bron: Kalen Emsley / Unsplash
u kunt alle anti-angstadvies in de wereld lezen, maar het maakt niet uit tenzij u actie onderneemt. Om je meer ontspannen te voelen, ‘ s nachts gezond te slapen en energie te steken in wat belangrijk is, moet je stoppen met tijd te verspillen aan taken die er niet toe doen.aan het einde van dit artikel zou je leven oneindig productiever en Zen-achtig kunnen worden., Jouw deel is om te committeren aan 15-60 minuten per dag en het aanpakken van een paar van de volgende 21 angst busters hieronder.hoe meer je commit, hoe beter je je zult voelen.u bent waarschijnlijk bekend met een aantal van deze angst-busting strategieën. Maar als je ervaren racing gedachten, aanscherping in je borst, en kortademigheid, je hebt niet allemaal gedaan.
artikel gaat verder na advertentie
21 Anxiety Busters
1. Begin diep te ademen.als je niet gefocust bent op hoe je lichaam te kalmeren door middel van langzame, opzettelijke buikademhaling, mis je iets., Buikademhaling is gratis, locatie onafhankelijk en eenvoudig te implementeren. Zo begint u:
- ga zitten met uw ogen dicht en richt uw aandacht op uw ademhaling. Adem op natuurlijke wijze, bij voorkeur door de neusgaten, zonder te proberen uw adem te beheersen.
- wees u bewust van het gevoel van de adem wanneer deze de neusgaten binnenkomt en verlaat. Leg de ene hand op je buik en de andere op je borst. Haal diep adem voor een tel van vier. Hou je adem in voor drie tellen. Adem uit voor een tel van vier., De hand op uw buik moet naar binnen gaan als u inademt, en naar buiten gaan als u uitademt.
- concentreer je op je adem en vergeet al het andere. Je geest zal erg druk zijn, en je kunt zelfs voelen dat de meditatie je geest drukker maakt, maar de realiteit is dat je je gewoon meer bewust wordt van hoe druk je geest is.weersta de verleiding om de verschillende gedachten te volgen als ze zich voordoen, en concentreer je op het gevoel van de adem. Als je ontdekt dat je geest is afgedwaald en je gedachten volgt, Breng het dan onmiddellijk terug naar de adem.,
- herhaal dit zo vaak als nodig is totdat je geest rust op de ademhaling. Wacht niet tot je buik ademt. Hoe eerder je er een dagelijkse gewoonte van maakt, hoe sneller je je ontspannen voelt.
wanneer u buikademhaling implementeert, begint u de dag in een hier-en-nu-toestand. Beter nog, je verspilt geen tijd met je zorgen te maken over de toekomst of het verleden te herbeleven.
2. Mediteren.Calm is een inside job. Geef jezelf de gave van sereniteit en begin de dag met 10 minuten eenzaamheid en positieve energie., Denk kalm, afgemeten en open-minded, en uw dagelijkse activiteiten zullen overeenkomen.
3. Oefen zelfzorg.
krijg een massage, een mani-pedi, of een knipbeurt. Niets zegt gepolijst en goed onderhouden als een sexy, gezonde gloed.
als er weinig geld is, zoek dan naar een kortingssalon of een opleidingsschool die kwaliteitsdiensten biedt voor mensen met een beperkt budget. Dus ze serveren geen pepermuntthee op een zilveren dienblad—sluit je ogen en stel je die vijfsterrendienst voor terwijl je de verwennerij in je opneemt die je verdient.
