voor vlees en kaas liefhebbers, de keto dieet is een droom—spek en eieren voor het ontbijt, Alle guacamole die je kunt eten, boter op letterlijk alles. Dat wil zeggen, totdat je moet uitzoeken wat keto dieet-vriendelijke snacks te nosh op. Denk er eens over na: alle beste snacks zijn verboden voor het keto dieet (damn dat wispelturige 70 procent vet, 25 procent eiwit, 5 procent koolhydraten ratio). Mueslirepen, crackers, koekjes? Allemaal verboden terrein op keto.,
dus uh, wat kunt u snack op bij het volgen van een keto dieet? We hebben je gedekt. Deze gemakkelijke grab-and-go keto dieet snacks zullen u helpen uw macro doelen te raken, terwijl nooit hangry.
verlicht keto-ijs
alleen omdat u keto gebruikt, betekent niet dat u niet kunt genieten van uw favoriete dessertsnack: ijs. En het verlichte bedrijf maakt het zo veel gemakkelijker, met keto-vriendelijke ijs smaken (van boter pecan tot chocolade geglazuurde donut) met nul netto carb zoetstoffen en 1g suiker of minder per portie!,
koop nu
Per portie: 200 calorieën, 18 g vet, 10 g koolhydraten,<1 g suiker, 50 mg natrium, 2 g vezels, 2 g eiwit.
gras gevoed bizon
roept alle jerky-liefhebbers aan. U zult zeker genieten van deze smaakvolle keto-compliant snack. De bars zijn gemaakt met gras gevoede rundvlees en u kunt kiezen uit Jamaicaanse stijl gras gevoede bizon, barbecue gekruide kip, Cajun stijl kalkoen, en meer. Elke reep heeft tussen de 8 en 9 gram koolhydraten.
koop nu
Per portie: 100 calorieën, 2.,5 g vet, 8 g koolhydraten, 4 g suiker, 300 mg natrium, 4 g vezels, 13 g eiwit.
chocolade pindakaas reep
Als u zich zorgen maakt over het krijgen van uw voedsel verhoudingen precies goed tijdens het eten van keto, zullen deze pindakaas eiwit repen uw leven gemakkelijker maken. Speciaal ontworpen voor keto lijners, zult u slechts ongeveer 3 gram of minder netto koolhydraten eten.
koop nu
Per portie: 250 calorieën, 21 g vet, 13 g Koolhydraten, 1 g suiker, 190 mg natrium, 6 g vezels, 8 g eiwit.,
Epic keto pork rinds
Als u altijd zin hebt in iets knapperig, overweeg dan deze keto-vriendelijke pork rinds met 11 gram eiwit per portie. Kopers houden van lichte en luchtige textuur. Plus, gemaakt met roze Himalaya zeezout, zal deze smakelijke snack ook voldoen aan uw zoute fix.
koop nu
Per portie: 70 calorieën, 2,5 g vet, 0 g Koolhydraten, 0 g suiker, 190 mg natrium, 0 g vezels, 11 g eiwit.,
Kazenbeten van handelaar Giotto
elke zak bevat minder dan 1 g koolhydraten. Maar de beten zijn nog steeds rijk aan eiwitten, glutenvrij en bevatten geen suiker. Eet deze cheesy snack alleen of voeg het toe aan een side salad in plaats van croutons om je over te laten tussen lunch en diner.
koop nu
per halve verpakking: 170 cal, 12 g vet (8 g sat),<1 g Koolhydraten, 0 g suiker, 310 mg natrium, 0 g vezels, 15 g eiwit.,
geroosterde Zeewiersnack
Miss chips? Pak geroosterd zeewier voor een snelle snack als je in de stemming bent voor hartig + knapperig. Zeewier is een grote bron van jodium, een voedingsstof die de schildklierfunctie ondersteunt, zegt Pegah Jalali, RD, een diëtist bij Middleberg Nutrition in New York City. Maak er avocado van voor extra vet, zegt ze.
