we begrijpen Het-relaties zijn moeilijk. Soms vragen we ons misschien af of ze zo hard bedoeld waren – dat, hoe perfect, lief, grappig of aantrekkelijk onze partner ook is, ze ons soms helemaal de muur op drijven. In zijn uitstekende boek ‘het alles of niets Huwelijk’, Eli J., Finkel bespreekt het idee dat in het verleden, huwelijk en lange termijn partnerschappen waren meer gebaseerd op gemak en overleving, en het is pas in de vorige eeuw dat we begonnen te verwachten dat onze partners om meer dan dit – om onze beste vriend, onze stomende minnaar, onze ontbijt-in-bed chef-koks. Finkel maakt een interessant argument dat het eigenlijk heel ongebruikelijk is voor mensen om zalig en perfect op elkaar afgestemd te zijn, en wat in feite vaker voorkomt is een ‘goed genoeg’ partnerschap.,
met dit in gedachten, kunnen we een deel van de druk van onszelf af te nemen als onze relaties zijn niet zalig gelukkig 100% van de tijd. Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal door de wetenschap gesteunde manieren om een relatie te verbeteren, die werken aan een aantal van het onderzoek gedaan op communicatie en emoties in de afgelopen tien jaar. Veel van deze theorieën zijn gebaseerd op het idee dat een goede relatie niet alleen uit het niets verschijnt als we onze ‘zielsverwant’ ontmoeten-maar zich in de loop van de tijd ontwikkelt met beide mensen die open staan voor verandering en in staat zijn om samen te groeien., Met dat in gedachten, hier zijn 15 manieren waarop je een betere relatie kan hebben – volgens de wetenschap.
Focus on eye contact
volgens David Keatley, directeur van onderzoekers in Behaviour Sequence Analysis (ReBSA) aan de Universiteit van Lincoln, Verenigd Koninkrijk, “kan oogcontact ons vertellen of iemand naar ons luistert en naar ons luistert. Het kan ons vertellen dat we hun aandacht hebben. Het kan dan hun emotie tonen-bezorgdheid, plezier, geluk, liefde.’
Tip: de volgende keer dat je met je partner praat, zorg er dan voor dat je oogcontact houdt en laat zien dat je let op wat ze zeggen.,
schema geslacht!
relatiedeskundige Emily Nagoski, auteur van ‘Come as you Are’, beschrijft het verschil tussen soorten opwinding voor verschillende mensen. Terwijl sommige mensen spontaan opgewonden kunnen raken, kunnen anderen zich alleen seksueel voelen als reactie op stimuli – wat betekent dat we soms niet synchroon kunnen lopen met onze partners. Het antwoord? Het maken van een tijd om zich te concentreren op intimiteit waar jullie beiden ontspannen en beschikbaar zullen zijn.,
Tip: bespreek elke week met uw partner een tijd waar u intiem wilt worden-zorg ervoor dat er genoeg tijd en privacy is om u echt te vermaken.
maar wat als uw relatie ontbreekt in de slaapkamer? Download de # 1 relatie training app en leer hoe je de vonk terug te krijgen in uw relatie.
grenzen
soms hebben we het gevoel dat, als we de ene gevonden hebben, we niet hoeven na te denken over grenzen of verwachtingen te stellen. In werkelijkheid, echter, grenzen zijn essentieel in zelfs de beste van relaties., Het hebben van een goed bewustzijn van het niveau van comfort van uw partner met bepaalde dingen (bijv. kijken via de telefoon, posten op sociale media, bespreken van privé-problemen met vrienden) betekent dat u kunt zowel comfortabel voelen dat de andere persoon gaat om dit te respecteren.
Tip: als de zaken officieel worden, begin dan met het idee van grenzen te introduceren en praat over de verwachtingen die je hebt voor je partner.
Repair
we krijgen het – soms gebeuren argumenten en dingen worden lelijk., John Gottman, een van de meest gerespecteerde relatieonderzoekers in het veld, benadrukt het belang van herstel na een geschil of argument. We kunnen soms het gevoel hebben dat de schade is toegebracht als we kwetsende dingen hebben gezegd of boos of boos worden – maar in werkelijkheid is het hoe we de schade herstellen dat belangrijk is. Het is belangrijk om onze partner te informeren over de redenen achter de uitbarsting, evenals wat je de volgende keer anders gaat doen – om een gevoel van veiligheid en zekerheid te herstellen en de relatie vooruit te laten gaan.,
Tip: Kies na een argument een tijd om uw partner te benaderen waar u zowel kalm bent, en bespreek wat er gebeurd is om het argument te activeren, de problemen die worden opgeworpen, en manieren om dingen de volgende keer beter te beheren.Marsha Lineham, de grondlegger van DBT (Dialectical Behavior Therapy), gelooft dat emotieregulatie de sleutel is tot het verbeteren van relaties en algemeen welzijn., Emotieregulatie omvat het begrijpen en verdragen van sterke emoties, en het gebruik van een aantal instrumenten om ons te helpen om rustiger te voelen en beter in staat om te gaan – dit is met name nuttig in relaties.