artikel gaat verder na advertentie
4. Elimineer soda.,
die ochtendschok van joe kan je dag op gang brengen en warmte en comfort bieden, maar alles met een hoog fructose maïssiroop en 177 andere ingrediënten zal dat niet doen.als je gewend bent aan die 15.00 uur Dr. Pepper, wissel het uit voor een kalmerende groene thee. Niet alleen verhoogt de cafeïne uw centrale zenuwstelsel, maar soda put ook vitaminen en mineralen uit uw dieet en beschadigt uw glimlach. Tanden worden gevoelig voor holtes wanneer het zuurgehalte van je speeksel onder een bepaald punt daalt.,
Als u de hele dag frisdrank drinkt, beginnen de buitenste lagen van uw tanden mineralen te verliezen en vormen zich holtes. Veel tandheelkundige plannen hebben geen betrekking op wortelkanalen, en je zult eindigen met een enorme rekening. Daarover gesproken…
5. Trim het vet uit uw budget.
financiële stress is een veel voorkomende reden dat mensen contact met me opnemen voor Psychotherapie. Schuld houdt je ‘ s nachts wakker en draagt bij aan gevoelens van lage eigenwaarde en hopeloosheid.
neem de leiding over uw financiën en stop met het uitgeven aan niet-essentiële zaken.
Volg uw dagelijkse uitgaven voor een week of twee en beslis waar u kunt bezuinigen., Let op de items die je onbezonnen verzamelt.
de basis
- Wat Is angst?
- zoek een therapeut om angst te overwinnen
mogelijke eliminaties:
- Schakel uw kabeltelevisie uit voor Netflix.
- neem Contact op met uw autoverzekeringsmaatschappij, uw bedrijf voor mobiele apparaten of uw creditcardmaatschappij en vraag of zij uw factuur zullen verlagen.
- Annuleer uw krantenlevering tijdens de week en kies in plaats daarvan voor de zondagskrant of een online dienst.
6. Weg met die rommel.,
artikel gaat verder na advertentie
vraagt u zich ooit af hoeveel tijd er verloren gaat als u uw autosleutels of dat pakket Epson 400 color ink niet kunt vinden?
de kans is groot dat je te veel spullen hebt verstopt in je leefruimte.
probeer deze snelle organisatie hack:
- Kies een lade, kast of kast.
- Categoriseer het materiaal dat u niet gebruikt.
- Maak drie stapels voor A) items om weg te gooien, b) Items om te doneren, en c) Items om te verkopen.
een werf verkopen en het geld gebruiken om…
7. Plan een dagtocht.,
wanneer u tijd doorbrengt in de natuur, geeft u uw geest en lichaam een broodnodige pauze van de drukte die ervoor zorgt dat u dingen als “How to get rid of anxiety” in de eerste plaats googelt.
de kans is groot dat, waar je ook woont, er binnen een paar uur een serene, interessante en charmante plek is.
essentiële angst leest
8. Ga vroeg naar bed.
Dit klinkt misschien onmogelijk als u gewend bent om laat op te blijven om de takenlijst in te halen. Maar deze is een must.
slaaptekort is een enorme boosdoener., De ontoereikende shuteye kan anticiperende reacties van de hersenen versterken, die algemene bezorgdheidsniveaus, volgens onderzoek verhogen.
artikel gaat verder na advertentie
” we hebben allemaal anticiperende angst”, legt onderzoeker Fugen Neziroglu uit. “Het hebben van matige niveaus van angst over het goed doen is belangrijk. Maar het kan destructief zijn als het je leven begint te verstoren.”Het is onmogelijk om gezond emotioneel te functioneren zonder voldoende slaap.
niet de nacht olie in de hoop in te halen in het weekend. Ongebruikte slaapminuten rollen niet om.,
9. Word 15 minuten te vroeg wakker.
zoals de meeste angstige mensen, je bent waarschijnlijk haasten rond in de ochtend en schreeuwen tegen iedereen in je kielzog, “schiet op! We komen te laat!”
ga langzaam, en bereid jezelf voor op een ontspannen dag vooruit. Als je je zorgen begint te maken over de to-do lijst, haal dan diep adem en denk: er is genoeg tijd.
