11 voordelen van Jumping Jacks die je de hele dag laat springen

als je je ooit hebt afgevraagd waarom het is dat mensen springen jacks, anders dan kijken grappig springen op zijn plaats, er is eigenlijk een vrij goede reden voor, of nauwkeuriger zijn er 11 redenen voor. Er zijn veel verschillende voordelen van het springen jacks die u misschien niet weet over, die elk kan gaan een vrij lange weg in het maken van u een veel gezonder persoon.

als je nog nooit eerder een set jumping jacks hebt geprobeerd, nadat je dit hebt gelezen, verander je misschien van gedachten!,

Voordeel #1: ze zijn vrij om

te doen een van de voordelen van jumping jacks die niet over het hoofd kan worden gezien is dat ze vrij zijn. Er zijn tientallen of zelfs honderden verschillende soorten oefeningen die er zijn, en de meeste van hen kan een heleboel geld kosten om deel te nemen in.

het spelen van elke vorm van TeamSport kost automatisch enkele honderden dollars per jaar, thuis gym apparatuur is prijzig, en zelfs gym lidmaatschappen uiteindelijk worden vrij duur op de lange termijn. U hebt echter geen geld nodig om jumping jacks te doen.

u hoeft geen speciale apparatuur te kopen om jumping jacks te doen., Heck, je hoeft niet eens te kopen sportschoenen als je niet wilt, of kleding voor die kwestie. Zolang je in je eigen huis bent kun je jumping jacks naakt doen als je dat wilt. Dat gaat je geld besparen!,

Hoe een Jumping Jack | Boot Camp Training

Voordeel #2: Ze Zijn Geweldig Cardiovasculaire Oefening

Er is geen twijfel dat één van de beste delen van het doen van jumping jacks op een regelmatige basis, is dat zij zijn goed voor je hart en voor je longen, of in andere woorden, voor je cardiovasculaire gezondheid. Heb je ooit 50 jumping jacks geprobeerd?, Probeer het en we garanderen dat je hart echt snel pompt als je klaar bent, niet te vergeten dat je waarschijnlijk ook op adem moet komen.

natuurlijk is dat een goede zaak, want jumping jacks trainen je hart en longen om sterker te worden elke keer dat je ze doet. Je hart en longen worden sterker en efficiënter, net als de rest van je spieren wanneer je traint.,

uw hart trainen om sterker te zijn heeft enkele grote voordelen, waaronder een lagere hartslag in rust en een lagere bloeddruk, wat betekent dat het niet zo hard werkt om bloed door uw lichaam te pompen, waardoor de levensduur wordt verlengd.

niet alleen dat, maar een gezond hart heeft ook de mogelijkheid om meer bloed door uw lichaam te leveren in tijden van nood, met een van die momenten tijdens lichamelijke inspanning. Meer bloed wordt geleverd aan je spieren betekent het krijgen van meer voedingsstoffen en zuurstof die ze nodig hebben om te blijven tillen die halters.,

een gezonder hart helpt ook bij het verminderen van de kans op een beroerte of een hartaanval, het vermindert de kans op het ontwikkelen van hart-of arteriële ziekten, en het helpt ook bij het beheersen van cholesterol, evenals diabetes. Het hebben van een gezond hart is absoluut essentieel voor uw gezondheid.

dan zijn er de longen die ook sterk profiteren van cardiovasculaire activiteit zoals jumping jacks. Simpel gezegd, jumping jacks zal langzaam trainen uw longen te kunnen absorberen meer zuurstof, verwerken meer van het, en stuur het naar je spieren en de rest van je lichaam.,

efficiëntere longen betekent dat uw spieren langer kunnen werken omdat ze de zuurstof krijgen die ze zo hard nodig hebben. Plus is er het punt dat je niet zo snel buiten adem raakt bij het sporten, of misschien gewoon een paar trappen op lopen. De bottom line is dat een gezond cardiovasculair systeem is cruciaal voor een lange levensduur, en slechts een paar jumping jacks kan u helpen dat te bereiken.,