Tip: Als u zich boos of overweldigd voelt wanneer u ruzie maakt met uw partner, kijk dan of u een stap terug kunt doen en een kalmerende activiteit kunt ondernemen – zoals een douche nemen, een wandeling maken of een vriend bellen.
Er is een goede en verkeerde manier om te discussiëren met je partner. Een Relish relationship coach kan helpen de argumentcyclus te doorbreken en de wortel van het probleem te vinden. Probeer gratis voor 7-dagen.,
vermijd vergelijkingen
nu, meer dan ooit, worden we gebombardeerd met beelden van andermans geluk en schijnbaar perfecte relaties – dit kan onze eigen, perfect imperfecte relaties, lijken saai en teleurstellend in vergelijking. Het is nuttig om te onthouden dat geen enkele relatie, zo prachtig als het lijkt, is perfect, en door het vergelijken van relaties lopen we het risico dat we onszelf een vervormd beeld van wat belangrijk is (vooral omdat de meeste mensen post hun hoogtepunt reel op sociale media).,
Tip: Beperk uw gebruik van sociale media als u zich zorgen maakt over uw relatie, en richt u in plaats daarvan op het aanpakken van de kernproblemen die u opmerkt – of dit nu communicatie, vertrouwen of intimiteit is.
Focus op Vriendschap
We kunnen soms vergeten dat de sterkste relaties eigenlijk gebouwd zijn op een sterke basis van vriendschap., Nu, dit betekent niet dat je nodig hebt om vriend-zone uw partner-maar eerder, dat het doen van leuke activiteiten samen, het delen van persoonlijke grappen, en het krijgen van uit uw comfort zone samen een relatie enorm kan tillen-en weg van de binnenlandse, dagelijkse realiteit.
Tip: Overweeg een leuke activiteit die je kunt doen met je partner – of dit nu online trivia speelt, samen een wandeling maakt of zelfs samen een grappige video maakt. Alles wat je uit je ‘dag tot dag’ krijgt en in een andere hoofdruimte.,
afwezigheid maakt het hart Fonderder
langdurige perioden samen kunnen ons enigszins gevoelloos maken voor onze partner – ze kunnen gewoon ‘er’ zijn en we kunnen ons geërgerd voelen door bepaalde gewoontes – of, gewoon onverschillig voor hun aanwezigheid. De realiteit is dat we soms onze partners moeten ‘missen’, en dat er een echte behoefte is aan’ mijn tijd ‘ en persoonlijke ruimte. Zelfs als je vastzit in hetzelfde huis voor de duur, kan het nuttig zijn om ‘Ik’ dagen waarin je je interactie met je partner te beperken – en doe precies wat je wilt doen., Tijd alleen doorbrengen is verfrissend en verhelderend, vooral voor introverten – en het kan ons een nieuwe waardering voor onze partners geven.
Tip: bespreek met uw partner elke week een dag of meer waarop u dingen afzonderlijk doet, en de achterliggende reden.
vergeet fysieke aanraking niet!in haar boek ‘Touch’ beweert Tiffany Field dat aanraking in veel omstandigheden sterker is dan verbaal of emotioneel contact. Aanraking is van cruciaal belang voor de groei, ontwikkeling en gezondheid van kinderen, evenals voor het fysieke en mentale welzijn van volwassenen.,
Tip: Als u bij uw partner bent, zorg er dan voor dat u non-verbale tekenen van genegenheid geeft, zoals een spontane knuffel, een schouderklopje of een kus op de wang.
wist u dat? “Fysieke aanraking” is een van de 5 Liefde talen. Ontdek meer manieren om verbinding te maken met je partner en download onze bekroonde relatietraining-app.
Kies uw gevechten
heeft u ooit ruzie gehad met uw partner die nergens toe leidt? Wanneer we de klok rond met iemand samenleven, kunnen we ons vaak geërgerd voelen door veel dingen die ze doen., Helaas, deze irritaties kunnen opbouwen en bijdragen aan een algemeen patroon van negatieve interacties in de relatie – wat leidt tot minder seks, meer ontevredenheid en grotere incidenties van scheiding. Het kiezen van uw gevechten – de echt belangrijke kwesties die moeten worden besproken – is een nuttige strategie, en geeft ons toestemming om de kleine dingen te laten glijden.
