raken. Inademen.adem uit en breng uw knieën (slechts één knie als dat comfortabeler is) zachtjes op uw borst., Zorg ervoor dat je rug plat op de grond staat.
  2. houd deze houding gedurende 10 seconden vast terwijl u langzaam en diep ademhaalt.
  3. adem uit en laat je benen weer in je oorspronkelijke positie komen.
  4. herhaal 5 keer of als u comfortabel vindt.

  nu zullen al deze houdingen u sterker laten voelen met meer vertrouwen in uw rug, heupen en dijen. Je kunt ze aanvullen met een aantal hip-openers en stretches.

  6., Ardha Matsyendrasana (zittende halve spinale Twist)

  

  voordelen:

  • buigt de wervelkolom, waardoor deze soepeler wordt
  • rekt de rugspieren
  • maakt stijfheid in de heupen

  doel: Focus op het draaien van uw lichaam rond beide zijden.

  Tips:

  • draai alleen zoveel als u comfortabel bent met.
  • u kunt op een kussen zitten om uw onderrug op te tillen terwijl u draait.

  7., Gomukhasana (Koegezichthouding)

  voordelen:

  • verlengt de wervelkolom, corrigeert de houding (slechte houding is een belangrijke oorzaak van rugpijn)
  • versterkt de rug-en heupspieren

  doel: probeer uw handen aan de rug te ontmoeten en houd deze houding zo lang mogelijk aan zonder uzelf te belasten.

  Tip: Het is in orde, zelfs als beide handen elkaar niet aan de achterkant kunnen ontmoeten. Het zal na verloop van tijd komen met oefening.

  volgens een studie is yoga ten minste even goed als fysiotherapie bij het behandelen van lage rugpijn als bij ischias.,

  behalve yoga kunt u ook een aantal van deze andere oefeningen voor verlichting van ischias proberen:

  I. been-over-knie-oefening:

  ga op uw rug liggen, met gebogen knieën en voeten plat op de yogamat. Til je rechtervoet op en plaats je rechter enkel over je linker dij. Duw je knie gedurende 5 seconden een beetje naar beneden. Doe dit 3-4 keer als per uw comfort. Herhaal dit ook met het andere been.

  II., Volledige lichaamstrek:

  ga op uw rug liggen met uw handen recht boven uw hoofd en de benen recht gestrekt met de tenen naar voren gericht. Strek je handen en benen in tegengestelde richtingen. Ontspannen. Herhaal 4-5 keer.

  III. liggende Body Twist:

  ga op uw rug liggen, met gebogen knieën en armen recht naar de zijkanten gestrekt. Beweeg beide knieën samen naar rechts terwijl u uw torso en gezicht naar links beweegt. Laat de bovenste en onderste delen van je lichaam in tegengestelde richtingen strekken. Handhaaf ongeveer 15 seconden en herwin je oorspronkelijke positie., Herhaal met de andere kant.

  Yoga werkt altijd het beste als je het opvolgt met pranayama en meditatie.

  Onderzoeken hoe de Sri Sri Yoga kan veranderen je leven

  Yoga houdingen om te voorkomen dat wanneer u ischias:

  Als u problemen ondervindt ischias pijn, yoga poses moet worden vermeden, omdat dit kan verergeren de symptomen. en pijn., Het is noodzakelijk dat je naar je lichaam luistert en het eert. Vermijd elke houding die ongemak en pijn veroorzaakt.

  De meeste zittende en staande asana ’s zoals Hastapadasana (Staand naar voren buigen), evenals alle asana’ s die druk uitoefenen op de onderrug zoals Sarvangasana (schouderstand) moeten worden vermeden, omdat ze verdere belasting van het bekken en de onderrug kunnen veroorzaken.

  in het algemeen is het niet aan te raden om yoga te beoefenen tijdens het ervaren van episodes van ischias. Op zulke momenten zijn warme en koude verpakkingen de beste oplossing!, Wacht tot het einde van de episodes en oefen het na overleg met uw arts.

  ook is het belangrijk dat je yoga niet benadert als een one-stop oplossing. Het moet worden geknuppeld met een gezond dieet, goede houding, en regelmatig schakelen van posities, zodat u niet vast komen te zitten in een aspect of pose. Vergeet niet dat er geen one-size-fits-all aanpak is. Zo, langzaam gemak uw weg in de stelt en doen slechts zo veel als u zich comfortabel met voelt.

  het belangrijkste is dat je yoga asana ‘ s doet onder begeleiding van een getrainde yogaleraar om je yogasessies aan te passen aan je behoeften en vaardigheden., het beoefenen van yoga helpt lichaam en geest te ontwikkelen, maar het is geen vervanging voor geneeskunde. Het is essentieel om yoga te leren en te beoefenen onder begeleiding van een getrainde yogaleraar. In geval van een medische aandoening, beoefen yoga alleen na overleg met uw arts en een Sri Sri Yoga leraar.

  wilt u de voordelen van yoga voor uzelf ervaren? U kunt deelnemen aan het Sri Sri Yoga programma hier.

  geschreven met input van Pramod Timsinaa, Faculteit, Sri Sri School Of Yoga