of u nu traint op uw thuis loopband of naar de sportschool gaat, loopbanden zijn een van de populairste Trainingsapparatuur. U kunt nog steeds lopen of rennen terwijl u de donkere ochtenden, koud weer of onvriendelijk terrein vermijdt.
Als u meer uit uw cardio wilt halen, gebruikt u de hellingsfunctie op de loopband om de intensiteit van uw training te verhogen, zonder de tijd of snelheid van de training te verhogen., Hellingstraining biedt een veilige en bevredigende manier om uw fitnessdoelen sneller en efficiënter te bereiken zonder meer stress op uw gewrichten.
cardiovasculaire Fitness
om het meeste uit uw cardiotraining te halen, moet uw hartslag ongeveer 60 tot 80 procent van uw maximale hartslag zijn. Lopen op een hellende loopband is een uitstekende manier om uw hartslag binnen het doelbereik te houden. Het houden van uw hartslag verhoogd op dit niveau tijdens een training biedt vele voordelen voor het lichaam., Hellend lopen verhoogt de werkbelasting, het verhogen van de hartslag zonder het risico verergering van letsel door het lopen.
spieropbouw
lopen op een helling verhoogt de activering van de beenspieren, waardoor de spieren van de kuiten, hamstrings en bilspieren worden gestimuleerd. De spiervezels die worden geactiveerd en gewerkt door te lopen of te lopen op een helling worden genoemd langzame twitch spieren, die tonen uw spieren. Hoe groter de helling en hoe langer de periode van de tijd besteed aan het oefenen op die helling, hoe sneller je de resultaten te zien.,
vetverbranding
terwijl het aantal calorieën dat door elke persoon wordt verbrand is gebaseerd op individuele factoren, verbrandt lopen of rennen op een helling van twee procent of meer meer calorieën dan lopen of rennen buiten op een vlakke ondergrond —het lichaam gebruikt een hoger percentage vet als brandstof. Lopen op 3 mph op een super-helling trainer races tussen 16 en 18 procent verbrandt 70 procent meer vet dan lopen zonder helling.
verhoging van het totale uithoudingsvermogen-lichaam, hart,geest
hellend lopen verhoogt het uithoudingsvermogen niet alleen in uw benen maar ook in vele andere gebieden., Van uw kuiten tot uw bovenbenen zijn er duidelijke plaatsen waar er een duidelijke toename zal zijn. Gebieden die misschien niet onmiddellijk te binnen schieten zijn onder andere uw longen, hersenen en hart.
tijdens het trainen op de loopband zullen uw longen veel harder werken dan wanneer u zich op een vlakke ondergrond bevond. In ruil daarvoor worden je longen sterker en meer geconditioneerd, daarom is deze oefening een geweldige manier om te trainen voor langere runs, marathons, enz.,
uw hersenen hebben ook baat bij het trainen op een helling, omdat u uw geest en lichaam naar plaatsen duwt die u mogelijk nog nooit eerder hebt gepusht. U zult trainen en het tonen van je hersenen dat je lichaam deze intense trainingen kan doen. Je hersenen zijn meestal wat je ervan weerhoudt om jezelf zo ver mogelijk te duwen terwijl je aan het trainen bent, en je te vertellen dat je het niet kunt doen. Hellingstraining zal je hersenen laten zien en trainen om jezelf te vertellen dat je het kunt doen.
als laatste zal uw hart uithoudingsvermogen krijgen., Bij het trainen op een helling zal uw hartslag veel hoger zijn dan wanneer u op een vlakke ondergrond traint. Je hart werkt harder en wordt sterker. Dit is ook een geweldige manier om je bloeddruk te verlagen, omdat je hart na verloop van tijd zal versterken tot het punt waar het niet zo hard hoeft te werken om bloed door het hele lichaam te pompen.
verminderd risico op letsel
het gebruik van een loopband om te trainen in plaats van buiten te lopen of te lopen vermindert het risico op letsel aan de knieën en heupen, omdat een hellende loopband de intensiteit verhoogt zonder de gewrichten van het lichaam te belasten., Hardlopen op een loopband is al gemakkelijker op de gewrichten van het lichaam dan buiten lopen, dus een lichte helling vermindert deze stress op de gewrichten van het lichaam, terwijl de intensiteit van de training toeneemt.
Hellingwandelen zorgt voor een rek van de achillespees en de kuiten, wat ten goede kan komen aan mensen met voetproblemen zoals plantaire fasciitis. Lopen op een helling kan ook verergeren lage rugpijn. Mensen die pijn in dit gebied ervaren, moeten de helling verminderen en hun training langzaam opbouwen als de rugspieren beginnen te versterken.,
Er zijn zoveel voordelen aan een hellende loopband! Begin klein en zie hoe ver je jezelf kunt duwen met blessure. Als u de hellingsfunctie van uw loopband niet in uw training hebt opgenomen, raden wij u dit ten zeerste aan.