5 manieren om botsterkte vroeg te verhogen

de beste preventie voor botverdunnende osteoporose begint vroeg-tijdens de eerste twee decennia van het leven, wanneer u uw piekbotmassa het meest kunt beïnvloeden door voldoende calcium en vitamine D en ik doe botversterkende oefeningen. Als je ouder bent dan 20, is het niet nodig om ontmoedigd te worden. Het is nooit te laat om botten te behouden.,

als u een man jonger dan 65 jaar bent of een premenopauzale vrouw, kunnen deze vijf strategieën u helpen de botsterkte te versterken als een Haag tegen het ontwikkelen van osteoporose.

1. Controleer uw dieet. Haal voldoende calcium en vitamine D, idealiter door het voedsel dat je eet. Hoewel zuivelproducten de rijkste bronnen van calcium kunnen zijn, een groeiend aantal voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap, zijn calcium-versterkt. Fruit, groenten en granen leveren andere mineralen die cruciaal zijn voor de gezondheid van botten, zoals magnesium en fosfor.
2. een redelijk gewicht behouden. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen., Menstruele periodes stoppen vaak bij vrouwen die ondergewicht hebben-als gevolg van een slecht dieet of overmatige lichaamsbeweging — en dat betekent meestal dat de oestrogeenniveaus te laag zijn om de botgroei te ondersteunen.
3. rook niet en beperk de alcoholinname. Roken en te veel alcohol verminderen beide de botmassa.
4. zorg ervoor dat uw workouts gewichtdragende oefeningen bevatten. Regelmatige gewichtdragende oefening zoals wandelen, dansen, of stap aerobics kan uw botten te beschermen. Ook krachttraining als onderdeel van uw oefening routine.
5. bespreek uw risicofactoren met uw arts., Bepaalde medische aandoeningen (zoals coeliakie) en sommige medicijnen (steroïden en anderen) kunnen de kans dat u osteoporose zal ontwikkelen verhogen. Het is belangrijk om met uw arts te praten om een preventiestrategie te ontwikkelen die rekening houdt met deze factoren.

voor meer informatie over het diagnosticeren en behandelen van osteoporose en het ontwikkelen van een effectief plan voor uw botten koop, osteoporose: een gids voor preventie en behandeling.

afbeelding: © Katarzyna Bialasiewicz / Dreamstime.,com

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.