Voordeel # 3: Je kunt ze overal doen

Jumping jacks zijn een zeer veelzijdige vorm van oefening omdat je ze vrijwel overal kunt doen, wat natuurlijk een vrij grote bonus is. Met jumping jacks bent u niet gedwongen om naar de sportschool te gaan op een bepaald uur van de dag om de drukte te vermijden of om uw spinning klasse te maken.

met jumping jacks wordt u niet gedwongen om op uw fiets te stappen en langs een bepaalde route te rijden omdat er te veel verkeer is langs een bepaalde straat., Je bent ook niet gedwongen om op een loopband voor je TV te staan in een saaie woonkamer.

dat is het mooie van het doen van jumping jacks, omdat je ze kunt doen in uw woonkamer, slaapkamer, kelder, voor-of achtertuin, op het park, in uw kantoor, of zelfs in de sportschool te. Niet te hoeven worden beperkt tot een enkele ruimte om een oefening te doen is zeker een voordeel.

u kunt een verandering van omgeving krijgen zodat u zich niet verveelt, een probleem dat vaak plagen uit te werken, en je kunt ze doen op elk moment van de dag, en je kunt ze doen op elke plaats., Dat is niet iets dat je kunt zeggen voor vrijwel elke andere vorm van oefening.

Voordeel # 4: Ze verhogen de coördinatie

nog een ander voordeel van het doen van jumping jacks op de reguliere is dat ze na verloop van tijd zal u helpen uw coördinatie te verhogen. Dit is omdat het doen van jumping jacks vereist een behoorlijke hoeveelheid coördinatie en zoals het geval is met vrijwel alles te maken met mensen, als je iets genoeg te doen, zult u beter in.

hetzelfde geldt voor uw coördinatie., Door voortdurend een springbeweging naar buiten te coördineren in combinatie met het verhogen en verlagen van je handen, gebruik je, en zo traint je coördinatie om beter te worden.

niemand zal beweren dat een betere coördinatie nuttig is. Als u sporten van welke aard dan ook, zult u ongetwijfeld hand-oogcoördinatie nodig hebben om ofwel een bal te raken of te schoppen, om iets te gooien, om iets te vangen, of wat dan ook.

je hebt ook coördinatie nodig voor eenvoudige kleine dingen zoals trappen oplopen, een ui snijden of zelfs je neus krabben., Het is een heel belangrijke vaardigheid die we allemaal nodig hebben, een vaardigheid waar je beter in kunt worden door jumping jacks te doen.

div>

voordeel #5: ze helpen sterkere spieren op te bouwen

we gaan niet tegen je liegen en je vertellen dat jumping jacks net zo goed zijn voor het opbouwen van spieren als het tillen van zware gewichten, maar ze doen zeker geen pijn., In feite, springen jacks kan vrij nuttig zijn in termen van het bouwen van grotere en slanker spieren, vooral als je een heleboel van hen doen.

ten eerste, als je springt, zwaai je je armen van een hangende positie tot boven je hoofd. Daarom traint u de spieren in uw armen om langzaam sterker te worden. Het lijkt misschien niet veel, het opheffen van uw armen in de lucht zonder enig gewicht, maar het zal uw armen groter dan als je niets doen helemaal.,

even terzijde: als u de spieropbouwende effecten van jumping jacks op de arm wilt vergroten, kunt u altijd polsmanchetten dragen of zelfs halters vasthouden. Wie wil er geen sterkere armen? Dat doen we zeker. Ze zijn geweldig voor veel dingen zoals tillen zei halters, het dragen van uw kinderen, of voor buigen wanneer iemand een foto van u neemt.