10. Doe je lavendel aan!
lavendelolie heeft vele helende eigenschappen en kan worden gebruikt als een natuurlijke remedie om angst en andere zenuwaandoeningen te verminderen., Er zijn veel manieren om lavendel op te nemen in uw kalme gereedschapskist:
- voeg essentiële lavendelolie toe aan uw badwater voor een kalmerend bad. Gebruik water doordrenkt met lavendelbladeren om pijnlijke gewrichten en spieren te kalmeren.
- val sneller in slaap wanneer u een paar druppels toevoegt aan een tissue en plaats onder uw kussen.
- gebruik lavendel in een olieverspreider om slapeloosheid te bestrijden. De zoete, houtachtige geur van de lavendelolie helpt je in slaap te vallen en te blijven slapen.bij hoofdpijn breng je lavendelolie aan op een watje of je vingertoppen en masseer je langzaam in je slapen., De geur zal u ontspannen als de olie verlicht uw hoofdpijn.
- lavendel wordt gebruikt in aromatherapiemassage als spierverslapper. Masseer de olie in de huid en maak de spieren van de rug los en verminder spasmen.
- lavendel kan worden gebruikt als slijmoplossend middel. Het breekt het slijm van nasale en borst congestie die gepaard gaat met een verkoudheid.inhaleer lavendelolie om pijnbestrijding te bevorderen, vooral na een training, een therapiesessie of een operatie.
11. Verminder cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.,
cafeïne kan hartkloppingen veroorzaken als u te veel inneemt. Cafeïne kan ook leiden tot paniek of angst aanvallen, vooral als je een angststoornis. Hypoglykemie, of lage bloedsuikerspiegel, kan ook hartkloppingen veroorzaken.
suiker werkt als bijnierstimulans en kan angst of zelfs paniekaanvallen veroorzaken. Andere offensieve voedingsmiddelen zijn die met geraffineerde meelproducten en zelfs tarwe, omdat dit ontstekingen veroorzaakt.
naast cafeïne en suiker zijn voedselallergieën een belangrijke bijdragende factor in uw overactieve centrale zenuwstelsel. Doe deze stap samen met # 12…,
12. Ga groen!
dieet beïnvloedt angst. Een ochtend glas groen sap kan je aan de goede kant van de rust.
voor een andere en heerlijke manier om je dagelijkse groenten te krijgen, probeer dit recept: Combineer een banaan of groene appel, een bosje boerenkool, gesneden gember, een limoen, komkommerplakjes, een paar ijsblokjes en een kopje water tot een blender of sapcentrifuge. Voeg voor extra eiwitten een ei, yoghurt, noten of eiwitpoeder toe.
13. Weet dat gevoelens geen feiten zijn.,een van de moeilijkste taken van een psychotherapeut is uw angstige cliënt ervan te overtuigen dat de gevoelens van lage eigenwaarde, schuld en schaamte niet juist zijn. Negatieve gedachten veroorzaken negatieve gevoelens. Deze is lastig, omdat veel van onze negatieve gedachten automatisch zijn, diep geïnternaliseerd en geworteld in het onbewuste.
doe dit in combinatie met #14…
14. Daag negatieve kernovertuigingen uit.
onthoud dat gedachten voorafgaan aan gevoelens. Negatieve gedachten leiden tot negatieve emoties, die leiden tot negatief gedrag., Bijvoorbeeld:
- Jocelyn wordt wakker en denkt meteen: Ik ga vandaag de PowerPoint-presentatie opblazen. Ik wil gewoon de hele dag in bed blijven. ze voelt zich ongemotiveerd, nerveus en traag.ze schreeuwt tegen haar kinderen als ze zich niet snel genoeg kleden.
hoe daag je je negatieve stemming uit:
1. Neem regelmatig je gedachten op. Let op wanneer je je gestrest voelt.
2. Schrijf de gevoelens die de gedachten begeleiden. Denk aan één woord antwoorden, zoals gefrustreerd, boos, waardeloos, verslagen, enz.