koop nu
per halve verpakking: 30 cal, 0 g vet (0 g sat), 1 g Koolhydraten, 0 g suiker, 50 mg natrium, 1 g vezels, 1 g eiwit.,
SkinnyPop Mini Popcorn Cakes
een favoriete snack van keto-queen Halle Berry, deze Skinny Pop mini popcorn cakes hebben geen suiker en vier gram vezels per 22-cake portie, waardoor je 14 gram koolhydraten krijgt. Kies uit zeezout of scherpe cheddar smaken-u zult niet teleurgesteld worden.
koop nu
per halve verpakking: 120 cal, 3,5 g vet, 18 g Koolhydraten, 0 g suiker, 170 mg natrium, 4 g vezels, 3 g eiwit.,
Avocado Chips
want Wat is beter dan avocado ‘ s? Avocado chips. Dit eenvoudige recept van Delish zal u snacken keto in een mum van tijd. Gegarneerd met citroen, zout, peper en Parmezaanse kaas, is de knapperige snack zowel vol met smaak en zal u op uw eetplan houden.
krijg het recept
Per portie: 120 calorieën, 7 g eiwit, 4 g koolhydraten, 2 g Vezels, 0 g suiker, 10 g vet, 3.,5 g verzadigd vet, 230 mg natrium
spek aspergebeten
Veggie snacks hoeven niet saai te zijn. Maak van deze klassieke knapperige vegg kwijlende hapjes met dit heerlijke recept van 30 minuten. Alles is beter met spek.,
haal het recept
per portie: 130 calorieën, 5 g eiwit, 3 g Koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 11 g vet, 6 g verzadigd vet, 210 mg natrium
pindakaas en roomkaas
Maak kennis met uw nieuwe favoriet keto Combo: pindakaas en roomkaas. “Deze snack smaakt bijna als een dessert—denk aan pindakaas roomkaas glazuur,” zegt Norbryhn. Meng twee eetlepels natuurlijke pindakaas met één eetlepel slagroomkaas.
Per portie: 215 calorieën, 18 g vet (1.,5 g verzadigd vet), 8 g koolhydraten, 3 g vezels, 2,5 g suiker, 110 mg natrium, 8 g eiwit.
Keto taquitos
laat u niet intimideren door hoe ingewikkeld deze eruit zien. Het recept van Delish is super eenvoudig en biedt een keto-optie voor uw go-to game day snack.,
Voor het recept
Per portie: 230 calorieën, 17 g eiwit, 2 g koolhydraten, 0 g vezel, 0 g-koolhydraten, 18 g vet, 9 g verzadigd vet, 310 mg natrium
Kaneel griekse yoghurt met walnoten
een combinatie van twee ons van hele-melk griekse yoghurt, een eetlepel gehakte walnoten, en een halve theelepel kaneelpoeder voor een zoete, maar gezonde snack tussen de maaltijden, suggereert Franziska Spritzler, RD, een gecertificeerd diabetes educator in Huntington Beach, Californië.,
en laat je niet afschrikken door de carb telling: “hoewel de suiker-en netto carb tellingen een beetje hoog lijken, zijn de effectieve koolhydraten waarschijnlijk ongeveer de helft omdat een deel van de suiker tijdens het fermentatieproces is omgezet in melkzuur”, zegt ze.
koop nu
Per portie: 160 calorieën, 12,5 g vet (6,5 g verzadigd vet), 6 g koolhydraten, 5,5 g suiker, 25 mg natrium, 0,5 g vezels, 8 g eiwit.,
donkere chocolade
als je iets zoets wilt, zegt Kendra Whitmire, RD, een voedingsdeskundige in Laguna Beach, Californië dat donkere chocolade die gezoet is met Stevia, geen suiker, de plek moet raken. Kies chocolade met meer dan 70 procent cacao en stok met een kleine hoeveelheid, zoals een halve ounce.
koop nu
Per portie: 59,5 calorieën, 6 g vet (3,5 g verzadigd vet), 6,7 g koolhydraten, 2,8 g Vezels, 0 g suiker, 0 mg natrium, 1 g eiwit.,
kokosmelk
dus ja, dit is technisch gezien meer een drankje dan een munchy snack, maar het is de moeite waard. Je kunt de smaak van kokosmelk niet echt verslaan, zelfs als er geen toegevoegde suiker is. En het zit vol met voedingsstoffen.
