Wat is een workout hoofdpijn?
Oefenpijnen—de pijn-maar-niet-migraine die veroorzaakt worden door uw workouts—staan bekend als primaire inspanningshoofdpijnen. U kunt de hoofdpijn krijgen na uw training of zelfs tijdens uw sessie, of we het hebben over kracht of cardio, hoge intensiteit of lage intensiteit., Een studie gepubliceerd in cephalalgie van ongeveer 1800 mensen uit Noorwegen bleek dat ongeveer 12% van de deelnemers had ervaren een oefening hoofdpijn ten minste een keer in hun leven. Oefening hoofdpijn meestal betekenen pulserende pijn die optreedt aan beide zijden van je hoofd, en kan overal duren van vijf minuten tot 48 uur, volgens een overzicht van hoofdpijn types gepubliceerd in het tijdschrift huidige pijn en hoofdpijn rapporten.,het omgaan met een oefening hoofdpijn kan een echte, um, pijn zijn, vooral als het je dwingt om je workouts kort te houden, of als de angst om er een te ervaren je in de eerste plaats ervan weerhoudt om te sporten. Hier zijn vijf oorzaken van hoofdpijn na uw training of tijdens uw routine—en wat u kunt doen om te dwarsbomen elk in zijn sporen.
een verhoging van de hartslag kan hoofdpijn veroorzaken na het sporten.
Er zijn veel onbekenden met hoofdpijn, en inspanningshoofdpijnen zijn niet anders., “Om eerlijk te zijn, we hebben geen goed antwoord op precies waarom ze gebeuren, maar er zijn een aantal solide theorieën op basis van de fysiologische reacties die je ervaart als gevolg van oefening,” Dr.Danan zegt.
denk aan wat er gebeurt als je zweet: als je traint, verhoogt oefening je hartslag en verhoogt de zuurstofbehoefte aan je spieren en hersenen, waardoor je bloedvaten verwijden voor de verhoogde bloedsomloop, zegt Dr.Danan.,
die plotselinge verschuiving kan de druk in de bloedvaten in uw hersenen verhogen, voegt hij eraan toe, en een kortstondige hoofdpijn kan resulteren terwijl dat gebeurt.
hoe te voorkomen en te behandelen: neem een kijkje op hoe u uw workout begon: ging u direct in de goede dingen en sla de warming-up? Dat kan een probleem zijn, omdat je die plotselinge verwijding van je bloedvaten in je hoofd riskeert, zegt Dr.Danan.
Warming-up zorgt ervoor dat dit proces geleidelijk verloopt, omdat u de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt en uw bloedsomloop verbetert., Dus zorg ervoor dat je de tijd neemt om op te warmen voor ten minste vijf tot 10 minuten met een focus op dynamische stretches, wat betekent dat je beweegt terwijl je rekt. Bijvoorbeeld, als je gaat lopen, joggen op zijn plaats voor een paar minuten en dan doen lopen lunges voor een paar minuten daarna.
uw adem inhouden kan hoofdpijn veroorzaken bij inspanning.
de manier waarop u ademt tijdens het sporten, met name tijdens krachttraining, kan een rol spelen bij het ontwikkelen van deze inspanningshoofdpijnen, zegt Dr.Danan.,
” mensen hebben de neiging om onbewust hun adem in te houden tijdens inspanning, zoals wanneer je kernwerk doet, bijvoorbeeld, ” zegt hij. “Dit kan uw intracraniale druk verhogen, en de reactie van het lichaam is hoofdpijn.”Het is die strakheid die een doffe pijn veroorzaakt.
hoe te voorkomen en te behandelen: Besteed aandacht aan uw adem tijdens elke inspanning—in het bijzonder, zorg ervoor dat u het niet vasthoudt gedurende de hele beweging, zegt Dr.Danan., De standaard aanbeveling tijdens krachttraining is om “uit te ademen op de inspanning,” wat betekent uitademen tijdens het inspannende deel en inademen op de gemakkelijke fase.
onjuiste vorm kan workout hoofdpijn veroorzaken.
