Hier is de definitie van frustratie in het woordenboek: “het gevoel van boos of geïrriteerd te zijn, vooral omdat je niet in staat bent om iets te veranderen of te bereiken. Klinkt dat bekend? Dat doet het zeker voor mij, vooral in de context van gezondheid. Ik ben niet in staat om het feit dat ik leef met chronische pijn en ziekte elke dag te veranderen. Ik kan veel gevallen vertellen van wanneer frustratie is overgekookt in woede, vaak gevolgd door tranen.,
het probleem met frustratie—ongeacht in welke context—is dat “boos of geïrriteerd zijn” een tweede laag van lijden toevoegt aan het emotionele lijden waar je al in verstrikt bent. In mijn ervaring heeft frustratie geen nut. Integendeel: het vertroebelt de geest, waardoor het moeilijk is om te zien of er constructieve actie kan worden ondernomen om uw situatie te verbeteren.
in de loop der jaren heb ik een aantal strategieën ontwikkeld om de impact van frustratie in mijn leven te minimaliseren., (Deze suggesties zijn van toepassing op elke bron van frustratie, of het nu gaat om uw gezondheid of niet.)
1. Erken dat je niet alleen bent. Iedereen raakt soms gefrustreerd. Dit wetende kan je ervan weerhouden om nog een derde laag van emotioneel lijden toe te voegen in de vorm van die vervelende boosdoener zelf schuld. Zelfs de Dalai Lama zei dat hij soms nog steeds boos kan worden. Als hij boos wordt, moet hij ook weten hoe frustratie voelt! Dus zorg ervoor dat je de dingen niet erger maakt door jezelf de schuld te geven als deze onwelkome emotionele toestand komt roepen.
2., Behandel het gevoel niet alsof het in steen is gezet. Vergankelijkheid is een universele wet. Niets blijft lang hetzelfde. Vergankelijkheid kan natuurlijk een bron van verdriet zijn, maar ik zeg graag dat het ook je vriend kan zijn.
Zet je frustratie niet in steen door jezelf te vertellen dat het een permanent kenmerk van je persoonlijkheid is. Als je denkt, “maar ik ben altijd gefrustreerd,” ten eerste, is het waarschijnlijk niet waar. En ten tweede, zelfs als het waar was, kunt u uw reactie veranderen wanneer deze onaangename emotie verschijnt (en dit geldt voor elke onaangename emotie)., Omdat, zoals we leren van neurowetenschappers, de geest kneedbaar is.dit betekent dat je zelfs je diepgewortelde gewoontes kunt veranderen.
een effectieve manier om “je frustratie niet in steen te zetten” is om mentaal een stap terug te doen en zelfreferentiële termen, zoals “I” of “me” te verwijderen.”Zeg gewoon tegen jezelf:” frustratie is aanwezig op dit moment.”Dan zul je het niet zien als een permanent kenmerk van wie je bent., Het vasthouden van deze stressvolle emotie op deze manier maakt zijn grip los en maakt het makkelijker voor u om verder te gaan met uw dag.
3. Werk aan het ontwikkelen van geduld wanneer frustratie (of een pijnlijke emotie) aanwezig is. Wanneer er een pijnlijke emotie ontstaat, heeft het proberen om het weg te dwingen de neiging om het te intensiveren. Dit is zeker waar met frustratie. Het alternatief is om zijn vergankelijke aard te herkennen en geduldig te wachten tot het uit je hoofd waait, als een storm die boven je hoofd vliegt. Ik schreef een stuk over hoe geduld te ontwikkelen. Je kunt het hier zien.
4., Neem Contact op met een vriend of familielid die het niet erg vindt om naar je te luisteren “lossen.”Denk na over de vraag of er iemand die je zou kunnen contacteren die zal begrijpen wat je doormaakt—misschien iemand die je kent die onlangs geconfronteerd met een ervaring vergelijkbaar met de jouwe. Het is verbazingwekkend hoe praten (of e-mailen of sms ‘ en) met iemand die je frustratie deelt, het plotseling draaglijk kan maken en je in staat stelt om geduldig te wachten zoals in #3 hierboven.
5. Dien onmiddellijk zelfmedelijden toe., Zelfmedelijden is mijn go-to praktijk in elke stressvolle situatie, inclusief wanneer ik mezelf verstrikt voel in een onaangename emotie, zoals frustratie. Alles wat zelfmedelijden vraagt is dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dit betekent dat je jezelf niet de schuld geeft van welke emoties je op dit moment ervaart: allerlei emoties ontstaan en gaan voorbij zonder uitgenodigd te worden … dus, geen schuld!
zelfmedelijden omvat ook iets leuks voor jezelf doen, of het nu gaat liggen en naar wat muziek luisteren of een grappige show op TV kijken., Ieder van ons heeft dat speciale ding dat we kunnen doen voor onszelf dat de mentale pijn die gepaard gaat met onaangename emoties kalmeert.probeer tot slot stil of zacht tegen jezelf te spreken in een medelevende en begripvolle stem: “het is moeilijk om zoveel pijn te hebben. Geen wonder dat ik soms gefrustreerd raak.”Wanneer je je gevoelens op deze manier laat horen, laat je jezelf weten dat je om je lijden geeft. Dit alleen al zal je emotionele pijn verlichten.
Ik hoop dat deze vijf suggesties nuttig zijn geweest. De groeten aan iedereen.