“Ik hou van zijde ongezoete kokosmelk,” zegt Charlotte Martin, MS, RDN, en eigenaar van Shaped by Charlotte., “In vergelijking met andere merken ongezoete kokosmelk, is het de laagste in calorieën en vet, en het is verrijkt met vitaminen en mineralen, zoals kalium, waar de meeste Amerikanen niet genoeg van krijgen.”
koop nu
Per portie (1 kopje): 40 calorieën, 4 g vet, (3 g verzadigd), 1 g Koolhydraten, 0 g Vezels, 0 g suiker, 45 mg natrium, 0 g eiwit.,
SmartSweets gummy bears
“als je op zoek bent naar een zoete traktatie, leun ik naar deze keto vriendelijke gummy bears genaamd SmartSweets,” zegt geregistreerde diëtist Shawn Wells, MPH, LDN. En deze gummies verpakken 100 procent van je voedingsvezels, dankzij tapioca.
Koop Nu.
Per portie: 90 calorieën, 0 g vet, (0 g verzadigd), 33 g koolhydraten, 28 g vezels, 3 g suiker, 15 mg natrium, 0 g eiwit.
16., Bessen en room
Er zijn weinig vruchten die je op keto kunt eten—een kleine hoeveelheid bessen kan vaak passen (en ze voegen ook veel nodig vezels toe aan je dieet). Voeg een kwart kopje frambozen toe aan een kom en dek af in een paar eetlepels room.
Per portie: 116 calorieën, 12,2 g vet (7 g verzadigd vet), 3,7 g koolhydraten, 2 g vezels, 1,4 g suiker, 10 mg natrium, 0,4 g eiwit.
Berry cheesecake smoothies
had ik u bij cheesecake?, Gemaakt met bevroren bessen en kwark (die inderdaad keto-vriendelijk IS), krijg je de cheesecake smaak in een glas met dit slimme recept van Lindsay Cotter, de vrouw achter de glutenvrije toegewijde blog Cotter Crunch.
u kunt ook veel minder suiker gebruiken door Stevia of xylitolstroop als zoetstof te gebruiken. Voeg gewoon bessen, amandelen, kokosmelk, cashewroom of kwark (voor het cheesecake gedeelte), en een scheutje kaneel toe aan een blender, en meng tot een gladde massa. Giet in bekers en geniet!,
krijg het recept
Per portie: 165 calorieën, 9 g vet, (3 g verzadigd), 17 g koolhydraten, 4 g vezels, 10 g suiker, 176 mg natrium, 7 g eiwit.
Chocolate almond No-bake protein repen
Deze No-bake protein repen zijn een no-brainer voor een gemakkelijke en heerlijke snack. En je kunt een laag gesneden bessen toevoegen voor wat toegevoegd fruit, zegt Cotter-plus, ze zijn glutenvrij en graanvrij.maak ze door een 9″ x 9″ pan met perkamentpapier te bedekken., Voeg de droge ingrediënten toe aan een keukenmachine, meng de natte ingrediënten en giet in de pan. Smelt donkere chocolade en giet over de bovenkant, het plaatsen van hen in de koelkast voor 30 minuten in te stellen. Klaar!
krijg het recept
Per portie: 169 calorieën, 11 g vet, (3 g verzadigd), 11 g koolhydraten, 3 g vezels, 2 g suiker, 10 mg natrium, 7 g eiwit.
Chocolate coconut protein balls
een keto snack wordt niet veel beter dan dit-chocolade, kokosnoot en proteïne vormen deze No-bake ballen., En om dit recept echt keto-vriendelijk te maken, laat je ahornsiroop weg en gebruik je suikervrije chocolade chips en eiwitten, zegt Cotter.pak een keukenmachine en voeg de ingrediënten toe (tot het een beslag vormt). Zet het 20 minuten in de koelkast om het stevig te laten staan en rol het dan in ballen van golfbalformaat. Doe ze 20 minuten in de vriezer en snack dan weg.