3., Daag je huidige versie van de werkelijkheid uit. Dit is moeilijk, want we hebben de neiging om objectiviteit over de waarheid te missen. Is er bewijs dat je die promotie niet verdient? Werd je geschreven vanwege slechte werkprestaties?
Als u zich ertoe verbindt om uw dagelijkse gedachten en gevoelens op te nemen, samen met realiteitstesten, zult u zien dat veel van uw negatieve gevoelens in uw geest worden gecreëerd en niet gebaseerd zijn op de realiteit. Het goede nieuws is dat je de negatieve gedachte hebt gecreëerd, en je kunt het ongedaan maken.
15. Oefen dankbaarheid.,
hoe slecht uw situatie ook is, er is altijd iemand in een ergere situatie. Lees een hoofdstuk van Man ‘ s Search for Meaning van Viktor Frankl, of bekijk de kop van de krant. Wees dankbaar dat je leven niet het hoofdverhaal is.
Maak een mentale notitie van de positieve dingen in je leven. Vergeet niet dat alles in het leven tijdelijk is—het goede, het slechte en het lelijke.
16. Zorg voor verantwoording.
als je BFF bent met nerveuze Nellie of angstige Allen, gebruik dan je ingetoetste energie goed. Gelofte om te werken aan gezondere manieren om te gaan wanneer het gevoel gestrest.,
hoe krijg je verantwoording op:
- deel deze bron met een vriend.
- Kies een paar strategieën die resoneren met jullie beiden.
- Maak een plan om elkaar uit te roepen wanneer je afdwaalt.
- geef lof wanneer u positieve veranderingen aanbrengt.
- Start een Facebook-groep en post regelmatig tips om stress en angst te verminderen.
17. Woon een sociale bijeenkomst bij (zelfs als je dat niet wilt).
als u gevoelig bent voor sociale angst, is het belangrijk om tijd te maken voor socialisatie., Het is cool om introvert te zijn, maar weet dat we in een universum leven dat draait om het verbinden met anderen.
18. Plan een lichamelijk onderzoek om uit te sluiten een medische aandoening voor uw angst.
als uw angst onlangs is toegenomen, of als u eerder in staat was om met het leven om te gaan, en nu niet zozeer, kan uw arts bepalen of er een medische aandoening is die verantwoordelijk is voor uw angst. Vraag om een bloedonderzoek en wees eerlijk over je symptomen.
19. Plan een bezoek aan een therapeut.
niemand verdient het om zich slecht te voelen., Een gekwalificeerde geestelijke gezondheid professional is uw beste weddenschap als uw angst ondraaglijk is.
vraag een vertrouwde vriend of collega om een verwijzing, of gebruik de Psychology Today directory om een therapeut in uw omgeving te vinden.
20. Oefening, oefening, oefening!
lichaamsbeweging is een anti-angstmiddel van de natuur. Naast het opruimen van de geest, het afvuren van de endorfines, en het helpen van u gezond slapen ‘ s nachts, hebben de onderzoekers gevonden dat mensen die krachtig en regelmatig oefenen waren 25 procent minder kans om een angststoornis te ontwikkelen binnen vijf jaar.
21. Accepteer je angst.,
of u “angstgenen” van uw ouders heeft geërfd, of het uw levensstijl is, of beide, accepteer uw angst.
het gaat niet om omrollen en opgeven. Begrijp dat je elke dag hard moet werken om rust in je omgeving te brengen.
onthoud dat er altijd opties in het leven zijn, en er bestaan ergere lotsbestemmingen dan angstig zijn. Immers, als puntje bij paaltje komt, aan het einde van de (gestreste) dag, krijgen angstige mensen de klus geklaard!
