Iedereen heeft gehoord van runner ‘ s high, het overweldigende gevoel van extase dat je voelt wanneer je hard hardloopt. Endorfines zijn verantwoordelijk – uw hersenen produceert natuurlijk deze neurotransmitters in reactie op pijn of extreme inspanning om de rand af te nemen en in het algemeen voel je je geweldig. Echt geweldig. Experts vergelijken endorfines eigenlijk met opiaten omdat ze zo ‘ n intens plezier leveren, zegt psycholoog Elizabeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, auteur van A Happy You: uw ultieme recept voor geluk.
het goede nieuws is dat je geen marathon hoeft te lopen (of een dealer moet bellen) om dit soort high te ervaren. Probeer deze tactieken om uw lichaam ertoe te bewegen meer endorfines aan te maken:
1. Chocolate. Uitpakken, genieten en herhalen, want cacao bevat stemmingsversterkende stoffen zoals fenethylamine, een organische verbinding die je lichaam een endorfine boost geeft, en theobromine, een chemische stof die pijn onderdrukt, zodat je meer plezier kunt voelen, volgens sommige studies.
2. Eet je favoriete eten., Onderzoek suggereert dat chocolade niet het enige voedsel is dat plezier kan produceren. Alle smakelijke voedingsmiddelen maken je hersenen vrijgeven endorfines om je stemming te verhogen. Hey frietjes, hey!
3. Oefening-en niet alleen rennen. Uit te werken stress je systeem, zodat je hersenen pompen uit endorfines om te gaan. Maar omdat geen twee lichamen dezelfde hoeveelheid endorfine produceren als reactie op stimuli, is er geen manier om precies te zeggen hoeveel beweging je nodig hebt om een endorfine high te veroorzaken, zegt Lombardo., Om uw gelukkige plaats te vinden, doe een stemmingcontrole de volgende keer dat u krachttraining of cardio doet: om de vijf minuten, denken over hoe je je voelt op een schaal van één (helemaal niet gelukkig) tot 10 (volledig high on life). Verhoog de intensiteit tot dat aantal stijgt.
4. LOL IRL. Als je een geval van de giechels, je lichaam releases endorfines die uw pijngrens verhogen. Dus lach maar tot het pijn doet.
5. Seks., Het zal geen verrassing zijn dat seks een vloed van endorfines en een cocktail van andere feel-good breinchemicaliën vrijmaakt, zoals het liefdeshormoon oxytocine, waardoor je je warm en wazig voelt. “Het is goedkope therapie!”Zegt Lombardo.
6. Muziek maken. Als Spotify je plezier brengt, luister dan naar dit: je hersenen spugen nog meer endorfines uit wanneer je actief deelneemt aan het maken van muziek. Als je niet een klassiek opgeleide muzikant (gewoon raden hier), tik, neuriën, of dans mee naar uw favoriete muziek. Karaoke, iemand?
7. Neem een groepsfitnessles., Een kleine Britse studie bleek dat atleten die samen geroeid kon verdragen twee keer zo veel pijn (een teken dat endorfines aanwezig zijn) als atleten die alleen geroeid. Werk uit met anderen om uw endorfine stroom te verbeteren.
8. Eet hete pepers. Zelfs als je van de smaak van pittig voedsel houdt, voelt je lichaam de hitte en reageert het op dezelfde manier als het reageert op pijn. Kom binnen, endorfines!
9. Spritz lavendel op je kussen overal. In een 2012 studie gepubliceerd in Journal of Caring Sciences, vrouwen die rook lavendel essentie voordat spiraalvormige insertie gemeld minder angst dan vrouwen die snoof een placebo., De studie auteurs zeggen aromatherapie maakt zenuwcellen vrijgeven van een mix van neurotransmitters, waaronder (je raadt het al!) endorfines.
10. Prik je drankje. Is het de gezondste gewoonte? Nope. Maar ze noemen het happy hour niet voor niets: wanneer je drinkt, geven je hersenen endorfines af in gebieden van je hersenen die verantwoordelijk zijn voor plezier en beloning, volgens een studie uit 2012 gepubliceerd in Science Translational Medicine., Feest niet te hard: terwijl een beetje alcohol de productie van endorfine kan stimuleren, bieden teveel drinken (of het nemen van echte opiaten) kunstmatig plezier waardoor je hersenen denken dat het OK is om een pauze te nemen van het produceren van endorfine, wat je natuurlijke buzz doodt, zegt Lombardo.
11. Krijg acupunctuur. Waarom zou iemand bij zijn volle verstand herhaaldelijk met naalden geprikt willen worden? Onderzoek suggereert dat de pijn stuurt een boodschap rechtstreeks naar de hersenen, die releases endorfines als een remedie.
volg Elizabeth op Twitter.,