veroorzaken wat klinkt verleidelijker: een rauwe kipfilet voorbereiden, op smaak brengen en 30 minuten koken in de oven of een zak openen, wat eiwitpoeder in een shakerfles scheppen en nippen? Ongeacht uw voorkeur (hey, we kunnen niet beweren dat de voordelen van het eten van kip zijn vrij geweldig), je kunt niet ontkennen dat het gebruik van een poeder om uw eiwit is ongelooflijk eenvoudig.
maar alleen omdat het gebruik van eiwitpoeder handig is, betekent niet dat het vrij is van nadelen., Als je deze eiwitpoeder fouten maakt, kun je zelfs aankomen. Lees verder om de eiwitgewoonten te ontdekken die achter uw recente gewichtstoename kunnen zitten, en voor meer, mis niet 10 beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies in 2020, volgens RDs.
u eet te veel eiwit
ondanks al dit gepraat over het krijgen van meer eiwitten in uw dieet, het feit is dat de meeste Amerikanen krijgen genoeg in hun reguliere diëten., Niet alleen dat, maar sommige mensen—met name mannen tussen de leeftijd van 19 en 70-zijn eigenlijk consumeren nog meer eiwit dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, volgens de USDA ‘ s voedingsrichtlijnen. Wat betekent dat? Ook al is eiwit goed voor je, het heeft nog steeds calorieën, wat betekent dat het eten van te veel van het kan leiden tot u om gewicht te krijgen., Als u niet traint, een regelmatig dieet volgt en uw dieet aanvult met regelmatige eiwitshakes, kunt u uw calorie—inname verhogen boven uw basale stofwisseling-of hoeveel calorieën u per dag nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden.
gerelateerd: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks recepten en nieuws over voedsel in uw inbox!,
u meet het niet goed
uw eiwitpoeder kan beweren dat het heeft 15 gram eiwit per portie op de voorkant van de container, maar je moet voorzichtig zijn om ervoor te zorgen dat je eigenlijk krijgt wat je zoekt. Vaak, merken zal u voorzien van kleinere scoopers (hey, het bespaart geld!), en ze schrijven op het voedingsetiket dat je twee bolletjes nodig hebt om die 15 of 18 gram eiwit te krijgen., Als je dit niet vangt, en je gebruikt er maar één, zou je 7 gram van het spieropbouwende spul oogsten.
hoewel dat geenszins een slechte zaak is, kan het lastig zijn als je een eiwit smoothie maakt en afhankelijk bent van eiwitten om de koolhydraten en suikers in evenwicht te brengen. Minder eiwit betekent dat je niet van plan bent om dezelfde spijsvertering te oogsten-vertragende voordelen van eiwit als je zou doen met touble. Als gevolg hiervan zou je kunnen worden misleid om te denken dat je een grotere smoothie met meer koolhydraten en suiker kunt drinken, waardoor je eigenlijk aan komt.,
u drinkt niet de juiste hoeveelheid na een training
zoals we al zeiden, is meer eiwit niet altijd beter. En dat geldt zelfs voor actieve mensen van wie de calorie-en eiwitbehoefte hoger is dan hun sedentaire leeftijdsgenoten. Dus die protein shakes en repen na de training? Kijk eens naar hun voedingsetiketten. Iets boven 25 gram, en je lichaam zal niet in staat zijn om het allemaal te gebruiken., Een International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism study toonde aan dat 10 gram essentiële aminozuren—wat overeenkomt met 25 gram van een compleet eiwit—voldoende is om de eiwitsynthese maximaal te stimuleren. (Andere studies hebben aangetoond dat het kan zo weinig als 10 gram.) Met andere woorden: De gemiddelde persoon hoeft waarschijnlijk die 30-gram eiwit reep niet om te gooien. Dat extra eiwit zal worden verwerkt net als elke overtollige calorieën, en je lichaam kan het omzetten in vet.,
u vertrouwt op eiwitpoeder als uw enige eiwitbron
roept alle vegetariërs en veganisten op! Als je nieuw bent in het plantaardige leven van een dierlijk eiwitrijk dieet, is het gebruikelijk om moeite te hebben om meer plantaardige eiwitten te eten. (Hoewel, er zijn 26 beste vegetarische bronnen van eiwitten. Tijdens deze overgangsperiode kunt u besluiten om uw dieet aan te vullen met een eiwitpoeder—geen probleem., Maar het kan een probleem worden als je alleen afhankelijk bent van plantaardige eiwitpoeder.
het kiezen voor een eiwitisolaat zal uw lichaam voorzien van eiwitten, maar deze poeders hebben een ernstig tekort in de macro-en micronutriënten die aanwezig zijn in de proteïnen van hele levensmiddelen. Denk aan bonen, quinoa, noten en zaden. Je zou missen op vezels, gezonde vetten, vitaminen, mineralen, antioxidanten, en nog veel meer. Bonen, in het bijzonder, zijn een van de voedingsmiddelen hoogste in eiwitten voor veganisten en vegetariërs. Ze zijn ook vezelrijk. Als je die vezel niet krijgt, kom je meer in gewicht., Een The Journal of Nutrition study that tracked diëten van patiënten met overgewicht vond een sterke associatie tussen hoge vezelinname en gewichtsverlies.
u koopt een weiproteïneconcentraat.
nu is er niets mis met weiproteïneconcentraat. (Het is immers een grote bron van aminozuren en een van de meest verteerbare vormen van eiwitten die je kunt consumeren.,) Echter, als je lactose intolerant, waardoor dit uw top eiwit poeder bron zal niet doen een lichaam goed. Je zou kunnen opbouwen van ontsteking in je lichaam door het consumeren van een voedsel dat je lichaam niet kan verwerken. Ontsteking leidt tot een groot aantal problemen, van huidproblemen tot gemoedsregulatie worstelingen. Gewichtstoename is een andere bijwerking van hoge niveaus van ontsteking. Als u zich moet houden aan op zuivel gebaseerde eiwitpoeder, overweeg dan op zijn minst een wei-eiwitisolaat. Het heeft een veel lagere hoeveelheid melk vaste stoffen en suikers die mensen die lijden aan een lactose-intolerantie opgeblazen gevoel en ontsteking geven., In een ideale wereld moet u waarschijnlijk overschakelen naar de beste veganistische eiwitpoeders voor uw spieropbouwende behoeften.