hoe te vertellen of u een koolhydraatintolerantie heeft en van welk voedsel u uit de buurt moet blijven.voelt u zich moe, opgeblazen en verlangend naar snoep na de maaltijd, ook al eet u al het “juiste” voedsel? Het is mogelijk dat zelfs het gezonde koolhydraatvoedsel dat je eet, je lichaam in nood kan brengen. Dit spijsverteringsprobleem heet koolhydraatintolerantie, en het is populairder dan je misschien denkt.,
Lees verder voor meer informatie over carb-intolerantie en oplossingen die u kunt proberen als u denkt dat u er last van hebt gehad.
Wat Is koolhydraatintolerantie?
koolhydraatintolerantie is in wezen het onvermogen van uw lichaam om bepaalde koolhydraten te verteren. Dit kan ofwel te wijten zijn aan een genetische deficiëntie van enzymen die helpen koolhydraten verteren, of het kan worden verkregen door middel van een dieet dat consequent te hoog in koolhydraten en suikers.,
worstelt u met een opgeblazen gevoel, gas, constipatie of andere spijsverteringsproblemen? We hebben een gratis gids gemaakt om je darmen op natuurlijke wijze te genezen.
Klik hier om uw gratis exemplaar van onze digestie gids te krijgen!
wanneer uw lichaam koolhydraten niet effectief kan verteren, kan een aandoening optreden die hyperinsulinemie of insulineresistentie wordt genoemd. Normaal gesproken geeft uw lichaam, wanneer u koolhydraten eet, een overeenkomstige hoeveelheid insuline af in uw bloedbaan om uw bloedsuiker terug te verlagen naar de uitgangswaarden.,
echter, wanneer u constant een dieet met veel koolhydraten eet en deze niet goed afbreekt, kunnen uw cellen “resistent” worden tegen het effect van insuline, wat dan chronisch hoge bloedsuikerspiegels veroorzaakt.
zodra dit gebeurt, zal uw lichaam steeds meer insuline gaan afgeven om te proberen uw cellen te laten reageren.
dit hele proces kan allerlei niet-zo-leuke symptomen veroorzaken. Zie of u lijdt aan een van de onderstaande symptomen.,
5 symptomen van koolhydraatintolerantie
hieronder zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van koolhydraatintolerantie.
gewichtstoename
heeft u gemerkt dat u zonder aanwijsbare reden aan komt, ook al eet u “gezonde” voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen en quinoa? Dit kan te wijten zijn aan overtollige koolhydraten en suikers in uw bloedbaan.
wanneer de koolhydraten die u eet niet worden afgebroken en onmiddellijk worden gebruikt voor energie, doet uw lichaam er alles aan om van deze koolhydraten af te komen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden., Dit kan leiden tot het opslaan van koolhydraten als overtollig vet, zelfs als de bronnen van die voedingsmiddelen worden vaak beschouwd als gezond. (1)
hoge bloedsuikerspiegel
natuurlijk is een van de belangrijkste indicatoren voor koolhydraatintolerantie een hoge bloedsuikerspiegel. Dit is omdat wanneer je niet afbreken en verteren koolhydraten effectief, ze kunnen blijven in je bloedbaan en stuur uw bloedsuikerspiegel omhoogschieten.
houd er nu rekening mee dat uw bloedsuikerspiegel niet noodzakelijk hoog hoeft te liggen om een koolhydraatintolerantie aan te geven; u kunt gewoon aan de hoge kant staan van normale bloedsuikerwaarden., Als dit het geval is, kijk dan of u nog andere symptomen die kunnen aangeven koolhydraten kan de schuld zijn.
opgeblazen gevoel en Gas
wanneer koolhydraten niet goed worden afgebroken, kunnen ze onverteerd in uw maag of dikke darm zitten. Dit veroorzaakt fermentatie die gas kan aflaten, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat, terwijl ook een omgeving wordt gecreëerd voor bacteriën in je darmen om zich te voeden met voedseldeeltjes. Deze bacteriën kunnen dan verder gas afgeven. (2)
Als u de hele tijd opgeblazen wordt, vooral na het eten van koolhydraten, kan er sprake zijn van carb-intolerantie.,
vermoeidheid
Het kan zijn dat u zich de hele dag of na het eten constant moe voelt. Koolhydraten intolerantie kan invloed hebben op uw energieniveaus als gevolg van bloedsuiker pieken en dieptepunten veroorzaakt door het niet absorberen koolhydraten efficiënt, of door niet in staat zijn om hun energie effectief te gebruiken.
