wat zorgt voor goede baseball workouts?
zeker, je kunt gaan gewichten heffen totdat de koeien thuis komen, maar zal dat je de beste resultaten op het honkbalveld opleveren? Waarschijnlijk niet. Honkbal is een unieke sport in dat het gebruik maakt van een zeer specifieke set van spieren in explosieve manieren.
een goede baseball training gaat niet over uithoudingsvermogen, of zelfs bulking up., Het gaat over het fijnafstellen van uw kern, flexibel blijven, en conditionering van uw snelle spiertrekkingen om klaar te zijn voor actie bij de spleet van de vleermuis.
ik ben geen personal trainer, noch speel ik er een op het internet – dus dat is waarom we hebben wat graven om te komen met de 17 beste honkbal workouts die we konden vinden. Geniet ervan! (en vergeet niet te hydrateren)
meer…
The Alex Rodriguez Off Season Workout
oke, laten we alle steroïde grappen uit de weg. Zijn we klaar? Goed., Ik weet dat A-Rod is een toegelaten gebruiker-en niet precies de meest graag man in honkbal – maar hij is nog steeds een wereldklasse atleet die zet veel moeite (en geneesmiddelen – Oke, nu zijn we klaar) in zijn off season workouts.
zo ziet het eruit via popworkouts.com
- maandag
- dinsdag
- woensdag
- donderdag
- vrijdag
Het eerste wat je zult merken over Alex ‘ s workout routine is dat het verandert dagelijks., Variatie is iets om goed op te letten bij het opstellen van uw eigen trainingsschema. Het is een goede mix van cardio, krachttraining en oefeningen.
vuile rijst
Deze volgende oefening is perfect voor handsterkte. Heb je ooit de handen van een honkbalspeler gezien? Het zijn net gigantische wanten van graniet.
Ik herinner me dat ik 9 jaar oud was en een handtekening kreeg van Met ‘ S backup catcher Orlando Mercado. Wat me het meest bijblijft van dat incident, afgezien van het feit dat mijn vader hem vijf minuten moest smeken, was dat ik nog nooit zulke handen had gezien., Toen hij de bal nam om te tekenen, leek het alsof hij hem permanent zou beschadigen. Het zag er miniatuur uit.
wat u nodig hebt
de instelling hiervoor is eenvoudig en u kunt dit thuis doen terwijl u naar het MLB-netwerk kijkt.
- Een emmer – hoe groter, hoe beter, maar een 5 gallon Home Depot emmer werkt prima
- rijst-genoeg om de emmer te vullen (ongekookt natuurlijk)
dat is het!
Yoga – voor snelheid
nou, het is 2016 en Yoga gaat nergens heen., Deze rage is geen voorbijgaande, noch zou het moeten zijn! Yoga is een ontzagwekkende training die langzaam meer en meer stoom oppakt in de atletische wereld – vooral honkbal.
Waarom vraagt u?
omdat, simpel gezegd, yoga een heleboel belangrijke elementen combineert die u in uw baseball workouts moet opnemen, waaronder:
- flexibiliteit
- kernsterkte
- ademhaling
- Focus
- letselpreventie
Hier is Giancarlo Stanton ‘ s Yoga workout geoptimaliseerd voor snelheid via Stack.,com:
4. Yoga – voor Power
Ik speel hier een beetje vals door wat gemakkelijk één yoga workout in twee te breken, maar dat is wat stack deed, dus ik dacht dat ik hetzelfde zou doen.
bekijk Giancarlo Stanton ‘ s Yoga voor kracht hier:
Ik zou waarschijnlijk een hele post over Yoga kunnen doen als een honkbal workout( en Ik zal waarschijnlijk op een bepaald moment), maar omwille van de diversiteit in dit artikel, zal ik alleen deze twee lessen van stack.com.,
de Five Tool Workout door Men ’s Fitness
Men’ s Fitness heeft een geweldige job gedaan om een complete five tool baseball workout samen te stellen.
Hier is hoe ze hun oefeningen hebben afgebroken – Klik hier voor alle details.,
- Arm Kracht = Long Toss
- Snelheid = Loopband Sprints
- Fielding = Ladder Drills
- het Raken voor de Gemiddelde = Één been/Enkel-arm rijen in combinatie met knielen kabel karbonades
- Raken Vermogen = Squats, Squat Jumps (geneesmiddel bal), en Roterende Geneesmiddel Bal Gooit
- Hulpprogramma ‘6/Geheime Wapen” = (Spoiler Alert) Voeding*
*Wanneer de voeding is ontzettend belangrijk, ik zou zeggen dat de zesde tool is eigenlijk de slagman oog/plaat discipline. Maar dit is een onderwerp voor een latere datum.,
Fitness Blender ‘ s snelle borst-en rugtraining
soms heb je niet veel tijd. Bijvoorbeeld, Ik heb een twee jaar oud kind, twee banen, en nu deze blog! Ik moet snel trainen tegenwoordig. Gelukkig hebben Daniel en Kelli bij Fitness Blender een uitstekende (en snelle) bovenlichaam training samengesteld.