****
De sleutel om de bovenstaande acties te laten werken is consistentie. Jij bent de expert in je leven., Kies degene die het beste voor je werken, en geef ze een kans. Voor extra ondersteuning om uw angst te beheren, zodat het je niet beheert, check out Holistic Healing for Anxiety: een vier weken durende online cursus.
zie je aan de kalme kant!
u kunt alle anti-angstadvies in de wereld lezen, maar het maakt niet uit tenzij u actie onderneemt. Om je meer ontspannen te voelen, ‘ s nachts gezond te slapen en energie te steken in wat belangrijk is, moet je stoppen met tijd te verspillen aan taken die er niet toe doen.aan het einde van dit artikel zou je leven oneindig productiever en Zen-achtig kunnen worden., Jouw deel is om te committeren aan 15-60 minuten per dag en het aanpakken van een paar van de volgende 21 angst busters hieronder.hoe meer je commit, hoe beter je je zult voelen.u bent waarschijnlijk bekend met een aantal van deze angst-busting strategieën. Maar als je ervaren racing gedachten, aanscherping in je borst, en kortademigheid, je hebt niet allemaal gedaan.
21 Anxiety Busters
1. Begin diep te ademen.als je niet gefocust bent op hoe je lichaam te kalmeren door middel van langzame, opzettelijke buikademhaling, mis je iets., Buikademhaling is gratis, locatie onafhankelijk en eenvoudig te implementeren. Zo begint u:
- ga zitten met uw ogen dicht en richt uw aandacht op uw ademhaling. Adem op natuurlijke wijze, bij voorkeur door de neusgaten, zonder te proberen uw adem te beheersen.
- wees u bewust van het gevoel van de adem wanneer deze de neusgaten binnenkomt en verlaat. Leg de ene hand op je buik en de andere op je borst. Haal diep adem voor een tel van vier. Hou je adem in voor drie tellen. Adem uit voor een tel van vier., De hand op uw buik moet naar binnen gaan als u inademt, en naar buiten gaan als u uitademt.
- concentreer je op je adem en vergeet al het andere. Je geest zal erg druk zijn, en je kunt zelfs voelen dat de meditatie je geest drukker maakt, maar de realiteit is dat je je gewoon meer bewust wordt van hoe druk je geest is.weersta de verleiding om de verschillende gedachten te volgen als ze zich voordoen, en concentreer je op het gevoel van de adem. Als je ontdekt dat je geest is afgedwaald en je gedachten volgt, Breng het dan onmiddellijk terug naar de adem.,
- herhaal dit zo vaak als nodig is totdat je geest rust op de ademhaling. Wacht niet tot je buik ademt. Hoe eerder je er een dagelijkse gewoonte van maakt, hoe sneller je je ontspannen voelt.
wanneer u buikademhaling implementeert, begint u de dag in een hier-en-nu-toestand. Beter nog, je verspilt geen tijd met je zorgen te maken over de toekomst of het verleden te herbeleven.
2. Mediteren.Calm is een inside job. Geef jezelf de gave van sereniteit en begin de dag met 10 minuten eenzaamheid en positieve energie., Denk kalm, afgemeten en open-minded, en uw dagelijkse activiteiten zullen overeenkomen.
3. Oefen zelfzorg.
krijg een massage, een mani-pedi, of een knipbeurt. Niets zegt gepolijst en goed onderhouden als een sexy, gezonde gloed.
als er weinig geld is, zoek dan naar een kortingssalon of een opleidingsschool die kwaliteitsdiensten biedt voor mensen met een beperkt budget. Dus ze serveren geen pepermuntthee op een zilveren dienblad—sluit je ogen en stel je die vijfsterrendienst voor terwijl je de verwennerij in je opneemt die je verdient.
