50+? Wat u nu nodig heeft
Calcium
menopauze betekent een verlies van oestrogeen, een hormoon dat de opname van calcium door het lichaam uit voedingsmiddelen en voedingssupplementen helpt en helpt om calcium in uw botten te houden om hun sterkte te verhogen.om het tempo van botverlies dat kan leiden tot osteoporose te helpen vertragen, stellen experts voor om de dagelijkse calciumopname te verhogen van 1.000 milligram per dag tot 1.200 milligram na de leeftijd van 50—ongeveer het equivalent van vier glazen melk van 8 ounce of andere zuivelproducten.,1 Veel vrouwen consumeren niet de calcium die ze nodig hebben voor de leeftijd van 50, en ze kunnen niet voldoen aan de verhoogde behoeften na 50, hetzij.
vitamine B6
vitamine B6 krijgt misschien niet veel aandacht, maar het is belangrijk voor de gezondheid van het hart, de energieproductie en ondersteuning van het zenuwstelsel. Vitamine B6 moet toenemen na de leeftijd van 50, en sommige studies suggereren dat oudere mensen meer nodig hebben dan de huidige aanbevolen niveaus van vitamine B6.dierlijke voedingsmiddelen, zoals vlees, gevogelte en vis behoren tot de rijkste bronnen van vitamine B6, en veel ontbijtgranen bevatten toegevoegde vitamine B6., Als u vitamine B6-rijk voedsel vermijdt, of kleine porties ervan eet, krijgt u misschien niet genoeg van deze belangrijke voedingsstof.
ijzer
rode bloedcellen hebben ijzer nodig om voldoende hemoglobine te produceren, het eiwit dat rode bloedcellen in staat stelt zuurstof door het hele lichaam te vervoeren. Bloeden veroorzaakt ijzerverlies, en veel vrouwen in hun vruchtbare jaren ervaren ijzertekort.ijzerdeficiëntie komt soms voor bij postmenopauzale vrouwen, voornamelijk omdat hun maandelijkse menstruatie, en daarom ijzerverliezen, zijn gestopt., Na de menopauze, die bij veel vrouwen begint rond de leeftijd van 51, dalen de ijzerinname met meer dan de helft.
ijzer wordt aangetroffen in levensmiddelen zoals vlees, gevogelte, vis en verrijkte granen.
vitamine D
u heeft niet meer of minder vitamine D nodig na de leeftijd van 50 jaar, maar deze voedingsstof is de moeite waard om over te praten omdat veel mensen op geen enkele leeftijd de benodigde hoeveelheid krijgen. Vitamine D helpt bij calciumabsorptie, en net als calcium helpt het botverlies en het risico op fracturen te verminderen. Vitamine D kan ook een rol spelen in de gezondheid van het hart-een groeiende prioriteit als je ouder wordt.,
deze voedingsstof is van nature in grote hoeveelheden aanwezig in vette vis en verrijkte voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap en melk. Het zou echter ongeveer zes acht-ounce glazen vitamine-D-toegevoegde melk of sap nodig hebben om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Dat is de reden waarom veel vrouwen nodig hebben om Wal up hun eetplannen met vitamine D-supplementen te helpen voldoen aan de aanbevolen inname.
vitamine B12
vitamine B12 is nodig voor het aanmaken van rode bloedcellen, het aanmaken van DNA en het goed verteren, onder andere voor belangrijke functies., Leeftijd verandert de vitamine B12 behoeften niet, maar het bepaalt wel het type vitamine B12 dat je moet consumeren.
na 50 jaar absorberen naar schatting 10 tot 30 procent van de mensen minder van de natuurlijk voorkomende vitamine B12 uit voedsel, zoals vlees, melk en eieren. Dat komt omdat het lichaam minder maagzuur aanmaakt, wat nodig is om vitamine B12 in zijn natuurlijke vorm op te nemen. Synthetische vitamine B12, het type toegevoegd aan verrijkte voedingsmiddelen en voedingssupplementen, kan worden opgenomen zonder maagzuur.