Heilig brandend maagzuur! Zestig miljoen Amerikanen voelen de brand minstens een keer per maand, en sommige studies melden dat meer dan 15 miljoen Amerikanen hebben symptomen elke dag. Onderzoek suggereert dat deze aantallen zullen blijven stijgen—waarschijnlijk als gevolg van het groeiende obesitas probleem van het land (meer over hoe overtollige kilo ‘ s kan leiden tot de verbranding later).
brandend maagzuur, een symptoom van gastro-oesofageale reflux (GERD), treedt op wanneer maagzuur terugstroomt naar de slokdarm., “De maag heeft een beschermende voering om zichzelf te beschermen tegen het zuur”, legt Lisa Ganjhu, DO, gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan het Langone Medical Center van de Universiteit van New York uit. “De slokdarm niet, dus zuur kan het letterlijk verbranden.”
het exacte gevoel van brandend maagzuur varieert van persoon tot persoon, maar het meest voorkomende symptoom is ernstig branderig gevoel of ongemak in de borst net achter het borstbeen., Alles wat maagzuur verhoogt, ontspant de onderste slokdarmspier (LES, de “klep” die maagzuur in de maag houdt), of vermindert de samentrekking van de slokdarm zal bijdragen aan GERD. (Genees je hele lichaam met Rodale ‘ s 12-daagse lever detox voor totale gezondheid van het lichaam!)
gelukkig kun je veel doen om het vuur te doven. Antacida (die maagzuur neutraliseren) en medicijnen zoals H2-blokkers en protonpompremmers (PPI ‘ s), die maagzuurproductie verminderen, zijn allemaal beschikbaar in OTC-en Rx-versies., Maar veranderingen in levensstijl en andere drugsvrije maatregelen kunnen een lange weg in de richting van het houden van de brandwonden op afstand.
vermijd dieettriggers.
slechts een paar voedingsmiddelen zijn wetenschappelijk aangetoond dat ze brandend maagzuur veroorzaken: chocolade, gefrituurde voedingsmiddelen, koffie, alcohol en pepermunt of wat dan ook met pepermuntolie. Chocolade en pepermunt ontspannen de LES, waardoor de maaginhoud terug in de slokdarm sijpelt., Gebakken voedsel, evenals andere vette voedingsmiddelen (met inbegrip van voedingsmiddelen met gezond vet zoals avocado ‘ s), langer te verteren, en hoe langer voedsel zit in je maag, hoe groot het risico op reflux. “Triggers variëren sterk van persoon tot persoon, maar je kunt proberen deze te elimineren om te beginnen,” zegt Tieraona Low Dog, MD, een toonaangevende expert in integratieve geneeskunde en auteur van gezond thuis.
meer: 25 heerlijke Detox Smoothies
vermijden suikerpieken.,
lage hond de belangrijkste aanbeveling met betrekking tot voedsel is het volgen van een laag glycemisch dieet. “Het kan magie werken voor mensen met GERD,” zegt ze, opmerkend dat patiënten die worstelen met brandend maagzuur voor jaren had het verdwijnen in minder dan 2 weken toen ze een eetplan dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert door het vermijden van koolhydraten die hoog op de glycemische index. (Een Atkins of Paleo-stijl plan zou de rekening passen.,) Volgens lage hond, overmatige koolhydraten kunnen verhogen gas en een opgeblazen gevoel, die op zijn beurt verhoogt de abdominale druk die de maaginhoud weer in de slokdarm dwingt. (Lees dit voordat u op een koolhydraatarm dieet gaat.)
Wijzig uw brouwsel.
als koffie een van uw triggers blijkt te zijn, kunt u merken dat overschakelen op donkerder gebrande brouwen symptomen verlicht., Een Europese studie bleek dat espresso, French roast, en andere donker gebrande koffie kan gemakkelijker op de buik, omdat ze een stof die de maag vertelt om de productie van zuur te verminderen bevatten.
schaal terug.
Obese vrouwen hebben bijna drie keer meer kans op brandend maagzuur dan vrouwen met een gezond gewicht, en afvallen kan het risico van een vrouw op brandend maagzuur met maar liefst 40% verminderen, afhankelijk van de lange-ik doe onderzoek naar de gezondheid van verpleegsters., Onderzoekers weten niet precies waarom het afstoten van kilo ‘ s helpt, maar ze vermoeden dat het is omdat extra vet rond je midden de druk op de maag verhoogt en zuur in de slokdarm dwingt. Extra gewicht kan ook het vermogen van het lichaam aantasten om de maag snel te legen.
meer: 9 bewezen manieren om hardnekkig buikvet te verliezen
kauwgom.
verschillende studies tonen aan dat kauwgom brandend maagzuur kan onderdrukken, waarschijnlijk omdat het de aanmaak van speeksel stimuleert, dat maagzuur neutraliseert., Maar als pepermunt een van je triggers is, vermijd dan kauwgom met muntsmaak. En voor nog meer verlichting, probeer Chooz, een merk kauwgom dat een antacidum bevat. Geen kauwgom kauwer? Probeer in plaats daarvan op hard snoep te zuigen.