4. Elimineer soda.,
die ochtendschok van joe kan je dag op gang brengen en warmte en comfort bieden, maar alles met een hoog fructose maïssiroop en 177 andere ingrediënten zal dat niet doen.als je gewend bent aan die 15.00 uur Dr. Pepper, wissel het uit voor een kalmerende groene thee. Niet alleen verhoogt de cafeïne uw centrale zenuwstelsel, maar soda put ook vitaminen en mineralen uit uw dieet en beschadigt uw glimlach. Tanden worden gevoelig voor holtes wanneer het zuurgehalte van je speeksel onder een bepaald punt daalt.,
Als u de hele dag frisdrank drinkt, beginnen de buitenste lagen van uw tanden mineralen te verliezen en vormen zich holtes. Veel tandheelkundige plannen hebben geen betrekking op wortelkanalen, en je zult eindigen met een enorme rekening. Daarover gesproken…
5. Trim het vet uit uw budget.
financiële stress is een veel voorkomende reden dat mensen contact met me opnemen voor Psychotherapie. Schuld houdt je ‘ s nachts wakker en draagt bij aan gevoelens van lage eigenwaarde en hopeloosheid.
neem de leiding over uw financiën en stop met het uitgeven aan niet-essentiële zaken.
Volg uw dagelijkse uitgaven voor een week of twee en beslis waar u kunt bezuinigen., Let op de items die je onbezonnen verzamelt.
de basis
- Wat Is angst?
- zoek een therapeut om angst te overwinnen
mogelijke eliminaties:
- Schakel uw kabeltelevisie uit voor Netflix.
- neem Contact op met uw autoverzekeringsmaatschappij, uw bedrijf voor mobiele apparaten of uw creditcardmaatschappij en vraag of zij uw factuur zullen verlagen.
- Annuleer uw krantenlevering tijdens de week en kies in plaats daarvan voor de zondagskrant of een online dienst.
6. Weg met die rommel.,
vraagt u zich ooit af hoeveel tijd er verloren gaat als u uw autosleutels of dat pakket Epson 400 color ink niet kunt vinden?
de kans is groot dat je te veel spullen hebt verstopt in je leefruimte.
probeer deze snelle organisatie hack:
- Kies een lade, kast of kast.
- Categoriseer het materiaal dat u niet gebruikt.
- Maak drie stapels voor A) items om weg te gooien, b) Items om te doneren, en c) Items om te verkopen.
een werf verkopen en het geld gebruiken om…
7. Plan een dagtocht.,
wanneer u tijd doorbrengt in de natuur, geeft u uw geest en lichaam een broodnodige pauze van de drukte die ervoor zorgt dat u dingen als “How to get rid of anxiety” in de eerste plaats googelt.
de kans is groot dat, waar je ook woont, er binnen een paar uur een serene, interessante en charmante plek is.
essentiële angst leest
8. Ga vroeg naar bed.
Dit klinkt misschien onmogelijk als u gewend bent om laat op te blijven om de takenlijst in te halen. Maar deze is een must.
slaaptekort is een enorme boosdoener., De ontoereikende shuteye kan anticiperende reacties van de hersenen versterken, die algemene bezorgdheidsniveaus, volgens onderzoek verhogen.
” we hebben allemaal anticiperende angst”, legt onderzoeker Fugen Neziroglu uit. “Het hebben van matige niveaus van angst over het goed doen is belangrijk. Maar het kan destructief zijn als het je leven begint te verstoren.”Het is onmogelijk om gezond emotioneel te functioneren zonder voldoende slaap.
niet de nacht olie in de hoop in te halen in het weekend. Ongebruikte slaapminuten rollen niet om.,
9. Word 15 minuten te vroeg wakker.
zoals de meeste angstige mensen, je bent waarschijnlijk haasten rond in de ochtend en schreeuwen tegen iedereen in je kielzog, “schiet op! We komen te laat!”
ga langzaam, en bereid jezelf voor op een ontspannen dag vooruit. Als je je zorgen begint te maken over de to-do lijst, haal dan diep adem en denk: er is genoeg tijd.