Per portie: 58 calorieën, 5 g vet, (2 g verzadigd), 2 g Koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 36 mg natrium, 3 g eiwit.,
hardgekookte eieren
net als string cheese levert een hardgekookt ei wat eiwit en vet, terwijl het ook vrij calarm is, zegt Beth Warren, RDN, auteur van Secrets of a Kosher Girl. Eet een paar voor een vulling keto dieet snack of paar een met iets anders op deze lijst.
Per 1 ei: 60 calorieën, 4 g vet (1,5 g verzadigd vet), 0 g Koolhydraten, 0 g suiker, 60 mg natrium, 0 g vezels, 6 g eiwit.,
Avocado
avocado ‘ s zitten boordevol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren, samen met tal van andere mineralen zoals vezels en kalium—en ze zijn ook keto-vriendelijk. “Avocado’ s zijn een van mijn favoriete keto dieet snacks, ” zegt Jessica Cording, RD, een New York-gebaseerde diëtist.
ze raadt aan om de helft van een avocado te eten als het tijd is voor een hapje., Of, als je niet wilt omgaan met het opslaan van de helft van een avocado in je koelkast, Cording adviseert op zoek naar “gator eieren”—kleine avocado ‘ s die elk tellen als een enkele portie.
Per 1/2 avocado: 114 calorieën, 10,5 g vet (1,4 g verzadigd vet), 6 g Koolhydraten, 0 g suiker, 5 mg natrium, 5 g vezels, 1 g eiwit.
aubergine “frietjes”
je kunt vegetarische frietjes maken van vrijwel elke groente, maar aubergine is een minder voorkomende keto-vriendelijke., Dus probeer deze unieke twist, met dank aan Sophia DeSantis, auteur van groenten niet bijten, gemaakt met amandelmeel en ahornsiroop (nomz!).
krijg het recept
Per portie: 387 calorieën, 24 g vet, (TK g verzadigd), 7,2 g koolhydraten, TK g vezel, TK g suiker, TK mg natrium, 33,5 g eiwit.,
Kalamata olijven en komkommer
Een kopje gesneden komkommers en 10 grote olijven zorgt voor een geweldige keto-vriendelijke snack, met extra voordelen: “Dit is een geweldig hapje om mensen te helpen in ketose te vullen van hun natrium niveaus.”zegt Desiree Nielsen, RD, auteur van Un-Junk uw dieet. Wanneer je in ketose, je lichaam heeft meer natrium nodig, en” zonder voldoende natrium, mensen zijn in gevaar voor uitdroging, constipatie, en gevaarlijker elektrolyt onevenwichtigheden, ” voegt ze toe.,
Per portie: 71 calorieën, 4,8 g vet (0 g verzadigd vet), 5 g koolhydraten, 2,3 g vezels, 2,1 g suiker, 285 mg natrium, 1,2 g eiwit.
verpakte dille augurken
“een ding dat veel mensen zich niet realiseren is dat bij het eten van een koolhydraatarm, ketogeen dieet de behoefte van het lichaam aan natrium toeneemt,” zegt Sarah Koenck, RD, van Virta Health in San Francisco. “Dille augurken zijn een geweldige manier om in zout en een perfecte voertuig voor deli sandwich items, sans brood.,”
voor deze koolhydraatarme snack, wikkel een grote dille augurk met een ounce gesneden deli vlees en een ounce gesneden kaas.