Op dezelfde noot, springen jacks natuurlijk omvatten springen, en dat betekent dat je je beenspieren versterken wanneer je ze doet. Je bilspieren, hamstrings, quads, kuiten en de rest van je beenspieren profiteren allemaal van jumping jacks.,

betekent niet alleen dat je er beter uitziet in korte broeken, maar het betekent ook dat je langer kunt staan, sneller kunt rennen en ook hoger kunt springen. Het hebben van sterkere benen, en sterkere armen voor die kwestie, zal helpen verbeteren van uw fysieke prestaties zonder twijfel.

er is ook het feit dat het hebben van meer ontwikkelde beenspieren ook helpt bij het verbeteren van uw evenwicht, iets dat belangrijker wordt naarmate u ouder wordt. Sterke beenspieren kunnen het verschil maken tussen vallen of jezelf vangen wanneer je uitglijdt., We hebben allemaal graag sterkere spieren omdat we er beter uitzien, ons beter voelen, en we kunnen ons inspannen om een geheel nieuw niveau.

voordeel # 6: assisteren bij gewichtsverlies

een ander groot voordeel dat u kunt krijgen van het doen van jumping jacks op een dagelijkse basis is dat ze u kunnen helpen een vrij ernstige hoeveelheid gewicht te verliezen. In alle werkelijkheid, terwijl het springen jacks kan eruit zien als een heel eenvoudige oefening te doen, ze zijn in feite heel inspannend. Het doen van een heleboel jumping jacks voor een langere periode van tijd zal zeker verbranden sommige calorieën.,

probeer een paar honderd jumping jacks te doen. U zult zeker werken in het zweet en u zult waarschijnlijk beginnen om honger te voelen vrij snel daarna ook. Het eenvoudige feit is dat het duurt energie om elke vorm van oefening te doen en dat omvat springen jacks. Wanneer u energie gebruiken om te oefenen uw lichaam gebruikt calorieën uit het voedsel dat je hebt gegeten.

nu, als je nog niet zoveel gegeten hebt en je lichaam niet genoeg calorieën heeft die het in energie kan omzetten, zal het zijn toevlucht nemen tot het eten van vetreserves om die boeren te blijven springen. Je weet wat dat betekent., Het betekent afvallen.

er is een ander gewichtsverlies voordeel dat je krijgt van het doen van jumping jacks, dat is een verhoogde stofwisseling. De meeste soorten oefening verhogen uw stofwisseling, of met andere woorden, De snelheid waarmee je lichaam verbruikt calorieën of eet weg aan uw vetreserves.

hoe meer u traint door iets als jumping jacks te doen, hoe meer uw stofwisseling op gang komt en hoe langer het zo blijft. Zelfs wanneer u stopt met het uitoefenen van uw lichaam zal blijven om een verhoogd aantal calorieën te verbranden, dus sterk helpen bij uw gewichtsverlies doelen.,

39 Unieke Jumping Jacks Oefening Variaties

Voordeel #7: Ze Zijn Een Bot Builder

De volgende voordeel dat je lichaam houdt van het doen van jumping jacks te maken heeft met uw botten. Zie je, je kunt je botten trainen om groter en sterker te zijn veel op dezelfde manier als je doet voor je spieren., Het is niet helemaal hetzelfde voor botten als voor spieren, maar het principe van groei door middel van lichaamsbeweging is vrijwel hetzelfde.

uw botten worden groter en dikker door een soort oefening die bekend staat als een gewichtdragende oefening. Dit zijn oefeningen die je dwingen om een verhoogde hoeveelheid gewicht te dragen, gewicht dat je botten ondersteunen.,

Dit geldt ook voor oefeningen waarbij je springt, zoals jumping jacks, omdat elke keer dat je op beide voeten landt, de zwaartekracht en je gewicht ze naar de grond trekken, en een verhoogde hoeveelheid stress op je botten veroorzaken, wat effectief vertaalt in een verhoogde hoeveelheid gewicht die op je botten wordt gelegd.