10. Doe je lavendel aan!
lavendelolie heeft vele helende eigenschappen en kan worden gebruikt als een natuurlijke remedie om angst en andere zenuwaandoeningen te verminderen., Er zijn veel manieren om lavendel op te nemen in uw kalme gereedschapskist:
- voeg essentiële lavendelolie toe aan uw badwater voor een kalmerend bad. Gebruik water doordrenkt met lavendelbladeren om pijnlijke gewrichten en spieren te kalmeren.
- val sneller in slaap wanneer u een paar druppels toevoegt aan een tissue en plaats onder uw kussen.
- gebruik lavendel in een olieverspreider om slapeloosheid te bestrijden. De zoete, houtachtige geur van de lavendelolie helpt je in slaap te vallen en te blijven slapen.bij hoofdpijn breng je lavendelolie aan op een watje of je vingertoppen en masseer je langzaam in je slapen., De geur zal u ontspannen als de olie verlicht uw hoofdpijn.
- lavendel wordt gebruikt in aromatherapiemassage als spierverslapper. Masseer de olie in de huid en maak de spieren van de rug los en verminder spasmen.
- lavendel kan worden gebruikt als slijmoplossend middel. Het breekt het slijm van nasale en borst congestie die gepaard gaat met een verkoudheid.inhaleer lavendelolie om pijnbestrijding te bevorderen, vooral na een training, een therapiesessie of een operatie.
11. Verminder cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.,
cafeïne kan hartkloppingen veroorzaken als u te veel inneemt. Cafeïne kan ook leiden tot paniek of angst aanvallen, vooral als je een angststoornis. Hypoglykemie, of lage bloedsuikerspiegel, kan ook hartkloppingen veroorzaken.
suiker werkt als bijnierstimulans en kan angst of zelfs paniekaanvallen veroorzaken. Andere offensieve voedingsmiddelen zijn die met geraffineerde meelproducten en zelfs tarwe, omdat dit ontstekingen veroorzaakt.
naast cafeïne en suiker zijn voedselallergieën een belangrijke bijdragende factor in uw overactieve centrale zenuwstelsel. Doe deze stap samen met # 12…,
12. Ga groen!
dieet beïnvloedt angst. Een ochtend glas groen sap kan je aan de goede kant van de rust.
voor een andere en heerlijke manier om je dagelijkse groenten te krijgen, probeer dit recept: Combineer een banaan of groene appel, een bosje boerenkool, gesneden gember, een limoen, komkommerplakjes, een paar ijsblokjes en een kopje water tot een blender of sapcentrifuge. Voeg voor extra eiwitten een ei, yoghurt, noten of eiwitpoeder toe.
13. Weet dat gevoelens geen feiten zijn.,een van de moeilijkste taken van een psychotherapeut is uw angstige cliënt ervan te overtuigen dat de gevoelens van lage eigenwaarde, schuld en schaamte niet juist zijn. Negatieve gedachten veroorzaken negatieve gevoelens. Deze is lastig, omdat veel van onze negatieve gedachten automatisch zijn, diep geïnternaliseerd en geworteld in het onbewuste.
doe dit in combinatie met #14…
14. Daag negatieve kernovertuigingen uit.
onthoud dat gedachten voorafgaan aan gevoelens. Negatieve gedachten leiden tot negatieve emoties, die leiden tot negatief gedrag., Bijvoorbeeld:
- Jocelyn wordt wakker en denkt meteen: Ik ga vandaag de PowerPoint-presentatie opblazen. Ik wil gewoon de hele dag in bed blijven. ze voelt zich ongemotiveerd, nerveus en traag.ze schreeuwt tegen haar kinderen als ze zich niet snel genoeg kleden.
hoe daag je je negatieve stemming uit:
1. Neem regelmatig je gedachten op. Let op wanneer je je gestrest voelt.
2. Schrijf de gevoelens die de gedachten begeleiden. Denk aan één woord antwoorden, zoals gefrustreerd, boos, waardeloos, verslagen, enz.
