Ik heb onlangs ontdekt dat de gemaskerde zanger, een bizarre muzikale competitie waarin beroemdheden uitgebreide kostuums dragen om in het geheim te zingen met de vurigheid van American Idol auditors, me beter doet voelen. Ik wist niet dat deze show bestond voor de nieuwe coronavirus pandemie, en ik weet niet of ik het nog zal kijken als dit allemaal voorbij is., Maar de gemaskerde zanger brengt zoveel vreugde in mijn leven dat nu—ook al is tijd zinloos en niets zinvol—mijn week is gestructureerd rond live-sms ‘ en mijn vrienden over het Elke woensdagavond (of, zoals ik het graag noem, gemaskerde zanger nacht).
tijdens het kijken naar vreugdevolle TV is misschien niet iedereen ‘ s stemmingverhogende strategie, de strijd om momenten van lichtzinnigheid te vinden in deze tijd is een waardig streven. Hier heb ik een lijst samengesteld van 18 super-kleine (zelfs domme) acties die je kunt nemen als je de naald op je stemming in een positieve richting wilt bewegen., Geen van deze dingen zal de uitdagingen waar we nu allemaal voor staan veranderen, maar momenten van geluk zijn het proberen waard.
Bekijk meer
wat zal er niet op deze lijst staan? Ambitieuze projecten. Luister, Japans leren of een grootschalige kunstinstallatie maken zijn geldige manieren om uw tijd te gebruiken. Maar voor sommigen van ons, uit bed komen is een grote prestatie, en iets doen op de top van dat is eerlijk gezegd een bonus., Dus met dat in gedachten, richten we ons op 18 zeer kleine dingen die je kunt proberen om vreugde te verhogen als je stemming daalt en je energie laag is. Ik hoop dat sommige van deze fleuren uw dag een beetje.
open uw gordijnen.
Dit lijkt misschien gek, maar als u niet in staat bent om dagelijks wandelingen te maken of als u zich gestrest voelt door naar buiten te gaan, kan het openen van uw gordijnen of jaloezieën elke ochtend een mooie manier zijn om te communiceren met de natuurlijke wereld. Zelfs op bewolkte dagen kan natuurlijk licht helpen uw ruimte op te fleuren. Bonuspunten als het warm genoeg is om je ramen te openen.,
lees een kinderboek (voor een kind als je kunt).Kimberly C., 35, vertelt SELF dat lezen aan haar jonge zonen herstellend is. “Het helpt me te concentreren op het houden van hun dromen in leven, als ik merk dat ik meer angstig als ik denk over hoe hun toekomst eruit ziet in deze gekke tijd.”Zelfs als je een kinderboek niet kunt lezen aan een echt kind, kan jezelf onderdompelen in een veel eenvoudiger, gezondere wereld precies zijn wat je nodig hebt.
discussieer met een kind.,
” Ik praat met mijn 5-jarige nichtje omdat ze echt grappig is, ” vertelt Sabrina B., 35, aan SELF. “Het brengt me terug naar een plaats van onschuld en nederigheid, omdat, hoewel ze een volledig mens is, onze chats zo anders zijn dan de gesprekken die ik met volwassenen heb.”Stel een grappige vraag en kijk waar het gesprek je brengt. “Ik ben altijd met veel meer dan ik dacht dat ik zou krijgen van de convo,” Sabrina zegt.
Houd een danklijst bij.,
dankbaarheid praktijken zijn een beproefde-en-ware stemming-stimuleren methode voor velen, want hoe meer je in staat bent om dingen waar je dankbaar voor bent te lokaliseren, hoe groter de kans dat je jezelf traint om positieve kanten in je leven te spotten, zelfs wanneer vrijwel alles objectief verschrikkelijk is. Als full-on journaling is overweldigend op dit moment, probeer het bijhouden van een lopende lijst van dingen die je dankbaar bent voor als je denkt aan hen. Ik houd de mijne op mijn iPhone en niets is verboden-mijn tenen staan op de lijst.
