veilige oefeningen voor senioren die zwak zijn of met beperkte mobiliteit
samen met het verbeteren van kracht, flexibiliteit en bloedcirculatie, stimuleert oefening ook de stemming, waardoor senioren zo gezond en goed mogelijk worden gehouden.
Stoeloefeningen, die worden uitgevoerd op een stoel met rugsteun, zijn een uitstekende optie voor senioren die kwetsbaar zijn, risico lopen om te vallen, of met beperkte mobiliteit.,
Het doel is om een stabiele basis te bieden zodat uw oudere volwassene veilig blijft tijdens het bewegen van hun armen en benen tijdens hun training.
We leggen uit waarom stoeloefeningen zo nuttig zijn voor senioren en delen 6 effectieve stoeloefeningen in een eenvoudige 10 minuten durende routine.
waarom stoeloefeningen nuttig zijn voor senioren
een belangrijk voordeel van stoeloefeningen is het verminderde risico op vallen.
Het is ook een geweldige manier voor senioren met beperkte mobiliteit om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te krijgen.,
Stoeloefeningen kunnen net zo uitdagend zijn als regelmatige staande trainingen, vooral voor bovenlichaam of buikspieren.
een ander voordeel is dat het trainen tijdens het zitten minder inspanning kost dan staan en minder druk uitoefent op de onderlichaamsgewrichten zoals knieën of enkels.
6 stoeloefeningen in een eenvoudige 10 minuten durende routine
Dartmouth-Hitchcock, een Gezondheidsorganisatie aan de oostkust, creëerde een eenvoudige 10 minuten durende stoeloefeningsroutine voor oudere volwassenen.,
de enige apparatuur die nodig is, is een stevige stoel met rugsteun, een optionele weerstandsband en optionele enkelgewichten.
opmerking: de stoel mag geen armen hebben en mag niet gemakkelijk vouwen, rollen, schuiven of wankelen.,
Deze 6 zittende oefeningen helpen senioren:
- spieren opbouwen of onderhouden
- hartslag verhogen
- bloedcirculatie verbeteren
- flexibiliteit verhogen
- verhoog bewegingsbereik
de video fungeert als oefeninstructeur
deze video is vooral handig omdat het een volledige routine is met duidelijke aanwijzingen die gemakkelijk kunnen worden gevolgd.
begin met het uitvoeren van de routine 2 tot 3 keer per week., Als uw oudere volwassene bouwt kracht en uithoudingsvermogen, toevoegen op meer dagen of gaan door de routine meer dan eenmaal per keer.
het voorkomen van letsel is de hoogste prioriteit
Het is nog steeds mogelijk om uit een stoel te vallen en gewond te raken, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw oudere volwassene stabiel op zijn stoel zit en deze oefeningen aankan.
de eerste paar keer proberen ze nieuwe oefeningen, vragen ze om het rustig aan te doen en zich niet te veel te inspannen.
en blijf in de buurt totdat je er beiden zeker van bent dat ze de bewegingen veilig zelf kunnen doen.,
de Volgende Stap Proberen een eenvoudige en doeltreffende 10 minuten stoel oefening routine van Dartmouth-Hitchcock
Aanbevolen:
- 12 Eenvoudige en Zachte Zittende rek-en Strekoefeningen voor Senioren in 4 Minuten
- De Beste Manier om te Verbeteren Senior Mobiliteit: de Sit to Stand Oefening
- Kop tot Teen Zachte Zittende Stoel Oefeningen voor Senioren Verbeteren van Bereik van de Beweging