kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in uw bloeddruk.
Als u plotseling last heeft van hoge bloeddruk (hypertensie) volgens de nieuwe richtlijnen van de American Heart Association en het American College Of Cardiology, vraagt u zich misschien af wat u moet doen., De richtlijnen verlaagde de definitie voor hoge bloeddruk tot 130/80 van 140/90 millimeter kwik (mm Hg), wat betekent dat meer mensen nu voldoen aan de criteria voor Fase 1 hypertensie.
hoewel u de verandering niet moet opschroeven, is er ook geen reden tot paniek. “Uiteraard gebeurde er niets’ s nachts in het lichaam van een vrouw of aan haar gezondheid met de release van de richtlijnen, ” zegt Dr., Naomi Fisher, directeur van hypertension service and hypertension innovation aan de Brigham And Women ‘ s Hospital Division of Endocrinology, Diabetes, and Hypertension, en universitair hoofddocent geneeskunde aan Harvard Medical School.
de verandering zou u er echter toe moeten aanzetten uw bloeddruk serieus te nemen. “Deze richtlijnen zijn al lang verwacht en zijn zeer welkom door de meeste hypertensie-experts. Ze lijken misschien drastisch, maar door de kennis die we hebben opgedaan met grote proeven in de klinische praktijk te zetten, zullen ze duizenden mensen helpen,” zegt Dr.Fisher.,
Waarom is hypertensie belangrijk?
Als u tussen 130/80 ligt, kan het verlagen van uw bloeddruk u helpen beschermen tegen een hartaanval, beroerte, nierziekte, oogziekte en zelfs cognitieve achteruitgang. Het doel van de nieuwe richtlijnen is om u aan te moedigen om uw hoge bloeddruk serieus te behandelen en om actie te ondernemen om het naar beneden te halen, voornamelijk met behulp van lifestyle interventies. “Het is goed gedocumenteerd dat veranderingen in levensstijl de bloeddruk kunnen verlagen zo veel als pillen kunnen, en soms zelfs meer,” zegt Dr.Fisher.
het maken van deze wijzigingen kan een uitdaging zijn., Meer dan een vrouw is wakker in de ochtend toegewijd aan gezond eten alleen te ontsporen door een bord van koekjes op een tafel in het kantoor of een diner met vrienden.
hoe lager uw bloeddruk bij kleine veranderingen
u hoeft niet aan een grote levensrevisie te beginnen om een verschil in uw bloeddruk te maken. Hier zijn zes eenvoudige tips voor acties die u kunt nemen om uw bloeddruk terug in het normale bereik te krijgen.
afvallen
veruit de meest effectieve manier om verhoogde bloeddruk te verlagen is afvallen, zegt Fisher., En het vereist geen grote gewichtsverlies om een verschil te maken. Zelfs het verliezen van zo weinig als 10 pond kan uw bloeddruk te verlagen.
lees labels
Amerikanen eten veel te veel natrium in de voeding, tot driemaal de aanbevolen totale hoeveelheid, die 1500 milligram (mg) per dag bedraagt voor personen met hoge bloeddruk, zegt Dr.Fisher. Er is niet veel natrium nodig om die 1500 mg dagelijkse dop te bereiken-slechts 3/4 van een theelepel zout. Er zit de helft van die hoeveelheid natrium in een McMuffin – ontbijtbroodje. Onkruid uit hoog-natrium voedingsmiddelen door het lezen van etiketten zorgvuldig., “Het is erg moeilijk om natrium in de voeding te verlagen zonder etiketten te lezen, tenzij je al je eigen voedsel bereidt”, zegt Dr. Fisher. Let in het bijzonder op wat de American Heart Association de “salty six” heeft genoemd, gewone voedingsmiddelen waar grote hoeveelheden natrium op de loer kunnen liggen:
- brood en broodjes
- vleeswaren
- pizza
- gevogelte
- soep
- sandwiches.
aan de slag
Er is niet veel inspanning nodig om een verschil te maken in uw gezondheid. Mik op een half uur ten minste vijf dagen per week., “Zorg ervoor dat je iets doet waar je van houdt, anders blijft het niet hangen”, zegt Fisher. “Voor sommigen betekent dat dansen; voor anderen, fietsen of stevige wandelingen maken met een vriend.”Zelfs dagelijkse activiteiten zoals tuinieren kunnen helpen.
pomp wat ijzer
“voeg wat gewichtheffen toe aan uw trainingsschema om gewicht te verliezen en fit te blijven. Vrouwen verliezen spiermassa gestaag als we ouder worden, en gewichtheffen is een vaak over het hoofd gezien onderdeel van een trainingsplan voor de meeste vrouwen,” zegt Fisher.,
beperk alcohol tot één drankje per dag
te veel drinken, te vaak, kan uw bloeddruk verhogen, dus oefen gematigdheid.
stress verlichten met dagelijkse meditatie of diepe ademhalingssessies
stresshormonen vernauwen uw bloedvaten en kunnen leiden tot tijdelijke pieken in de bloeddruk. Bovendien, na verloop van tijd, stress kan leiden tot ongezonde gewoonten die uw cardiovasculaire gezondheid in gevaar brengen. Deze kunnen omvatten overeten, slechte slaap, en misbruik van drugs en alcohol., Om al deze redenen moet het verminderen van stress een prioriteit zijn als u uw bloeddruk wilt verlagen.