Studies tonen aan dat glucosemetabolisme – met andere woorden, ons vermogen om koolhydraten te verwerken en te gebruiken voor energie – geassocieerd is met vermoeidheid wanneer het niet goed functioneert., Dit geldt vooral bij diabetici, die vaak vermoeidheid ervaren, evenals gevoelens van psychologische vermoeidheid zoals “burn-out” en zich mentaal Versleten voelen. (3)
Constant verlangen naar snoepjes
het probleem met het niet effectief kunnen verteren van koolhydraten is dat uw cellen glucose kunnen gaan “hunkeren”, omdat dit de favoriete energiebron is voor uw hersenen en lichaam.
wanneer je koolhydraten intolerant bent en niet in staat bent om de koolhydraten die je verbruikt voor energie te gebruiken, begint je lichaam meer te verlangen om je te dwingen om deze energie te krijgen., Helaas, dit eindigt steeds een cyclus van eindeloze hunkeren, omdat je niet absorberen wat je hunkert.
bent u Koolhydraatintolerant?
nog steeds niet zeker of u een koolhydraatintolerantie hebt? Beantwoord de onderstaande vragen en ontdek wat u eraan kunt doen als u dat bent.
- heeft u overgewicht?
- voelt u zich vaak moe, vooral na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd?
- bent u meestal zittend?
- heeft u de hele tijd honger, of heeft u intense honger naar koolhydraten of snoep?
- voelt u zich licht in het hoofd of duizelig als u honger krijgt?,
- ligt uw bloedsuikerspiegel in het bovenste bereik van “normaal” of ervaart u schommels in uw bloedsuikerspiegel?heeft u last van mist in de hersenen, angst, depressie, huidproblemen, gewrichtspijn, spierpijn, hormonale problemen en/of slaapproblemen?
indien u op twee of meer van deze vragen met “ja” hebt geantwoord, kunt u een koolhydraatintolerantie hebben.
u kunt ook bloedonderzoek laten doen om uw vermoedens te verifiëren. Neem een kijkje op uw hemoglobine A1c niveaus, die een momentopname van uw gemiddelde bloedsuikerspiegel in de afgelopen drie maanden geeft., Is uw dieet duidelijk van suikerhoudende voedingsmiddelen geweest, maar het aantal is boven 5.5?
Wat moet u doen als u een koolhydraatintolerantie heeft
met een paar aanpassingen van het dieet kunt u gemakkelijk koolhydraten-intolerantie onder controle houden en uw energie herwinnen. Volg de onderstaande tips om aan de slag te gaan.
vermijd zetmeelrijke koolhydraten en granen
Dit omvat aardappelen, bataten, bonen, quinoa, brood, pasta, cakes, koekjes en andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Vervang deze door bladgroenten zoals boerenkool en spinazie en groene groenten zoals spruitjes, venkel en broccoli.,
Verwijder zuivel
Vervang door niet-zuivel opties, zoals kokos-en amandelmelk en yoghurt, die minder koolhydraten hebben. Zorg ervoor dat u ongezoete rassen te kiezen.
eet alleen vruchten met een laag suikergehalte
Dit omvat bessen, citroenen en grapefruit. Vermijd vruchten met veel suiker zoals ananassen, peren en bananen.
4. Voeg meer hoogwaardige vetten toe
gezonde vetten omvatten olijfolie, avocado, noten en zaden.
Vermijd Alcohol
als dat moeilijk is, plak dan met één glas droge rode wijn per keer.,
eet donkere chocolade als Dessert
geniet van slechts één vierkant van 75% cacao of meer als traktatie. Vermijd snoepjes, honing, ahornsiroop en andere snoepjes.
Supplement met spijsverteringsenzymen
ze kunnen uw lichaam helpen koolhydraten af te breken.
eet probiotica
gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kimchi kunnen uw algehele darmgezondheid verbeteren.
opmerking:
het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat de conventionele aanbevelingen voor koolhydraten te hoog kunnen zijn. Probeer je koolhydraten onder de 100 gram per dag te houden.,
U kunt ook het Keto-Dieet bekijken, dat veel gunstige effecten heeft op uw stofwisseling en u zelfs kan helpen gewicht te verliezen. Lees hier meer over het Keto Dieet.
de Bottom Line
koolhydraatintolerantie kan een beheersbaar probleem zijn. Zodra u weet dat het voedsel te vermijden en de juiste voedingsmiddelen om te eten in plaats daarvan, kunt u uw eetlust te verslaan, vermoeidheid te verminderen en het verbeteren van uw spijsvertering.
(Lees dit Volgende: Top 5 manieren om de spijsvertering op natuurlijke wijze te verbeteren)