3., Daag je huidige versie van de werkelijkheid uit. Dit is moeilijk, want we hebben de neiging om objectiviteit over de waarheid te missen. Is er bewijs dat je die promotie niet verdient? Werd je geschreven vanwege slechte werkprestaties?
Als u zich ertoe verbindt om uw dagelijkse gedachten en gevoelens op te nemen, samen met realiteitstesten, zult u zien dat veel van uw negatieve gevoelens in uw geest worden gecreëerd en niet gebaseerd zijn op de realiteit. Het goede nieuws is dat je de negatieve gedachte hebt gecreëerd, en je kunt het ongedaan maken.
15. Oefen dankbaarheid.,
hoe slecht uw situatie ook is, er is altijd iemand in een ergere situatie. Lees een hoofdstuk van Man ‘ s Search for Meaning van Viktor Frankl, of bekijk de kop van de krant. Wees dankbaar dat je leven niet het hoofdverhaal is.
Maak een mentale notitie van de positieve dingen in je leven. Vergeet niet dat alles in het leven tijdelijk is—het goede, het slechte en het lelijke.
16. Zorg voor verantwoording.
als je BFF bent met nerveuze Nellie of angstige Allen, gebruik dan je ingetoetste energie goed. Gelofte om te werken aan gezondere manieren om te gaan wanneer het gevoel gestrest.,
hoe krijg je verantwoording op:
- deel deze bron met een vriend.
- Kies een paar strategieën die resoneren met jullie beiden.
- Maak een plan om elkaar uit te roepen wanneer je afdwaalt.
- geef lof wanneer u positieve veranderingen aanbrengt.
- Start een Facebook-groep en post regelmatig tips om stress en angst te verminderen.
17. Woon een sociale bijeenkomst bij (zelfs als je dat niet wilt).
als u gevoelig bent voor sociale angst, is het belangrijk om tijd te maken voor socialisatie., Het is cool om introvert te zijn, maar weet dat we in een universum leven dat draait om het verbinden met anderen.
18. Plan een lichamelijk onderzoek om uit te sluiten een medische aandoening voor uw angst.
als uw angst onlangs is toegenomen, of als u eerder in staat was om met het leven om te gaan, en nu niet zozeer, kan uw arts bepalen of er een medische aandoening is die verantwoordelijk is voor uw angst. Vraag om een bloedonderzoek en wees eerlijk over je symptomen.
19. Plan een bezoek aan een therapeut.
niemand verdient het om zich slecht te voelen., Een gekwalificeerde geestelijke gezondheid professional is uw beste weddenschap als uw angst ondraaglijk is.
vraag een vertrouwde vriend of collega om een verwijzing, of gebruik de Psychology Today directory om een therapeut in uw omgeving te vinden.
20. Oefening, oefening, oefening!
lichaamsbeweging is een anti-angstmiddel van de natuur. Naast het opruimen van de geest, het afvuren van de endorfines, en het helpen van u gezond slapen ‘ s nachts, hebben de onderzoekers gevonden dat mensen die krachtig en regelmatig oefenen waren 25 procent minder kans om een angststoornis te ontwikkelen binnen vijf jaar.
21. Accepteer je angst.,
of u “angstgenen” van uw ouders heeft geërfd, of het uw levensstijl is, of beide, accepteer uw angst.
het gaat niet om omrollen en opgeven. Begrijp dat je elke dag hard moet werken om rust in je omgeving te brengen.
onthoud dat er altijd opties in het leven zijn, en er bestaan ergere lotsbestemmingen dan angstig zijn. Immers, als puntje bij paaltje komt, aan het einde van de (gestreste) dag, krijgen angstige mensen de klus geklaard!
****
De sleutel om de bovenstaande acties te laten werken is consistentie. Jij bent de expert in je leven., Kies degene die het beste voor je werken, en geef ze een kans. Voor extra ondersteuning om uw angst te beheren, zodat het je niet beheert, check out Holistic Healing for Anxiety: een vier weken durende online cursus.
zie je aan de kalme kant!