dit sample plan geeft u een idee van wat u kunt eten op een 1400 calorieën per dag dieet. Er zijn 3 maaltijden plus 200 calorieën beschikbaar voor snacks en/of melk per dag
dagelijkse hoeveelheid (100 cal ‘ s)
275ml/1/2pt magere melk, of 200 ml halfvolle, of een 100 calorie portie niet-zuivel alternatief. Dit is voor gebruik in warme dranken gedurende de dag, of om alleen te drinken. Als u suiker gezoete koffie of thee drinkt, moet u rekening houden met de calorieën in uw suiker., Een theelepel (5g) normale suiker heeft 20 calorieën.
ontbijt (250 CAL’s)
bonen op toast
1 plakje volkoren toast met 1 klein blikje gebakken bonen in tomatensaus, plus een kiwi.
pap met perzik
maak pap met 125 ml halfvolle melk en top met bruine suiker. Plus 1 perzik.
of
ei en toast
1 gekookt of gepocheerd ei, met een plakje volkoren toast en bruine saus, plus een 200 ml glas puur sinaasappelsap.,
voor meer goede ideeën voor het ontbijt, zie onze calorie getelde ontbijtrecepten
Lunch (400 cal ‘ s)
mozzarella toasts
Je hebt 80g Frans of ciabatta brood nodig, een halve bol mozarella, een tomaat, 1 theelepel pesto en 5 groene olijven.
snijd het brood in 4-5 rondjes, dek het af met de andere ingrediënten (gesneden) en pop onder de grill voor een minuut of twee.,
Pitta brood en tzatziki met fruit
Warm 1 volkoren pitta brood en serveer met 170 g bad tzatziki en salade. Plus 1 banaan en 12 druiven.
of
broodje kalkoensalade
broodje kalkoensalade met mayo (10 G), plus een appel.
Diner (550 Cal)
garnalencurry
besproei een antiaanbakpan met een sprayolie, verhit en bak 150 g/5oz garnalen en een selectie groenten tot ze bruin zijn.
voeg 1/2 pot vetarme Korma currysaus toe en kook nog eens 15 minuten. Serveer met 6tbsp gekookte bruine rijst. Plus 1 kleine banaan.,
kip en zwarte bonen fajitas
roerbak 80 g stukjes kip in een grote wok met gemengde plakjes paprika.
voeg zwarte bonen toe en meng, roer door 25g fajita kruiden.verwarm tortillawraps en vul met sla, kerstomaatjes en kipgroentenmix.
of
geroosterde mediterrane plantaardige pasta
een rijk gearomatiseerd snel en gemakkelijk pastagerecht, volg het recept hier. Plus een royale portie aardbeien met 2 eetlepels (30ml) enkele crème.,
Snacks (ca. 100 cal ‘ s)
1 Small packet Skips
15g gezouten cashewnoten
klein (150ml) glas witte wijn
1 McVities Chocolate Hobnob
1 Tunnocks Chocolate Teacake
1 pot vetarme Fruityoghurt
Costa Caffe Latte, Primo, met halfvolle melk