bijna iedereen heeft de wens om er naakt goed uit te zien, maar te vaak richten we ons op vorm boven functie. Spieren moeten vorm hebben en presteren! Als u wilt kijken als Hercules en worstelen als hem, dit artikel is voor jou.
hier zijn 10 pilaren voor het bouwen van Herculische sterkte, rechtstreeks van Olympus.,
Gebruik vrije gewichten en samengestelde bewegingen
om sterk en groot te zijn, moeten uw workouts vertrouwen op de oefeningen van een Griekse god: squat, bankdrukken, deadlift, militaire pers, rijen, power cleans en andere variaties van deze bewegingen. Ze werven de grootste hoeveelheid spiermassa.
{{caption}}
vrije gewichten vereisen dat u de belasting stabiliseert en toestaan dat gewichten worden verplaatst precies zoals het lichaam is ontworpen om ze te verplaatsen., Aangezien de stagiair elk aspect van de beweging controleert, wordt elk aspect ervan getraind.
leer perfecte techniek
Dit scheidt de mannen van de jongens. De doorgewinterde expert is altijd bezig met techniek, terwijl de gemiddelde Joe is niet al te bezorgd over het verbeteren. Het verhogen van kracht is een neuromusculaire onderneming, een vaardigheid.
door de techniek te verbeteren en te oefenen, wordt het zenuwstelsel efficiënter om spieren te laten werken. Bovendien, het verbeteren van de techniek helpt letsel te voorkomen.,
gebruik een laag herhalingsbereik
voor een snelle toename van de sterkte moeten we het zenuwstelsel dwingen om een verhoogde krachtproductie te veroorzaken, wat het best kan worden gedaan in het bereik van 1 tot 5 rep. Hoger dan dat, en je zenuwstelsel zal beginnen zich te concentreren op andere gebieden.
bovendien moet een atleet cumulatieve vermoeidheid vermijden om maximale sterkte te bereiken.,
- 285 x 2 (95% één rep max) = 600 lbs volume 210 x 10 (70% één rep max) = 2100 lbs volume
warming up correct
Ja, sommige van de sterkste mannen ter wereld nemen de lat voor hun eerste set, je hoeft niet elke set zwaar op te tillen om kracht op te bouwen. Om een goddelijk lichaam te bouwen, moet je het doel van het opwarmen begrijpen.
zeg dat uw beste bank 315 pond is. De meeste trainees zouden waarschijnlijk gaan met iets als 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3, en 315 x 1, toch?
fout!,
in dit voorbeeld verricht de stagiair 4425 Pond werk over 23 herhalingen “warming up”. Het zou van veel beter voordeel zijn om uw warming-ups te nemen met 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1, en 315 x 1.
u krijgt een volledige 16 repetities en slechts 1580 lbs werk. Dat is genoeg van de juiste opwarmen om bloed te laten bewegen naar de getroffen gebieden en perfectioneren van uw techniek.,
verhoog de weerstand elke keer dat u traint
Als u niet probeert gewicht aan de stang toe te voegen bij elke trainingssessie, dan heeft uw lichaam niets om zich aan aan te passen.
Dit betekent niet dat elke set een extra 45-pond plaat toevoegt; in feite vertalen kleinere sprongen in gewicht zich in consistente vooruitgang. Compromitterende bewegingstechniek en integriteit voor meer gewicht zal geen resultaten opleveren.
Volg de principes die in dit artikel worden beschreven en u moet in staat zijn om elke keer dat u traint wat gewicht toe te voegen. Neem uw trainingssessies op om de voortgang bij te houden.,
{{caption}}
Train uw zwakke punten
anders dan de primaire liften die u gaat doen, is de enige andere focus die u op dit moment zou moeten hebben op hulpbewegingen. Ze werken door het versterken van een deel van de beweging of een gebied dat wordt overgedragen aan uw primaire liften.
bijvoorbeeld, als je deadlift het zwakst is aan de bovenkant, kan een rack pull gebruikt worden om specifiek het lockout gedeelte van je deadlift te trainen.
Beperk uw oefenselectie
meer werk is niet noodzakelijk beter., Naast uw primaire liften en bijstand oefeningen, het enige werk dat moet worden gedaan is snelheid/vaardigheid werk of algemene fysieke paraatheid (GPP).
zoals Dan John zou zeggen, ” het doel is ervoor te zorgen dat het doel het doel blijft.”We kunnen onze grote kanonnen en welgevormde pecs buigen nadat we een goede basis hebben opgebouwd.
trainen als een sterke man
kunnen we functionele, herculische kracht opbouwen door onze training af te ronden met bewegingen die het hele systeem belasten.
maak indruk op de dames in het aerobicsgebied door zandzakken te dragen, boerenwagens te dragen of tractorbanden om te draaien.,
eet
je zult geen grote en sterke jongens zien die dat niet doen. als je niet groter en niet sterker wordt, dan moet je meer eten.
groeit nog steeds niet? Eet meer eten. Herhaal dit tot je gespannen bent. Snap je het?
{{bijschrift}}
supplement wijselijk
u moet dingen innemen om de voedingskloof te vergroten, zoals multivitaminen, visolie en eiwit. Vergeet niet om voedingsstoffen die congruent zijn met steeds sterker.,
Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen die er zijn, en moet worden opgenomen in elk programma voor iemand die wil kracht en spiergrootte te verhogen.
overweeg bovendien beta-alanine, de beperkende factor voor de productie van carnosine. Voeg deze supplementen aan uw programma, en Zeus zou trots zijn.
oorzaak en gevolg heeft geen vertekening en is voorspelbaar. Doe “X”… en ” Y ” zal gebeuren. Deze 10 principes uit de hemel zijn door de tijd getest en leveren resultaten op.,
als een spier met voldoende intensiteit aan de juiste stimulus wordt blootgesteld, zal deze sterker en groter worden. Zorg ervoor dat je goddelijke lichaam voldoende rust en voedsel krijgt. Train eenvoudig, train minder en train intens voor consistente resultaten. Oh, en zeg” hallo ” tegen de jongens in Olympus.