Per portie: 160 calorieën, 9,5 g vet (6 g verzadigd vet), 1,5 g vezels, 3 g suiker, 3 g koolhydraten, 1645 mg natrium, 6 g eiwit.
rokerige knoflook pompoenpitten
hoewel de herfst het synonieme seizoen van pompoen alles is, moet je pompoenpitten niet overslaan als je keto eet. Ze zitten vol met gezonde vetten en eiwitten, en deze rokerige snack heeft maar vier eenvoudige ingrediënten., Het recept van DeSantis maakt gebruik van gerookte paprika, knoflookpoeder, zeezout en uw keuze van olie (voor meer gezond vet!).
krijg het recept
Per portie: 193 calorieën, 16 g vet, (2 g verzadigd), 6 g koolhydraten, 3 g Vezels, 0 g suiker, 265 mg natrium, 10 g eiwit.
26. Kokosnoot “bacon”
Het is geen geheim dat spek een hoofdbestanddeel is van het keto-dieet, maar kokosnoot is een keto-vriendelijk, vleesvrij alternatief. En deze veganistische optie is een rokerig, lekker alternatief, volgens Brittany Mullins., Je hebt ongezoete kokosvlokken nodig, vloeibare aminos, vloeibare rook, ahornsiroop en gerookte paprika.
krijg het recept
Per portie: 387 calorieën, 24 g vet, (TK g verzadigd), 7,2 g koolhydraten, TK g vezel, TK g suiker, TK mg natrium, 33,5 g eiwit.
27. Warme Toscaanse witte bonen dip
Hummus is ook keto-vriendelijk, maar het kan snel saai worden. Meng het met deze makkelijk op te slaan witte bonen dip (Ja, witte bonen zijn geweldig voor keto dieters!) voor een smaakvolle en vezelrijke dip voor groenten. Psst…,je hebt een keukenmachine nodig voor deze, maar het is het waard.
krijg het recept
Per ¼ kop portie: 105 calorieën, 3 g Vet, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 2 g suiker, 240 mg natrium, 5 g eiwit.
Collard cheese wraps
” Dit is een eenvoudige draagbare snack die u helpt extra greens te krijgen, terwijl het gebalanceerd wordt met een beetje eiwit, ” zegt Nielsen. Neem een groot blad boerenkool (zonder de stengel) en verdeel het met een theelepel elke Dijon mosterd en mayonaise., Top met een ounce gesneden cheddar kaas en rol als een wrap.
Per portie: 162 calorieën, 13,4 g vet (7 g verzadigd vet), 1,3 g koolhydraten, 1,5 g vezels, 0,4 g suiker, 269,4 mg natrium, 8,2 g eiwit.
komkommerschijfjes en guacamole
“deze snack duurt seconden om te bereiden en de gezonde vetten van deze guacamole dip maken het een perfect vullende en bevredigende snack,” Alyssa Sharp, RD, zegt. Snijd een halve komkommer en dompel in een halve kop guacamole.,
Per portie: 233 calorieën, 19,9 g vet (4,3 g verzadigd vet), 14,9 koolhydraten, 3,3 g suiker, 14 mg natrium, 7,7 g vezels, 3,2 g eiwit.
Hummus en groenten
verrast dat u hummus kunt hebben? Immers, kikkererwten zijn rijk aan koolhydraten. Maar in kleine hoeveelheden, gebruikt als een “smaakstof”, kan hummus in een keto-dieet passen, zegt Whitmire, die functionele en therapeutische voeding beoefent en met klanten werkt aan het keto-dieet. Houd het op een eetlepel en dompel in een half kopje paprika strips.
Per portie: 48 calorieën, 2.,8 g vet (0 g verzadigd vet), 5 g koolhydraten, 1,8 g vezels, 2 g suiker, 66 mg natrium, 3,6 g eiwit.
Keto chili
hoewel chili op een hoofdgerecht lijkt, kan een klein schepje van deze keto-variëteit u voldoende eiwit geven (bijna 3 gram! om je op de been te houden. “Gebruik een Instant Pot voor geweldige snelle koken,” zegt Suzanne Ryan, auteur van Beyond Simply Keto. Om het te maken, Bruin je gehakt en worst, bespaart de helft van de vet drippings. Hak een groene paprika en ½ ui., Giet vlees, vet, groenten, ingeblikte ingrediënten en kruiden in je instant pot, en kook gedurende 40 minuten. (Dit is ook een geweldige keto maaltijd-prep recept bij de hand te hebben.)
