Als u de moeite gaat doen om krachttraining uit te voeren, kunt u dat net zo goed correct doen. Maar veel mensen maken gewichtheffen fouten die de effectiviteit van hun oefening in gevaar brengen, volgens Instagram star en gecertificeerde fitness trainer Massy “Mankofit” Arias.
1. Je doet cardio voordat gewichtheffen.
veel mensen beginnen met cardio en besteden meer tijd aan het doen omdat ze denken dat het hen zal helpen gewicht te verliezen-en het kan., Maar hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt, dus een combinatie van gewichtheffen en cardio is eigenlijk ideaal. Als je begint met cardio, hoewel, je moe jezelf voortijdig, dus je bent minder kans op krachttrain en meer kans om te haasten door middel van oefeningen-een slecht idee als je wilt resultaten zo snel mogelijk te zien.
2. Je warmt je spieren niet op.
u hoeft geen marathon te lopen om uw spieren klaar te maken voor actie. Maar een paar dynamische stukken (zoals armcirkels) zullen het bloed laten stromen om uw flexibiliteit te verbeteren en uw risico op letsel te verminderen.
3., Je laat je ellebogen los als je triceps extensions doet.
deze slip-up is bijzonder verleidelijk omdat het de oefening zo veel gemakkelijker maakt. Helaas makkelijker = minder effectief, dus houd je ellebogen naast je oren.
3. Je boog je onderrug als je overhead persen doet.,
deze butt pop zou kunnen zorgen voor een flatterende gym selfie, maar het is niet goed voor je onderrug. Houd je kern vast en plooi je heupen onder je torso om een rechte wervelkolom te behouden gedurende de hele beweging en onnodige pijn te voorkomen.
4. U stormt door uw vertegenwoordigers.
Het is bijna onmogelijk om de juiste vorm in dit tempo te behouden., Als je door herhalingen gaat, Gebruik je velocity als een kruk. Dit maakt de oefening gemakkelijker en berooft je spieren van de tijd die ze nodig hebben om goed uit te breiden en contract. Deze snelheid is veel beter:
5. Je voelt je rug als je halterrijen doet.
Deze fout maakt het moeilijker om uw triceps te isoleren en verwaarloost uw buikspieren., Engage your core om je rug actief recht te maken voor een all-around effectievere beweging.
6. Je laat je hoofd vallen als je verzwaarde squats doet.
Dit past niet goed bij uw wervelkolom en maakt over het algemeen alles moeilijker. Het is makkelijker om op te staan uit een kraakpand als je op zoek bent naar uw bestemming: up! Houd uw blik gericht op zonder kraken je nek om je nek en wervelkolom super recht te houden.
7. Je laat je ellebogen vallen als je triceps smeergeld doet.,
houd uw bovenarmen evenwijdig aan de grond om de triceps te isoleren. Hoe verder je elleboog van de vloer is, hoe harder je moet werken om het gewicht tegen de zwaartekracht op te tillen.
8. Je laat het gewicht pas halverwege zakken als je biceps krullen doet.
zonder een volledig bewegingsbereik kunnen uw biceps niet volledig uitzetten en samentrekken. Dus je halveert de effectiviteit van de verhuizing., Verlaag het gewicht helemaal tot aan je dij om de voordelen te maximaliseren.
9. Je gebruikt momentum in plaats van brute kracht.
Het is basisfysica: hoe meer momentum je hebt, hoe minder kracht je nodig hebt om een last op te tillen. Wat betekent dat swingende je lichaam in elke rep (in een gewichtheffen oefening) niet alleen ziet er grappig, het is vals spelen. Houd je schouders gestapeld over je heupen om je spieren te isoleren in oefeningen zoals biceps krullen (boven).
10., Je hebt een voorgevoel tijdens rijen.
Dit isoleert uw armen. Wanneer u uw schouders naar achteren rolt en uw kern inschakelt om uw rug recht te houden, zult u uw armen, borst en rug bewerken.
11. Je houdt halters verkeerd vast.
buig uw pols om het gewicht naar uw onderarm te krullen, en u loopt het risico uw pols te belasten., Plaats uw duim ergens anders dan het handvat, en het gewicht kan uit uw hand glijden. In plaats daarvan, wikkel je duim onder het handvat met je vingers erover, en houd je polsen zo recht mogelijk tijdens de oefening.
12. Je ademt verkeerd.
de juiste manier is om uit te ademen door uw mond wanneer u een gewicht optilt, en diep in te ademen door uw neus wanneer u deze laat zakken. (Met andere woorden, adem uit tijdens het moeilijkste deel.) Wanneer u goed ademt tijdens het sporten, helpt u zuurstof naar uw spieren, die hen helpt kracht door de beweging.
volg Elizabeth op Twitter.,