Wijzig uw werkbladen.,
Ja, dit klinkt meer als een arbeidsintensieve hygiënepraktijk dan een vreugdevolle, maar glijden in een bed met schoon beddengoed is een heerlijk gevoel. Adem die verse wasgeur in. Je verdient het.
dansen, zingen, of beide.
meezingen met liedjes heeft een diep rustgevend effect op mij, maar misschien is een beetje dansen en bewegen meer jouw ding. Het voelt misschien een beetje cheesy op het eerste, maar er is onderzoek om te suggereren dat zowel dansen en zingen kan stimuleren uw stemming en stress te verminderen, al is het maar voor een beetje., Als je hebt gerekend op de euforie die je voelt na het zingen – en dans-mee naar Homecoming elke week, heb je waarschijnlijk niet nodig om je dat te vertellen. Maar als je het nog niet geprobeerd hebt en je houdt van muziek, is het misschien een poging waard.
lees één pagina uit een boek dat je leuk vindt.
Dit kan variëren van Harry Potter tot de Bijbel. Nikki C., 44, vertelt SELF dat ze elke ochtend een kleine passage op haar Bijbel app leest, omdat, als een politieagent nodig heeft om te werken tijdens de pandemie, “ik vind dat het me gronden.,”
echt, elk genre dat je leuk vindt kan het lukken. Mijn favoriete quarantaine leest zijn romans van Jasmine Guillory en Alexis Daria. Kortom, lees alles wat vreugde geeft. Of, als het lezen voelt te ontmoedigend op dit moment, overwegen een audioboek.
probeer iemand (of uzelf) aan het lachen te maken.
nadat ik zonder mijn toestemming screenshot had gedaan door een van mijn beste vrienden, belde ik haar met een bizar zelfgemaakt masker op, en we lachten een paar minuten. Je hoeft geen masker te dragen, maar manieren vinden om te lachen kan duidelijk stress verminderen en je stemming verhogen., Naar mijn onwetenschappelijke mening is lachen met iemand van wie je houdt nog voordeliger.
eet ‘ s ochtends een echt ontbijt.
Als u niet volgens uw gebruikelijke schema werkt of als u thuis werkt, kunnen basisfuncties zoals eten en slapen van de baan zijn. Het vinden van de tijd om te ontbijten in de ochtend (misschien tijdens het luisteren naar een podcast) kan u helpen gemak in uw dag met een officiële “start” van soorten. Dit is vooral handig als u bijna elk uur wakker in uw huis doorbrengt.,
Als u geen groot ontbijtmens bent, is dat ook cool. Zelfs iets als genieten van uw A. M. drankje van keuze is misschien een leuke manier om uw dag te beginnen.
neem een douche.
Dit kan een game-changer zijn als je met andere mensen samenwoont en het moeilijk vindt om tijd voor jezelf te krijgen. “Douchen is mijn moment om over alles na te denken om een beetje te huilen. Het is de enige plek in huis waar mensen privacy respecteren,” zegt Sabrina. “Ik kan de deur zonder onderbrekingen sluiten.,”
hebben een “hard out” als je vanuit huis werkt.
Als u thuis kunt werken tijdens de pandemie, kunt u de neiging hebben om veel verder te werken dan uw normale schema, want waar moet u anders heen? Maar vasthouden aan een avondroutine en jezelf de tijd geven om gewoon thuis te zijn (als je kunt) kan helpen om vreugde te verhogen. Dan kun je die tijd gebruiken om iets anders te doen om je tevredenheid te stimuleren, zoals het eerder genoemde dansfeest.
Maak een afspeellijst aan.,
misschien hou je niet van zingen of dansen, maar als je een afspeellijst van je favoriete nummers tegenkomt, kun je als kind terug naar zomers, schooldansen, je huwelijksnacht, of een veelheid aan andere momenten die, nou ja, gelukkiger zijn dan nu. “Mijn favoriete ding om nu te doen is het nemen van een kaarslicht douche met een afspeellijst die past bij mijn stemming,” Danielle F., 33, vertelt SELF. “Het kan van alles zijn, van Janelle Monáe tot Disney songs.”