krijg het recept
Per portie: 387 calorieën, 24 g vet, 7,2 g koolhydraten, 33,5 g eiwit.
amandelboter en zaadbeten
Dit zijn alleen al perfecte keto-snacks, maar samen zijn ze nog lekkerder, zegt Boise, diëtiste Emily Norbryhn uit Idaho, RD, die vaak met keto-cliënten werkt., “Het vet, eiwit en vezels in deze snack houden je uren vol”, voegt ze toe. Meng samen twee eetlepels romige amandelboter, een theelepel chiazaad, een theelepel zonnebloempitten, een theelepel lijnzaad en twee theelepels pompoenpitten. Tast toe.
koop nu
Per portie: 262 calorieën, 21 g vet, 11,6 g koolhydraten, 7,8 g vezels, 11 g eiwit.
gevulde paddenstoelen met worst
Als u een hartige, hapklare snack nodig hebt die ernstig met smaak is gevuld, zijn deze paddenstoelen met worst een MUST., Doe ze in een luchtfriteuse voor supersnel koken, zegt Ryan.
om ze te maken, ontstegen paddenstoelen terwijl ze varkensworst in een koekenpan bruinen. Doe gekookte worst in een kom over roomkaas, en breng champignonstengels en spinazie over in koekenpan en sauteer. Voeg toe aan worst en roomkaas en meng. Vul champignons met het worstmengsel, en bak gedurende 20 minuten.
krijg het recept
Per portie (4 champignons): 305 calorieën, 25 g vet, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 15 g eiwit.,
Roll-ups van Bacon en paprika
in deze combinatie krijgt u vet en eiwit uit spek, en broodnodige vezels uit paprika ‘ s. Hier is hoe het te maken, zegt Chicago-gebied voedingsdeskundige Vicki Shanta Retelny, RDN: wikkel een plakje spek rond een plakje paprika, dan koken in de oven tot knapperig.
Per portie: 83 calorieën, 7 g vet (2,5 g verzadigd), 0,6 g koolhydraten, 0,2 g vezels, 0,4 g suiker, 320 mg natrium, 5,1 g eiwit.,
gemakkelijke tonijnsalade
een paar ons tonijnconserven opgeklopt met een paar eetlepels mayo maakt een geweldige snelle tonijnsalade die je op slabladeren kunt doppen, zegt Whitmire.
Per portie: 261 calorieën, 22,3 g vet (3,7 g verzadigd vet), 0,1 g Koolhydraten, 0 g vezels, 0,2 g suiker, 389 mg natrium, 13,6 g eiwit.
Mexicaanse cole slaw
Ik garandeer u dat dit de meest zestigste cole sla die u ooit hebt geproefd., Als je niet van kool houdt, kun je ruilen voor broccoli sla, zegt DeSantis. En bonus, limoenen (in deze koriander-limoen dressing) zijn ook een keto-vriendelijke vrucht.
Begin met mixen! Begin met de dressing: plaats alle dressing ingrediënten in een mason jar en schud goed. Hak dan koriander, rode uien, rode paprika ‘ s en kool, en combineer met dressing.
Per portie: 84 calorieën, 7 g vet, (1 g verzadigd), 5 g Koolhydraten, 1 g vezels, 2 g suiker, 76 mg natrium, 1 g eiwit.
kaas en salami
waarom knoeien met een klassieker?, “Kaas heeft bijna geen koolhydraten, en salami kan één of twee gram koolhydraten hebben, afhankelijk van de variëteit”, zegt Norbryhn. Ze stelt voor om salami van hoge kwaliteit te kopen uit de delicatessenwinkel, en het te mengen met verschillende soorten kazen (gouda, Zwitsers, Manchego) voor variëteit. Snack op een ounce van elk.