Dit gewichtdragende type van oefening zorgt ervoor dat uw osteoblasten, de cellen in uw botten die botweefsel produceren, meer materie leggen. Dit eindigt het maken van uw botten dichter en dus sterker, en ook groter en dikker te., Het eindresultaat is dat sommige eenvoudige jumping jacks kan uw botten een heel stuk veerkrachtiger naar alles wat je kunt gooien op hen.het opbouwen van sterkere botten is vooral belangrijk naarmate u ouder wordt en uw botten van nature brozer worden. Het doen van een aantal jumping jacks nu kan het verschil maken tussen een eenvoudige blauwe plek en een hele gebroken bot, niet te vergeten dat bot gebouw oefeningen ook helpen om te voorkomen dat aandoeningen zoals degeneratieve botziekten in de toekomst.,

voordeel # 8: ze maken deel uit van een groter Plan

een ander groot voordeel van jumping jacks is dat ze je motiveren om meer te oefenen. Laten we eerlijk zijn, jumping jacks zijn geweldige oefeningen, maar het is niet alsof je gaat besteden een volledig uur of zelfs 30 minuten rechtdoor doen springen jacks. Terwijl u niet van plan om al die lange doen springen jacks besteden, het zal waarschijnlijk motiveren u om een aantal andere dingen te doen.,

het is een goede manier om in te breken in een solide workout routine die zal eindigen waardoor je een stuk gezonder op de lange termijn. U kunt altijd beginnen met het doen van een aantal jumping jacks dan langzaam toe te voegen op wat meer oefeningen aan de routine, uiteindelijk het creëren van een hele circuit dat je gezond en fit in een mum van tijd op alle zal hebben.

voordeel # 9: Jumping Jacks is voor iedereen

het feit dat jumping jacks kan worden gedaan door iedereen en iedereen is een kort en lief bewijs van hun veelzijdigheid als een soort oefening., Mensen van alle leeftijden kunnen doen springen jacks omdat wanneer gedaan met zorg kunnen ze een vrij onbetwistbare oefening.

voordeel # 10: U kunt hun intensiteit verhogen

het volgende voordeel van het doen van jumping jacks is dat u hun intensiteit gemakkelijk kunt verhogen om ze moeilijker te maken en u te helpen nog meer spieren op te bouwen naarmate de tijd vordert. U kunt beginnen met het doen van slechts een paar jumping jacks, dan kunt u meer doen, dan kunt u een aantal pols gewichten en enkel gewichten toe te voegen, en u kunt zelfs een gewicht vest toe te.,

het mooie is dat je altijd zwaardere enkel-en polsmanchetten kunt toevoegen, en je kunt ook altijd het gewicht van het vest verhogen. Dit is geweldig, want het is niet een oefening die op een bepaald niveau het toppunt. U kunt blijven maken het moeilijker en harder, dus dient als een nooit eindigende training tool.,

16 Minuten Tabata HIIT Training Thuis – Jumping Jacks Cardio Speciale

Voordeel #11: Ze Kunnen Helpen om Je Gelukkiger

Het uiteindelijke voordeel willen we vermelden al snel is die trekpoppen kunnen helpen maakt je een gelukkiger, minder depressief, minder angstig persoon., Veel vormen van lichaamsbeweging zoals deze zorgen ervoor dat je hersenen een overmatig aantal bepaalde neurochemicaliën loslaten.

serotonine, dopamine en endocannabinoïden behoren tot de belangrijkste stoffen die vrijkomen bij het sporten.

deze stoffen hebben het effect dat uw stemming verbetert, waardoor u een beter gevoel van ontspanning krijgt, waardoor u zich opgetogen voelt, en kunnen zelfs helpen pijn te verminderen. Het is een bekend feit dat oefening is een geweldige behandeling voor dingen als angst en depressie. Dit hele fenomeen is wat alle mensen kennen als de runner ‘ s high.,

conclusie

Als u nog niet bent begonnen met jumping jacks, stop dan met het lezen van deze zin en sta nu op! Ze zijn echt veel te goed van een oefening om te laten voor zoveel redenen. De voordelen van jumping jacks zijn vrijwel eindeloos en ze zullen je veranderen in een sterker, gezonder, en gelukkiger persoon.