op deze site hoor je me veel praten over je kern en benen – flexibiliteit, enz. Maar vergis je niet, je bovenlichaam is net zo belangrijk in termen van uw honkbal workouts., Je weet dit, natuurlijk, als de meeste mensen willen hun bovenlichaam te raken voor iets anders als ze stap in de sportschool.
nou, deze snelle training is geweldig – en snel-zodat je direct naar die verwaarloosde benen van je kunt gaan! (We slaan leg day hier op Five Tool School niet over)
Livestrong ‘ s Core Exercises for Baseball
in dit artikel legt Patrick Dale van Livestrong drie verschillende soorten kernversterkingsoefeningen uit die specifiek gericht zijn op honkbalspelers.,
zoals veel goede core workouts gebruiken deze medicine balls om je hele core gebied te betrekken op een manier die vergelijkbaar is met hoe het gebruikt werd op de baseball diamond. Kijk eens!
medicijnbal gooit
we blijven bij medicijnballen voor deze volgende reeks oefeningen uit yougoprobaseball.com.
Ga naar de volgende tijden in de video om naar specifieke oefeningen te gaan.,
- Low-Side Worps-0: 34
- High-Side Worps-1:14
- Squat Worps – 2:18
- Alternating Slams – 2:43
- achterwaartse Worps – 3: 13
Sports Illustrated ‘ s 10 Key Weight Training Exercises for MLB
Dit is echt een juweeltje van een artikel hier. De schrijver, Sarah Toland, ging direct naar de bron en sprak met Major League trainers om een aantal van hun meest unieke, en voordelige, oefeningen te krijgen. Veel ervan is echt uit de doos.,
Hier zijn slechts een paar citaten van de trainers over de oefeningen die ze onderwijzen…
” dit is voornamelijk een rugoefening, maar omdat je een onstabiel apparaat gebruikt, activeert het je bilspieren en core, en je werkt aan houding allemaal op hetzelfde moment, ” zegt McDaniel.
” We ‘re very core based,” zegt Kochan van het Giants strength program. “Elke keer dat we de wervelkolom kunnen stabiliseren, doen we dat, want honkbal is een asymmetrische sport.,”
Volgens de Dodgers kracht coach, de oefening stimuleert ook een aantal van dezelfde mechanica gebruikt in het lopen. “Guys can get very knee-dominant when running, and this Lears them to drive from the heup,” he says
Klik hier om het hele artikel te lezen…,
University Of Nebraska Summer Workout
ooit afgevraagd wat de training buiten het seizoen zou kunnen zijn voor een D-I Baseball programma? Nou, vraag me niet meer af, want Ik heb een pdf online gevonden die precies schetst wat de Universiteit van Nebraska vraagt van hun spelers over de zomer trainingen.
Klik hier voor toegang…
Training met TRX
Wat is TRX u vraagt?, Dat is een eerlijke vraag, en ook een die ik had, toen ik hun Trainingsapparaten steeds weer tegenkwam tijdens het samenstellen van deze gids. In feite wordt TRX meerdere keren genoemd door de MLB trainers in het bovenstaande Sports Illustrated artikel (#9)
dus wat is het?
Het is in principe resistance band training op steroïden. De TRX-producten en-programma ‘ s zijn ontwikkeld door de voormalige Navy Seal Randy Hetrick als een middel om in piek fysieke conditie te blijven tijdens de inzet, en zijn geweldig voor iedereen met beperkte ruimte en tijd.,
ze hebben een paar Baseball specifieke workouts op hun website, maar ik zou je aanraden om hun hele programma te bekijken. Het is echt geweldig spul!
TRX Home Workout Bundle
Dit is het ultieme pakket als u thuis wilt beginnen met het TRX-programma. Je kunt net zo goed je sportschool lidmaatschap opzeggen. Serieus.
PRO Home Run Power Baseball Workouts
deze wordt geleverd via HASfit.
niets bijzonders hier, alleen goede oefeningen., Bekijk onderstaande video:
Box Jump with Single Leg Landing
Hier is een baseball workout speciaal ontworpen voor werpsters, hoewel ik zou beweren dat elke speler zou kunnen profiteren van deze. Immers, zijn we niet werpers als we de bal over de diamant gooien om een snelle loper te pakken, of klaar om te crow-hop in het outfield?
onderstaande video komt naar ons via ericcressey.com Eric Cressey is de eigenaar van Cressey Performance en hij werkt met veel professionele honkbalspelers., Deze video en oefening bevat Mariners werpster Steve Cishek.
Als u meer baseball gerelateerde workouts van Eric Cressey en zijn team wilt, klik dan hier!
Top vijf oefeningen voor Batspeed volgens beabetterhitter.com
beabetterhitter.com is een site gerund in een deel van de Voormalige Yankees kracht en Conditioning Coach, Dana Cavalea. Dat is een vrij indrukwekkende referenties, dus ik heb geen probleem raden u een kijkje nemen op zijn artikel (en site, in het algemeen).,
zijn top 5 zijn:
- Kernbruggen
- zittende gebogen knie med bal rotaties
- Hoge naar lage staande Band Chops
- rotatie Pushup
Klik hier om precies te weten te komen wat deze oefeningen zijn en hoe ze correct te gebruiken.