Relax nu al!
Stress veroorzaakt geen brandend maagzuur, maar “het verhoogt de gevoeligheid van de slokdarm en de sluitspier, zodat minder zuur nodig is om symptomen te veroorzaken,” zegt Ganjhu., Oefening is een grote stress-buster, plus het kan het extra voordeel van het leiden tot gewichtsverlies hebben. In één studie, verminderde 30 minuten van oefening één of meer per week het risico van terugvloeiing met de helft. Vasthouden aan low-impact moves (krachtige hardlopen of cardio klassen waar je stuiteren veel kan leiden tot brandend maagzuur), en probeer niet te eten voor ten minste een uur voor of na uw training.
meer: 10 Stille signalen U bent veel te gestrest
hef het hoofd van uw bed op.,
het zuur dat verondersteld wordt in uw maag te blijven, zal eerder naar uw slokdarm ontsnappen, waardoor brandend maagzuur ontstaat wanneer u gaat liggen of voorover buigt. Daarom is het een goed idee om late diners te nixen, zodat je na het eten 3 uur rechtop kunt blijven staan. Voor extra verzekering, til het hoofd van uw bed 4 tot 6 inch – op die manier zwaartekracht zijn werk kan doen om te helpen voorkomen dat zuur kruipen waar het niet thuishoort. Met behulp van een wig kussen kan een soortgelijk effect te creëren., U kunt ook proberen te slapen aan de linkerkant; sommige studies tonen aan dat dit helpt bij de spijsvertering en versnelt het verwijderen van zuur uit je maag.
haal diep adem.
uit onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Gastroenterology is gebleken dat u mogelijk de brandwond kunt wegademen. In het onderzoek kregen volwassenen met milde GERD de instructie om gewoon dieper en langzamer in en uit te ademen., Na het uitvoeren van de oefeningen dagelijks gedurende 30 minuten, de hoeveelheid zuur bereiken van hun slokdarm gedaald, net als brandend maagzuur symptomen. Hoewel de studie was klein, deskundigen zeggen dat de strategie is het proberen waard.
Eet kleinere maaltijden.
een zeer volle maag van een grote maaltijd oefent druk uit op de sluitspier, waardoor het waarschijnlijker wordt dat maagzuur opbarst., Het toevoegen van belediging aan verwonding, je maag reageert op grote porties door het produceren van grote hoeveelheden zuur in een keer, het verhogen van de kans op reflux. (Plus, het eten van kleinere maaltijden kan ook helpen met gewichtsverlies.) Ontspannen terwijl je eet kan ook helpen, dus probeer niet te eten op de vlucht: wanneer je ontspannen bent, heb je de neiging om uw voedsel volledig kauwen, maag-en darmsappen stromen vrijer, en spijsverteringsspieren contract en ontspannen normaal, volgens Mayo Clinic on Digestive Health.
Krijg hulp van H2O.,
wanneer u dat branderig gevoel in uw borst of keel voelt, begin dan met nippen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Digestive Diseases and Sciences bleek dat water kan zelfs effectiever zijn dan zuur-remmende geneesmiddelen. Het onderzoek vond dat water de pH van maagzuur binnen een minuut neutraliseerde, terwijl antacida 2 minuten en andere terugvloeiingsdrugs meer dan 2 uren namen., Je hoeft niet te pony voor prijzig alkalisch water: ondanks de buzz dat het is vooral goed in het onderdrukken van brandend maagzuur als gevolg van de hogere pH, er is weinig bewijs dat het werkt beter dan gewoon tap.
meer: Waarom drinkt iedereen plotseling aloësap?
probeer een supplement.
een van de weinige honden die in haar boek wordt genoemd is melatonine, een hormoon dat door de pijnappelklier wordt geproduceerd en dat slaap en waakzaamheid reguleert., “Het lichaam produceert hoge niveaus van maagzuur tussen 22: 00 en middernacht, dat is de reden waarom reflux is vaak erger ’s nachts,” legt ze uit. Melatonine helpt stilgelegd maagzuur als het tijd is om te gaan slapen en ook strakker de onderste slokdarm sluitspier, het voorkomen van de terugstroom van zuur. Een studie bleek dat het werkte evenals Prilosec.