Per portie: 215 calorieën, 16,5 g vet (8,4 g verzadigd vet), 0,6 g Koolhydraten, 0 g vezels, 0,1 g suiker, 660 mg natrium, 14,8 g eiwit.
graanvrije muesli
U kunt **zoveel** doen met deze gezonde muesli., Plus, het heeft maar vijf ingrediënten. Maak een batch voor het ontbijt, of strooi wat op hele vette Griekse yoghurt. Brittany Mullins, eigenaar van het eten van Vogelvoer, maakte het eenvoudig.Verwarm de oven voor op 250 graden, combineer dan alle ingrediënten van muesli in een kom en giet op een bakplaat met perkament. Bak 30 tot 40 minuten krokant.
krijg het recept
Per portie: 387 calorieën, 24 g vet, 7,2 g koolhydraten, 33,5 g eiwit.
39. Guacamole met bacon “chips”
Serieus, dit is een ding, jongens., “Avocado’ s zijn een geweldige bron van hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet, evenals vezels, ” zegt Northbryhn. Snijd prep tijd door het oppakken van pre-made guac; sommige supermarkten hebben ook ontbijt warme bars waar u kunt kopen spek plakjes, ook. Breek gewoon twee plakjes spek in hapklare stukjes en dip in ¼ kopje guac, beveelt ze aan.
Per portie: 170 calorieën, 15 g vet (3,5 g verzadigd vet), 6 g koolhydraten, 4 g Vezels, 0 g suiker, 560 mg natrium, 7 g eiwit.,
Cottage cheese grapefruitkommen
Fruit is moeilijk in het keto-dieet te passen, maar in kleine hoeveelheden kan het werken. Top een half kopje kwark met segmenten van een kwart van een grapefruit, suggereert Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grapefruit is rijk aan antioxidant vitamine C.
Per portie: 136 calorieën, 5,1 g vet (3 g verzadigd vet), 11,6 g Koolhydraten, 1 g vezels, 8,2 g suiker, 410 mg natrium, 12,5 g eiwit.,
Geroosterde kikkererwten
“je zou kunnen aannemen dat je geen peulvruchten zoals kikkererwten, bonen en linzen kunt eten op het keto-dieet. Maar je kunt het zeker, vooral in kleinere porties, ” zegt Amy Gorin, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de omgeving van New York City. “Pulsen zijn een goede bron van verzachtende eiwitten en een uitstekende bron van het vullen van vezels—en onderzoek toont aan dat het eten van hen dagelijks kan helpen uw algehele gezondheid en kan zelfs helpen gewicht te verliezen.”Rooster kikkererwten en gooi met olie (voor toegevoegd vet) en specerijen (om de smaak te amp).,
koop nu
Per portie: 65 calorieën, 0,5 g vet (0 g verzadigd vet), 10,5 g koolhydraten, 2,5 g Vezels, 0 g suiker, 15 mg natrium, 3,5 g eiwit.
Brie en kerstomaten
een ounce brie heeft geen koolhydraten (harde kazen zoals cheddar bevatten kleine hoeveelheden koolhydraten), maar biedt vullend vet en eiwit, daarom is dit een van Gorin ’s go-to’ s. zegt.
Per portie: 133 calorieën, 11,2 g vet (8 g verzadigd vet), 2,9 g Koolhydraten, 0.,9 g vezels, 2 g suiker, 164 mg natrium, 4,7 g eiwit.
43. Krab sla wraps
als tonijn niet uw ding is, probeer dan krab, suggereert Retelny. Meng een halve kop krabvlees met een klodder Griekse yoghurt en mosterd, en dille (optioneel). Graaf in met een vork of wikkel in slabladeren als je zin hebt.
Per portie: 92 calorieën, 0,3 g vet (0 g verzadigd vet), 0,3 g Koolhydraten, 0 g vezels, 0,2 g suiker, 370 mg natrium, 15,7 g eiwit.,
Ricotta caprese
Cottage cheese krijgt alle liefde, maar vergeet smooth ricotta niet. In deze twist op gevulde kerstomaatjes stelt Retelny voor om ricotta-kaas (ga voor volle melk-ricotta) te mengen met fijn gesneden basilicum. In elke geheiligde cherry tomaat, klodder een halve theelepel van het mengsel.
