kraakbeen is een belangrijk bindweefsel in ons lichaam. Wanneer beschadigd in de gewrichten, kan het leiden tot pijn, ontsteking, beperkt bereik van de beweging en stijfheid die uiteindelijk kan overgaan tot artrose (OA)—de meest voorkomende vorm van artritis., Wanneer gebruikt als onderdeel van een grotere, uitgebreide behandeling plan, voeding kan een geweldige manier om enkele van de symptomen van artrose en andere aandoeningen die het gevolg zijn van degeneratie van kraakbeen confronteren. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die helpen bij de wederopbouw van kraakbeen.
voedingsmiddelen die helpen kraakbeen opnieuw op te bouwen
peulvruchten
voor een optimale gewrichtsfunctie is het belangrijk ontstekingen waar mogelijk te verslaan—ontsteking is de primaire bron van collageen en, bij uitbreiding, kraakbeenafbraak. Peulvruchten zijn een bijzonder effectieve voedingsoptie vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen., Bovendien, omdat collageen een eiwit is, is het eiwitgehalte van peulvruchten nuttig bij het aanvullen van het collageen dat nodig is om kraakbeen opnieuw op te bouwen. En alsof dat nog niet genoeg was, hebben peulvruchten ook een hoog lysinegehalte, een aminozuur dat cruciaal is voor de kraakbeenregeneratie. Bonen, erwten en pinda ‘ s worden allemaal beschouwd als peulvruchten, wat betekent dat u tal van opties om meer van hen in uw dieet te sluipen.
Sinaasappels
collageen, een eiwit dat uw lichaam vitamine C nodig heeft om aan te maken, is een van de primaire bestanddelen van kraakbeen., Sinaasappelen zijn een voor de hand liggende keuze in termen van het krijgen van vitamine C om de opbouw van collageen te bevorderen en cellulaire genezing te bevorderen, die bij uitbreiding nuttig is in kraakbeenregeneratie en bescherming. Vitamine C wordt ook gevonden in overvloedige hoeveelheden in andere voedingsmiddelen zoals kiwi ‘ s, rode pepers, boerenkool en aardbeien. U zult blij zijn om te weten dat collageen is ook belangrijk voor het behoud van jeugdige huid. Dus het eten van vitamine C-rijk voedsel zal je helpen je jonger te voelen en er jonger uit te zien.,
granaatappels
zoals bij veel van de voedingsmiddelen op deze lijst, is granaatappelvrucht bekend om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Lopend onderzoek van Case Western Reserve University toont ook aan dat granaatappels nuttig zijn bij de “expressie en productie van verschillende mediatoren van kraakbeenkatabolisme bij OA.”In een notendop helpen granaatappels je lichaam om stoffen te produceren die het kraakbeen beschermen. De granaatappel walnoot salade met citroen Vinaigrette recept we gepost terug in November is een eenvoudig, heerlijk idee om granaatappels op te nemen in uw volgende maaltijd!,
groene thee
het lijkt erop dat groene thee op zowat elke lijst van voedingsmiddelen terechtkomt om gezondheidsproblemen aan te pakken. En met alle gezondheidsvoordelen die wetenschappers blijven blootleggen, is het geen wonder. Het volstaat om te zeggen, we zouden bereid zijn om te wedden dat niemand ooit eerder stierf van het drinken van te veel groene thee. In termen van kraakbeenregeneratie en het verlichten van artrose symptoom, zijn er tal van studies die impliceren dat de verbindingen in groene thee zoals catechinen en polyfenolen, die helpen met andere aandoeningen, ook belangrijk kunnen zijn voor het beschermen en herstellen van kraakbeen., De talloze andere gezondheidsvoordelen (en het feit dat het ook behoorlijk goed smaakt) betekenen dat je niets te verliezen hebt door te proberen groene thee te integreren in je dagelijkse routine als onderdeel van je plan om kraakbeenregeneratie te bevorderen, en als onderdeel van een gezonde levensstijl in het algemeen. Onze PRP-behandelingen kunnen helpen bij verschillende blessures. Bekijk onze blog over de top blessures PRP injecties kunnen behandelen
bruine rijst
u weet misschien dat hyaluronzuur wordt vaak gebruikt in een verscheidenheid van behandelingen en injecties voor aandoeningen die de gewrichten te betrekken., In het algemeen werkt de stof om gewrichten te smeren en als schokdemper. Om zeer kleine gevallen van kraakbeenschade te behandelen of, waarschijnlijker, als een manier om andere behandelingen aan te vullen om osteoartritis op een holistische manier te confronteren, zijn voedingsbronnen van hyaluronzuur een nuttige aanvulling op uw dieet. Bruine rijst is overvloedig met de stof, net als wortelen, rundvlees, en andere voedingsmiddelen. En pompoenpitten zijn rijk aan eiwitten (zoals peulvruchten) en kunnen het lichaam helpen bij de productie van hyaluronzuur.,
noten
om de introductie van hyaluronzuur in uw dieet te maximaliseren, heeft uw lichaam magnesium nodig om uw lichaam te helpen zoveel mogelijk uit uw voedsel op te nemen. Noten zoals amandelen, paranoten en sesamzaad zijn uitstekende bronnen van magnesium. Het kan echter gemakkelijk zijn om het te overdrijven op calorie-dichte noten, vooral als u probeert om uw gewicht te kijken naar de symptomen van artrose of een andere aandoening die kunnen profiteren van kraakbeenregeneratie verminderen., Let op je portiegrootte en overweeg andere goede (hoewel mindere) bronnen van magnesium zoals makreel, koolvis of tonijn als je moeite hebt om jezelf te beperken.
Brusselscheuten
vitamine K is essentieel voor de gezondheid van botten en gewrichten. Gelukkig is het te vinden in veel voedingsmiddelen, met name overvloedige spruitjes. Met vele manieren om ze te koken en hun uitzonderlijke vitamine K-gehalte, is het gemakkelijk om uw aanbevolen hoeveelheid van de vitamine elke dag te krijgen door het koken van een aantal van deze., En als je ze met een beetje olijfolie gooit, zul je nog meer voordelen genieten van de ontstekingsremmende eigenschappen en de vitamine K die in de oil.As vermeld in het artikel, zullen de meeste mensen niet in staat zijn om hun artrose volledig te behandelen door middel van voedsel alleen. Maar om de effectiviteit van andere behandelingen te vergroten, de kwaliteit van leven te maximaliseren en gevaarlijke ingrepen zoals ingewikkelde operaties te vermijden, is bewust zijn van het voedsel dat je eet en het maken van doelgerichte, gezonde keuzes om kraakbeenregeneratie te bevorderen de sleutel.,