gezondheidswerkers om het belang te benadrukken van het verhogen van onze groente-en fruitconsumptie bijna elke dag. De boodschap is vrij duidelijk: eet meer producten en minder verwerkte rommel. Veel van deze verpakte voedingsmiddelen bevatten absurde niveaus van suiker, een ernstig verslavend ingrediënt, dat kan leiden tot obesitas, diabetes, en vele andere gezondheidsproblemen. Op de een of andere manier hebben mensen al dit slechte nieuws over de verfijnde zoetstof naar fruit vertaald, alleen voor groenten om aan hun productievereisten te voldoen.,
hoewel niemand je gaat aanmoedigen om minder groenten te eten, blijkt dat je ook fruit aan de mix moet toevoegen. Berkeley Wellness legt uit dat noshing op fruit niet hetzelfde is als het eten van verfijnde zoetstoffen en de producten bevatten ook hoge niveaus van vezels, wat de opname van suiker vertraagt, plus tal van andere voedingsstoffen. Onderzoek suggereert eigenlijk het eten van meer fruit kan je lichaam goed doen. Een 2010 studie gepubliceerd in voeding vond onderwerpen die verhoogde fruitinname verloren gewicht. Het was een kleine studie,maar de resultaten hielden zelfs zes maanden op de weg.,
voel je niet te SIP over het missen van tijdens de wintermaanden, want veel zoete producten is in het seizoen. De volgende keer dat je naar de supermarkt gaat, laad je je kar met deze zeven winterfruit. Je lichaam en je gehemelte zullen je bedanken.
Grapefruit
Go for grapefruit | iStock.com net als de pittige neef van uw standaard sinaasappel, is grapefruit een verfrissende manier om een enorme dosis vitamine C te krijgen., Hoewel het lange geloof dat deze voedingsstof ziekte kan voorkomen of zelfs genezen niet echt waar is, onthult Mayo Clinic dat het de lengte van een verkoudheid kan verkorten. Een portie van een halve grapefruit is slechts 52 calorieën en biedt veel voedingsstoffen. Hoewel u gemakkelijk sap kunt vinden, ga voor de hele vrucht om de voordelen van de vezel te krijgen.
gewone grapefruit is een geweldige aanvulling op uw gebruikelijke ontbijt, maar u kunt er ook mee koken. Voor iets simpels, gooi samen een grapefruit en sinaasappelsalsa. Het is geweldig op tortilla chips, over een aantal vis taco ‘ s, of gecombineerd met een geroosterde kipfilet.,
granaatappel
probeer dit smakelijke fruit / iStock.comze hebben misschien wat werk nodig, maar granaatappels zijn de extra inspanning waard. De eetbare porties zijn eigenlijk de zaadpeulen, genaamd arils, die in een bittere merg. Om ze eruit te krijgen, kun je ofwel de granaatappel in een kom met water splitsen en je vingers gebruiken om de zaden voorzichtig te verwijderen of je kunt de snelle route gaan door de achterkant van een gehalveerd fruit met een zware lepel te slaan.,
zodra u uw zaden hebt, kunt u ze in een salade gooien, ze gebruiken om soep te garneren, of ze veranderen in een heldere smaak voor gekruide kipkebabs. Naast het toevoegen van een pittige smaak aan een van deze gerechten, granaatappel arils bieden tal van vezels en antioxidanten voor slechts 72 calorieën per half kopje. Bovendien zijn granaatappels gekoppeld aan een verminderd risico op hart-en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en artritis.
3. Appelen
appelen zijn super slimme snacks | iStock.,comhun vermogen om goed te houden lang na de oogst maakt appels perfect voor de wintermaanden. Volgens de USDA ‘ s food nutrient database bevat een middelgrote appel 95 calorieën, een behoorlijke hoeveelheid vitamine C en meer dan 4 gram vezels. Deze knapperige vrucht kan ook goed zijn voor je hart.
klaar om in de keuken te komen? Probeer een verfrissende wintersalade te maken met appels, wortelen en bieten. U kunt ook geven en oude favoriet een update door roosteren Dikke appelwiggen naast een varkenslende.,
Kaki ‘S
Kaki ‘S zijn een heerlijk fruit | iStock.com Kaki’ s zijn misschien niet in uw lokale mega-mart, maar ze zijn meestal vrij gemakkelijk te vinden op een fatsoenlijke produce market. Een van deze oranje vruchten bevat ongeveer 118 calorieën, aanzienlijke doses vitamine C en A, plus maar liefst 6 gram vezels. Dit is vooral goed nieuws voor iedereen op zoek naar een paar pond te snijden, omdat een recente studie gevonden gewoon gericht op het verhogen van de inname van vezels kan leiden tot gewichtsverlies.,
kies kaki ‘ s die zacht aanvoelen, maar niet papperig. Als ze extreem stevig zijn, zullen ze veel te samentrekkend en bitter zijn om te eten. Zodra je je fruit hebt, probeer ze te gebruiken in een aantal kipsla wraps of een elegante salade. Kaki ‘ s zijn ook heerlijk in gebakken goederen, dus probeer ze toe te voegen aan een snel brood.
Kumquats
U moet kumquats proberen | iStock.comeen van de kleinste vruchten die je kunt vinden in de productieafdeling, kumquats behoren ook tot de meest smaakvolle., Ze hebben een zoete smaak die goed werkt in tonnen verschillende gerechten, en je kunt ze schillen en al eten. Acht hele kumquats kost je ongeveer 108 calorieën terwijl ze je voorzien van vitamines, veel vezels en zelfs een redelijk beetje calcium. Kook ze in een geurige tajine of probeer ze als onderdeel van een substantiële graansalade.
Kiwi
Kiwis | iStock.comdeze fuzzy green vrucht is veel voedzamer dan je je realiseert., Met meer vitamine C dan een sinaasappel en meer kalium dan een banaan, kan een portie kiwi je lichaam goed doen. Hoewel je kiwi kunt gebruiken om jam te maken, is de smaak het beste wanneer het rauw wordt gelaten. Probeer het gooien van een aantal plakjes in uw volgende fruitsalade, of gebruik ze om een eenvoudige kip tostada te maken. Als je helemaal uit wilt gaan, probeer dan eens een heerlijke pavlova.
peren
stapel peren | iStock.com peren krijgen niet veel liefde van Amerikanen, wat dom is als je bedenkt dat ze weinig calorieën, veel vezels en helemaal heerlijk zijn., Deze vergeten vrucht kan niet bogen op dezelfde prachtige vitamine of mineralen niveaus als sommige van de anderen op deze lijst, maar ze zijn nog steeds een slimme keuze. Uit een recente studie blijkt zelfs dat mensen die regelmatig peren eten minder vaak zwaarlijvig zijn.