1. Ga rechtop zitten
als je depressief bent, is het moeilijkste om in je bed te zitten. Zodra je rechtop zit, kan al het andere in je dag beginnen. Die ene kleine, maar moeilijke taak is het eerste wat je voor jezelf kunt doen om enig succes in je dag te vinden. Rechtop zitten is een enorme overwinning als je moeite hebt om uit bed te komen.,
2. Drink water direct als u wakker wordt
we hebben een aantal voordelen van gehydrateerd blijven behandeld, maar wist u dat drinkwater u ook kan helpen uit bed te komen? Voordat u ‘ s nachts gaat slapen, zet uw waterfles naast uw bed. Neem een paar slokjes water als je wakker wordt als een manier om je lichaam en je stofwisseling op te starten. Het geeft je een uitbarsting van energie, en helpen kickstart van uw dag.
3., Doe een meditatie
er zijn weinig betere manieren om je dag te beginnen dan met een meditatie, en je hoeft er niet eens je bed voor uit te komen! Meditatie geeft je de mogelijkheid om je emoties te kalmeren en je hersenen te resetten voordat je dag begint. Als je een app gebruikt, zoals Calm, kun je kiezen voor een begeleide meditatie die zich richt op onderwerpen als ‘dankbaarheid’ of ‘het verlichten van depressie.’Hopelijk eindig je een meditatiesessie met een nieuwe, positievere gemoedstoestand en een hernieuwd gevoel van doel voor je dag.
4., Stel een timer in
Het is gemakkelijk om wakker te worden, door je telefoon te scrollen en elke intentie om uit bed te komen te verliezen. In plaats daarvan, stel een timer voor jezelf als je wakker dat geeft je 10-15 minuten om een aantal leuke dierenvideo ‘ s, inspirerende speeches, grappige interviews te kijken—alles wat je doet glimlachen. Zorg ervoor dat je die tijd gebruikt om naar iets te kijken waardoor je je gelukkiger en gemotiveerd voelt om je dag te beginnen.
5., Schrijf op waar je dankbaar voor bent
of je nu dingen opschrijft met pen en papier of op je telefoon, vermeld een paar dingen waar je dankbaar voor bent. Als je niet op je best bent, kan het moeilijk zijn om je ergens dankbaar voor te voelen, maar neem even de tijd om er echt over na te denken. Deze lijst kan zelfs slechts een of twee dingen zijn, afhankelijk van hoe je je voelt. Ze kunnen algemeen of specifiek zijn voor je leven. Het is een geweldige herinnering aan de positieve dingen in je leven, en het reset je mentaliteit voor de ochtend. Houd die lijst bij voor het geval je ooit een herinnering nodig hebt.,
6. Probeer wat”bed yoga”
Yoga is een geweldige manier om je lichaam wakker te maken en je een boost van energie te geven. Gewoon naar voren reiken en proberen om je tenen te grijpen, of terug zitten in de houding van het kind kan je lichaam bewegen terwijl je nog in bed ligt. In die kleine bewegingen, kunt u uw endorfines te stimuleren en mogelijk beter voelen al. Het uitrekken en bewegen van je lichaam kan alles zijn wat je geest nodig heeft om je voeten op de grond te zetten.
7., Maak een takenlijst
voordat u naar bed gaat, Maak een lijst met kleine, haalbare dingen die u de volgende dag kunt bereiken. Dit moeten eenvoudige taken zijn-Maak een kopje koffie, neem een douche, Ga naar buiten. Dit is niet het moment om ambitieus te worden met enorme doelen die je kunnen overweldigen. Probeer het simpel te houden. Ga niet op jezelf neer als je niet alles op je lijst bereikt. Dit is een geweldige manier om uw routine af te breken, zodat u uw dag stap voor stap kunt nemen.