Er zijn ook een paar manieren waarop mensen vaak hun spieren gespannen of houd posities die kunnen bijdragen aan inspanning-geïnduceerde hoofdpijn, voegt hij toe. Bijvoorbeeld, het zwenken van je nek als je deadlift (laten we zeggen, om te kijken in de spiegel) of het afronden van je schouders als je roeit kan leiden tot uw nek, vallen, en spieren rond je schouders te gespannen, die kan leiden tot hoofdpijn, Dr., Danan legt het uit. “Een hoofdpijn kan komen van het feit dat uit de lijn op een of andere manier.”
hoe het te voorkomen en te behandelen: als je hoofdpijn opkwam tijdens of nadat je voor de eerste keer een nieuwe oefening uitprobeerde—zeg, iets dat op je Instagram—feed opkwam-kan je formulier een beetje uit zijn, knoeien met je lichaamsuitlijning, je spieren spannen en de pijn veroorzaken.
u kunt een snelle video maken of een spiegel gebruiken om te zien of u het goed doet—of het beste van alles, vraag een trainer om uw formulier dubbel te controleren, Dr., Danan suggereert (of neem een kijkje op legit bronnen zoals SELF om te controleren hoe de bewegingen veilig moeten worden gedaan.)
“ga langzamer en haal je formulier naar beneden; zorg ervoor dat je techniek er is,” zegt Dr. Danan.
uitdroging kan leiden tot een workout hoofdpijn.
Het is niet altijd wat je doet tijdens je training dat kan leiden tot een oefening hoofdpijn. Factoren voordat je begint uit te werken kan een rol spelen, ook.de grootste boosdoener is vaak uitdroging, de New Yorkse huisarts en personal trainer Michele Reed, D. O., C. P. T., vertelt SELF., Sommige mensen kunnen beginnen om water te drinken zodra ze beginnen te oefenen, maar dat betekent dat ze kunnen worden kick-off een training sessie al enigszins uitgedroogd. Leuk weetje: wanneer je hersenen uitgedroogd raken, kan het eigenlijk een beetje zwellen, en inspanning kan het erger maken.
vermoeidheid is een andere hoofdpijn trigger, en het kan vaak gepaard gaan met uitdroging, vooral na late nachten die meer alcohol en minder slaap dan je gewend bent, Dr.Reed zegt.,
hoe te voorkomen en te behandelen: het vaststellen van de oorzaak van een oefening hoofdpijn—vooral wanneer rekening wordt gehouden met factoren die geen betrekking hebben op uw training—kost tijd, maar het samenstellen van gegevens kan helpen versnellen het proces, zegt Dr.Reed. Ze stelt voor om een klein notitieboekje bij de hand te houden en alle informatie over je training op te schrijven, inclusief niet-oefenfactoren (denk aan: hoeveel slaap je hebt gehad, wat en hoeveel je hebt gegeten of gedronken vóór het sporten, wat voor soort pijn je voelde met de hoofdpijn, en wanneer het opkwam). Op die manier, adviseert Dr.Reed, kun je beginnen met het volgen van de variabelen.,
merk op dat er pijn ontstaat als u op voorhand te weinig vocht hebt? Zorg ervoor dat u uw dorst niet negeert-dorst is een eenvoudige regel om voldoende te hydrateren. De American College Of Sports Medicine adviseert ook het consumeren van 16 tot 20 ounces vloeistof ten minste vier uur voor de training,en om te drinken als je dorst tijdens je training.
als uw uitdroging te wijten is aan een kater en in combinatie met gebrek aan slaap, bent u beter af met het nemen van een rustdag, zegt Dr.Reed. “In dat geval ben je beter af om die dag helemaal niet te sporten., Drink gewoon een ton water en doe in plaats daarvan een dutje”, zegt ze.
Stress kan hoofdpijn veroorzaken tijdens of na de training.