Per portie: 56 calorieën, 1,8 g vet (1 g verzadigd), 5,1 g koolhydraten, 1,2 g vezels, 2,7 g suiker, 22 mg natrium, 2,1 g eiwit.,
peanut butter boten met chia zaden
“deze snack zit boordevol vezels, eiwitten en gezonde vetten, waardoor het de perfecte snack is om je dag te voeden,” zegt Sharp. Verdeel twee eetlepels pindakaas op één selderij stengel. “Strooi er wat chiazaden bovenop om een gezonde dosis omega-3 ’s te krijgen”, voegt ze toe.
Per portie: 225 calorieën, 18,3 g vet (3,6 g verzadigd vet), 9,8 g koolhydraten, 3,2 g suiker, 162 mg natrium, 4,6 g vezels, 9,3 g eiwit.,
Moon cheese
volledig gemaakt van cheese, “dit is geweldig in een snuifje, zoals je het kunt vinden op de meeste Starbucks en luchthavens in het hele land, waardoor het super gemakkelijk toegankelijk is,” zegt Jalali. (U kunt het ook kopen op Amazon op voorraad uw pantry thuis.)
koop nu
Per portie: 70 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 1 g Koolhydraten, 0 g Vezels, 0 g suiker, 140 mg natrium, 5 g eiwit.,
cacao pindakaas ballen
je houdt van pindakaas cups, en dit is een keto kijk op de klassieker, zegt Retelny. Ze stelt voor een eetlepel natuurlijke gladde pindakaas in je handen te rollen om een bal te maken, dan besprenkeld met ongezoete cacaopoeder. Chill voor een uur in de koelkast.
Per portie: 101 calorieën, 8,3 g vet (1,7 g verzadigd vet), 5 g koolhydraten, 2,5 g vezels, 1 g suiker, 55 mg natrium, 4,5 g eiwit.,
Stoka bars
meer dan 70 procent van de calorieën van deze bars komen uit vet (keto win!), namelijk amandelen, die het “voordeel van magnesium bevatten om uw stemming en hunkeren te ondersteunen”, zegt Lauren O ‘ Connor, RD, eigenaar van Nutri Savvy Health. Ze bevatten ook veel vezels (5 gram om precies te zijn) en suikeralcohol erytritol, die zowel de glycemische index en netto koolhydraten (4-5 g) laag houdt. En met minder dan 10 ingrediënten elk, Stoka Bars zijn vrij van toegevoegde suikers en kunstmatige smaakstoffen.,
koop nu
per Stoka bar: 250 calorieën, 15 g vet, 17 g koolhydraten, 7 g suiker, 5 g vezels, 9 g eiwit.
String cheese
deze is eenvoudig genoeg om te doen: bewaar een bos in uw koelkast thuis of op het werk en pak er een als u klaar bent om te noshen. String cheese heeft een mooie mix van eiwit en vet, die zeker kan helpen bij het vullen en vol te blijven, zegt Cording.
Per 1 string kaas: 90 calorieën, 7 g vet (4,5 g verzadigd vet), 0 g Koolhydraten, 0 g suiker, 170 mg natrium, 0 g vezels, 7 g eiwit.,
lijnzaad crackers
Als u crackers op het keto-dieet wilt (en knapperige groenten snijden het niet), probeer dan crackers gemaakt van lijnzaad, die hoog in omega-3 zitten fats. Versterk uw vetgehalte nog meer door deze in wat guacamole te dompelen of ze te overgieten met kaas.
Per portie: 170 calorieën, 12 g vet (1,5 g verzadigd vet), 9 koolhydraten, 1 g suiker, 10 mg natrium, 5 g vezels, 5 g eiwit.,Korin MillerKorin Miller is een freelance schrijver gespecialiseerd in algemene wellness, seksuele gezondheid en relaties, en lifestyle trends, met werk te zien in Mannen Gezondheid, Vrouwen Gezondheid, zelf, Glamour, en meer. Emilia BentonEmilia Benton is een freelance schrijver en redacteur uit Houston.