Schrijf een good day/bad day plan op.,
het maken van een plan voor het omgaan met slechte dagen is geweldig, maar het helpt om een paar dingen op te schrijven die je kunt doen als je een goede dag hebt (zoals het afhandelen van een karwei die je hebt uitgesteld, het nemen van een moment om op te merken en vieren van uw goede humeur, of het controleren op een paar geliefden terwijl je de extra energie). Het hebben van een plan voor zowel goede als slechte dagen normaliseert hoe vaak beide ervaringen kunnen zijn, en het houden van uw geschreven plan in de buurt is een nuttige herinnering—overweeg het verlaten van het in de buurt van uw bed, zodat u het kunt integreren in uw ochtendroutine.,
doe iets leuks voor iemand anders.
Dit hoeft niet uitgebreid te zijn. Je kunt een familielid complimenteren, eten maken voor je kamergenoot, of als je de middelen hebt, doneren aan een organisatie die goed doet op dit moment. Op de top van zeker iemand anders ‘ s dag aangenamer te maken, iets leuks doen voor andere mensen zou je een beetje beter te voelen.
kijk hoe een schattig dier zijn ongebotherde leven leidt.
als peetmoeder van twee mooie katten, word ik vaak getrakteerd op video ’s en foto’ s van hun baasjes, en het geeft mijn humeur een tweede boost., “Ik speel nu veel meer met mijn hond”, zegt Kimberly, en voegt eraan toe dat ze soms bang is dat ze haar pup irriteert met alle extra aandacht. Knuffelen en spelen met uw huisdier (of het bekijken van video ‘ s van knuffeldieren) is goed voor u, en als uw huisdier echt ruimte nodig heeft, zullen ze waarschijnlijk een manier vinden om u te laten weten.
een onderhoudsarme vaardigheid verwerven.
Er wordt veel gesproken over het leren naaien of schrijven van boeken, maar nieuwe vaardigheden kunnen gepaard gaan met dure apparatuur en een stressvolle leercurve., In plaats van dat alles te doen, kan experimenteren met een eenvoudig plezier vreugde vonken en resulteren in een nieuwe hobby. “Eerlijk gezegd, snijden door knoflook is zo rustgevend voor mij,” Janice B., 27, vertelt SELF van haar pas ontdekte liefde voor het snijden van knoflook. “Mijn vriend is er zo in de war over.”
heb seks met jezelf of iemand anders.
in het belang van het doen wat goed voelt, raden we een beetje seks of masturbatie aan om je stemming te stimuleren als je daar zin in hebt. Seks heeft stress-Verlichtende voordelen of je het nu doet met een partner of alleen., Dat gezegd hebbende, je bent verre van alleen als je niet in de verste verte in het idee van elk type van seksueel contact in deze tijd, of als het verandert van dag tot dag. Probeer te gaan met wat je voelt en vergeet de rest.
mediteren (of gewoon ademen).
Rachel K., 35, vertelt SELF dat mediteren een van de meest nuttige acties is geweest die ze gedurende deze tijd heeft ondernomen. “erachter te komen wat ik eigenlijk voel als ik navigeer werken vanuit huis te midden van angst voor financiële ondergang en de dood,” zegt ze., Er zijn meditatie apps om je te helpen je praktijk te ontwikkelen, maar als de gedachte van mindfulness je haren maakt, sluit je ogen en adem voor een paar minuten. En als ademen overgaat in huilen, is dat oké.
gerelateerd:
19 gevoelens over seks en intimiteit die op dit moment volkomen normaal zijn
7 vrouwen over hoe ze nu slapen
10 dingen om te proberen als Coronavirus angst verpest uw slaap