Als u goed gehydrateerd bent en ingeslapen bent, kan hoofdpijn veroorzaakt door uw training te wijten zijn aan stress, zegt Dr.Reed. Stress betekent dat u hogere cortisol niveaus, volgens de Mayo Clinic, en aangezien oefening kan rijden het nog meer, dat kan verhogen uw kans op het krijgen van een hoofdpijn wanneer u uit te werken.,
“Stress is zeer krachtig in termen van de ravage die het kan aanrichten op je lichaam en je hersenen, zelfs als je niet traint,” zegt Dr.Reed. “Dan voeg je een training toe, wat eigenlijk gecontroleerde stress is, en het kan je over de top zetten.”
hoe het te voorkomen en te behandelen: als je je super gestrest voelt en je denkt dat een workout eraan zal toevoegen, is het helemaal prima om je normale routine te pauzeren totdat je in een betere gemoedstoestand bent., Maar als je denkt dat het bewegen van je lichaam zou kunnen maken u zich beter voelen, wilt u misschien overwegen om uw normale routine te ruilen met iets meer chill—zeg, misschien een stevige wandeling in plaats van uw HIIT sterkte circuit. Yoga kan ook de stressrespons temperen, zoals zelf eerder gemeld. De tijd nemen om poses te doen zoals de kat-koe, zittend naar voren vouwen, en savasana kan u helpen ontspannen.
Wanneer moet u zich zorgen maken over hoofdpijn tijdens of na uw training?,
Als u bovenstaande aanpassingen hebt geprobeerd en geen verlichting vindt, blijft uw hoofdpijn langer dan een paar weken aanhouden en neemt u regelmatig pijnstillers—wat kan leiden tot rebound hoofdpijn—Dr.Reed stelt voor om een afspraak te maken met uw arts, vooral als de hoofdpijn steeds erger wordt. Dat hoofdpijn log je hebt gehouden, samen met de tweaks die je hebt gemaakt om te proberen te helpen, zal zeer nuttig zijn voor uw arts in het evalueren van uw hoofdpijn.
het goede nieuws is dat primaire inspanning hoofdpijn zijn de meest voorkomende hoofdpijn veroorzaakt door oefening, Dr. Danan zegt., En volgens de Mayo Clinic, deze zijn meestal onschadelijk en niet gebonden aan een onderliggende gezondheidstoestand.
maar er zijn andere oorzaken van hoofdpijn die kunnen lijken op inspanning hoofdpijn die u moet weten. Als uw hoofdpijn niet heeft laten voor ongeveer 48 uur, bent u waarschijnlijk te maken met de categorie van secundaire inspanning hoofdpijn, wat betekent dat ze niet op basis van oefening, maar in plaats daarvan hebben een andere oorzaak dat de oefening verergert-zoals TMJ, tandheelkundige problemen, of sinus congestie., Dit is meestal wat er aan de hand is als je een verscheidenheid aan oplossingen hebt geprobeerd en geen verlichting hebt gekregen, zegt Dr.Danan, en dat is waar je dokter kan helpen de echte oorzaak te lokaliseren.
dan is er de categorie van “laat je gewichten vallen, pak je tas, en ga nu naar de eerste hulp” soort hoofdpijn.
dat wordt gekenmerkt door een zeer plotseling begin van de ergste hoofdpijn van je leven, zegt Dr.Danan., Dat heet een “donderslag hoofdpijn”, die gepaard kan gaan met duizeligheid, wazig zien, braken, stijve nek, auditieve veranderingen—zoals mensen die vlak naast je praten maar heel ver weg klinken—mistig denken, en het gevoel dat je op het punt staat flauw te vallen.
de bezorgdheid dat er een plotselinge hersenbloeding, beroerte of een tumor zou zijn, zegt hij. “Wacht niet als je je zo voelt, probeer niet te rusten of te hydrateren, of kijk of het voorbij gaat,” adviseert Dr.Danan. “Ga onmiddellijk naar de eerste hulp.,”
gelukkig is de overgrote meerderheid van de oefening gerelateerde hoofdpijn het type dat snel vervaagt zodra je vertraagt of schakelt wat je doet. Maar, voegt hij eraan toe, dat betekent niet dat je ze moet negeren en toch doorzetten.
” elke vorm van pijn, inclusief hoofdpijn, is een signaal van je lichaam dat je moet opletten,” zegt hij. “Het is een aanwijzing dat er iets moet veranderen.,”
gerelateerd:
- Wat uw hoofdpijn U kan vertellen over uw gezondheid
- Dit is hoe uitdroging uw Workouts beïnvloedt
- Dit is waarom de manier waarop u ademt tijdens een Workout ertoe doet