Tip: de volgende keer dat u op het punt staat om uw partner te berispen over iets, vraag jezelf af – is het zo belangrijk?,
vind uw stam
vreemd dat een relatietip u eigenlijk leidt om meer tijd apart door te brengen, maar wees geduldig – onderzoek toont aan dat mensen met het hoogste niveau van welzijn over het algemeen sterke relaties hebben buiten hun huwelijk – of dit nu sociale groepen, goede vrienden, sport-of gemeenschapsgroepen zijn. Sociale ondersteuning is een voorspeller van een aantal positieve gezondheidsresultaten, en hoe positiever relaties we hebben in ons leven, hoe beter onze individuele relaties zijn., Tip: denk na over je huidige sociale connecties, en als je een gat voelt, onderzoek online of in-persoon inhaalslagen zoals een boekenclub, groepsfitnessles, wandelgroep of vrijwilligerswerk positie.
pas op voor de stop
zelfs de meest harmonieuze relatie kan worden getest op die momenten waarop beide mensen slaaptekort, rouwen, gestrest, hongerig of pijn hebben., De wetenschap vertelt ons dat ons vermogen om onze emoties te reguleren en empathie te voelen voor de mensen om ons heen ernstig gecompromitteerd is wanneer we hongerig, boos, eenzaam of moe zijn (of kortstondig stoppen) – en dus is het logisch dat dit niet het beste moment is voor grote gesprekken of belangrijke beslissingen.
Tip: Als u zich geïrriteerd of boos voelt op uw partner, neem dan een moment om te overwegen of dit een HALT-situatie is, en neem dan stappen om dit te verhelpen (bijv. iets te eten hebben, een dutje doen, en laat het gesprek voor een andere dag).,
Krijg stap-voor-stap handleidingen over het navigeren door moeilijke convo ‘ s, Onbeperkt 1-op-1 coaching en meer relatiehulp met onze bekroonde relatietraining app. Installeer nu.
Sync Up
onderzoek vertelt ons dat we veel meer kans hebben om ons verbonden te voelen met onze partner als we vergelijkbare schema ‘ s hebben – dat wil zeggen dezelfde bedtijd, vergelijkbare tijden om op te staan, en het delen van etenstijden. Dit is heel logisch, maar het kan moeilijk zijn om dit te bereiken op een dagelijkse basis met onvoorspelbare werkschema ‘ s., Toch is het goed om in gedachten te houden dat soortgelijke routines betekent meer kwaliteit tijd samen, en de mogelijkheid om verbinding te maken aan het begin en het einde van elke dag.
Tip: bespreek enkele dagen van de week met uw partner wanneer het mogelijk is om uw schema ‘ s op te stellen of een lunchpauze of snel ontbijt te delen voor het werk.
loskoppelen in de slaapkamer
Wist u dat er bewijs is dat partners die een TV in hun slaapkamer hebben minder seks hebben dan degenen die dat niet hebben? Die studie werd jaren geleden gedaan, ver voor mobiele telefoons – maar je kunt je voorstellen hoe dat er nu uitziet., De realiteit is dat telefoons afleidend zijn, en gemakkelijk te gebruiken wanneer je moe en versleten bent – dus hebben een permanente plaats in de slaapkamer.
Tip: praat met uw partner over het mogelijk verbannen van telefoons uit de slaapkamer voor sommige nachten van de week – en kijk wat u nog meer vindt om uw tijd in beslag te nemen!
Praktijkhygiëne
Dit betekent niet dingen als verzorging en tandenpoetsen (hoewel dit hopelijk ook gebeurt)., Ursula Le Guin heeft een mooi citaat dat zegt ‘” liefde zit daar niet alleen, als een steen; het moest worden gemaakt, als brood, remade de hele tijd, gemaakt Nieuw.”Dit is vooral inzichtelijk als we bedenken dat binnen de relatie twee mensen altijd groeien, altijd veranderen – en dit zal de relatie beïnvloeden. Relatiehygiene betekent eigenlijk gewoon af en toe inchecken om te zien dat je op hetzelfde spoor zit, dat je naar je doelen toewerkt, dat problemen worden opgelost en dat elke persoon tevreden is., Dit klinkt misschien vreemd, maar het plannen van deze check-ins betekent dat je problemen kunt aanpakken als ze komen, in plaats van in een crisis zes maanden later. Het beste van alles, je kunt deze omlijsten rond een date avond, en wat is sexier dan praten over levensdoelen over een heerlijke maaltijd?
klaar om de eerste stap te zetten naar een betere relatie? Relish heeft de relatie tips en date night ideeën die je nodig hebt om te beginnen. Start uw gratis proefperiode.