Stretch, sttrrreeeetcccchhhh
We haten het allemaal om het te doen. Doen we dat niet? Of ben ik alleen?
Nou, of je het nu haat of leuk vindt (weirdo), je moet het doen. En het is echt in uw belang om een routine te vormen die voor u werkt en waar u zich aan kunt houden.,
Elbow Out Rotator manchet Stretch
Ah, de oude Rotator manchet. De beste vriend van een werper. Wist je dat het menselijk lichaam is geëvolueerd zodat we bovenhand kunnen gooien? Het is gewoon niet geëvolueerd genoeg om het 100 keer te doen vanaf een heuvel op 90 km / u. Schokkend, ik weet het.
strek die baby uit! Via Stretchcoach.com
Sta met je hand achter het midden van je rug en je elleboog naar voren. Reik met je andere hand naar voren en trek voorzichtig je elleboog naar voren.,
Spiderman Lunge
POSITION: Start in een plank positie met de armen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de wervelkolom. Lijn het lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en volledig uit te breiden de ellebogen. Trek de navel in de wervelkolom om de buikspieren te betrekken.
mijn heupflexoren geven me veel problemen. Je vindt me meestal mank na een spel-dit stuk is geweldig om te doen voor en na games / trainingen.,
Het komt via prehabexrecises.com
actie: stap één voet naar voren naar de buitenkant van de hand en lijn de tenen en vingers in een rechte lijn indien mogelijk. Druk de vloer weg met de armen en houd de rechte lijn uitlijning van het hoofd naar de hiel. Adem diep in en ontspan terwijl je je voeten afwisselt bij elke stap naar voren.
Toepassingsmodi:
houd deze positie ongeveer 30 seconden vast terwijl u zich mentaal voorstelt dat uw heupflexoren langer worden en zich concentreren op diepe uitademingen.,voer een aantal herhalingen van deze beweging soepel uit terwijl u diep inademt en ontspant.Houd de eindpositie vast en voer verschillende Contract / Relax sequenties uit met de beoogde heup.
Er zijn te veel stukken die ik hier in zou kunnen gaan, maar als je nu meer wilt (voordat ik er een heel artikel aan wijd) ga dan naar een van beide stretchcoach.com of prehabexercises.com
Ik beveel beide ten zeerste aan.
Oneresult.,com ‘ s-volledig op maat gemaakte Baseball Workouts
wat dacht je van een volledig 12-weeks trainingsschema dat overdag volledig voor je is uitgewerkt, en oefeningen?
wat dacht je ervan als er ook een voedingsgids bij zit?
en wat als u het op maat zou kunnen aanpassen aan wat u specifiek zocht? (gewichtstoename, gewichtsverlies, explosiviteit, buiten het seizoen, in het seizoen, noem maar op)
dat is precies wat u zult vinden op oneresult.com.
vul dit formulier in…
en Bam!,
u bent op weg naar de races.
kunt u nog meer verwend worden?Mind Over Matter ‘ S What Matters
“honkbal is negentig procent mentaal. De andere helft is fysiek.”- Yogi Berra
Gefeliciteerd, je hebt de laatste training bereikt!
je dacht toch niet dat ik een mentale training van de lijst zou laten?,
ongeacht welke fysieke tools je naar de tabel brengt, je hebt een rotsvaste mentale benadering nodig om op het hoogste niveau te presteren. Hoe vaak voel je je ongemakkelijk in het beslag? Vol twijfel? “Verknal het niet”, zeg je.
Nou, we hebben het allemaal meegemaakt. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt doen om die zwakke spier in het midden van je hoofd te versterken – je hersenen.,
Imagery Training and Visualization
dit soort oefeningen kunnen variëren afhankelijk van de persoon, maar in het algemeen zijn dit de basisstappen die men zou nemen om deel te nemen aan een visualisatie-oefening.
- zoek een rustige plek zonder afleiding. Maak het u gemakkelijk-maar dat kan
- Image Generation zijn: creëer de ruimte waarin u zich zult bevinden. Is het de slagdoos? Korte stop? Waar het ook is, sluit je ogen en zet jezelf daar. Stop niet met het visualiseren., Voel de knuppel in je hand. Ruik het vuil. Hoor het speelveld. Gebruik alles om een levendige indruk in je geest te creëren.
- Image Exploration: nu u uw instelling intact hebt, verken het. Die op de heuvel is. Hoeveel mensen kijken er? Je snapt het wel. Je wilt het gewoon echt uitwerken om het zo echt mogelijk te maken.
- Image Activation: nu bent u klaar om de acties uit te spelen. Maak dit specifiek. Als je problemen hebt met het draaien van dubbelspelen, draai dan dubbelspelen. Heb je geen kromme ballen geraakt? Nou, je staat op het punt om wat te verpletteren., Probeer ze zo veel mogelijk in real time uit te spelen. Ook, vergeet niet om de emoties te integreren ook. Het voelt goed om een curve bal te raken, sta jezelf toe om die tevredenheid Elke keer te ervaren.
Ohm.