Er is veel advies dat rondzwerft als het gaat om borstvoeding, vooral met moeders die zo graag genoeg voedzame melk willen produceren om hun kind gezond te houden. Maar niet elk advies dat je hoort is per se accuraat., Maria Baghdoyan, voedingsdeskundige bij Nestlé Middle East, geeft ons eenvoudige, wetenschappelijke tips en trucs om je lichaam te helpen bij het produceren van hoogwaardige moedermelk, zowel voor je baby als voor je eigen gezondheid tijdens deze belangrijke periode van Moederschap.
eet meer
voordat uw lichaam moedermelk produceert, moet het ongeveer 500 extra calorieën verbranden, dus als u gewend bent om binnen uw dagelijkse caloriehoeveelheid (ongeveer 2.000 kcal) te blijven, zorg er dan voor dat u die extra voeding in uw dag opneemt., Je moet er ook voor zorgen dat ze afkomstig zijn van gezonde bronnen verdeeld over alle voedselgroepen: granen, fruit, groenten, vlees, peulvruchten, melk en zuivel.,
Een goed voorbeeld van een 500 kcal maaltijd is:
- 2 sneetjes volkoren brood met 1 gekookt ei
- Een kopje rauwe of gekookte groenten
- Een glas halfvolle melk
- Een gedeelte van vers fruit
Verspreid je maaltijden
Het is absoluut normaal om honger de hele tijd tijdens de borstvoeding, omdat je lichaam verbruikt veel energie om te produceren moedermelk, om zo te helpen bij het intomen van de knagende honger eet drie maaltijden gedurende de dag met een snack tussen elk, met inbegrip van een hapje na het diner om u te ondersteunen met night-time feeds.,
Lees verder: waar vindt u ondersteuning voor borstvoeding in de VAE
3. Drink meer water
u hebt veel water nodig om moedermelk te produceren, dus probeer tweemaal de hoeveelheid te drinken die u normaal zou gebruiken om de H2O aan te vullen die uw lichaam verbruikt bij het maken van melk voor baby ‘ s.
Beperk uw cafeïne-inname
cafeïne kan uw baby irriteren en slaapstoornissen veroorzaken, dus beperk uw inname tot maximaal twee of drie kopjes per dag.
Lees meer: hoe veelvoorkomende problemen met borstvoeding aan te pakken
5., Matig actief
Op basis van recent onderzoek is het prima om tijdens het geven van borstvoeding lichamelijke activiteit uit te voeren en heeft u geen invloed op de groei van uw baby*. Probeer drie of vier keer per week matige intensiteitsactiviteiten uit te voeren om stressniveaus te verminderen, energieniveaus te verbeteren** en botsterkte op te bouwen***.,
varieer uw groenten en fruit
verschillende groenten en fruit hebben verschillende vitaminen en mineralen, dus het hebben van een verscheidenheid zal niet alleen uw baby voorzien van de nodige vitaminen en mineralen voor een gezonde groei, maar zal hem ook helpen ze te accepteren in de toekomst wanneer Gratis voeding begint. Echter, kijk uit voor winderige en kruidige voedingsmiddelen als ze kunnen leiden tot wind en irriteren uw baby. Deze omvatten kool, bonen, broccoli en peulvruchten.
Lees verder: is borstvoeding altijd het beste?,
ga voor de “Goede Vetten”
voedingsmiddelen zoals avocado ‘s, olijven, zalm, rauwe noten en zaden zijn goede bronnen van omega 3 en 6, de gezonde vetsoorten die essentieel zijn voor de goede hersenontwikkeling van de baby in dit stadium.
zoek naar kwaliteit in eiwitten
kies voor voedingsmiddelen zoals mager rood vlees, peulvruchten, eieren, vis, melkyoghurt en kaas om uw baby te voorzien van de essentiële aminozuren die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling.,
Lees meer: wat de borstvoeding wet van de VAE betekent voor expat moeders
Calcium is cruciaal
een van de belangrijkste vitaminen voor groeiende zuigelingen om sterke botten en tanden te bouwen is calcium. Het speelt ook een rol in de gezonde werking van het zenuwstelsel. Daarom is het belangrijk voor een moeder die borstvoeding geeft om calciumrijke producten te consumeren zoals magere melk en yoghurt, witte kaassoorten, donkergroene bladgroenten en verrijkte producten zoals volkoren verrijkte ontbijtgranen.,
ijzer is een must
omdat moedermelk van nature een laag ijzergehalte heeft, wat nodig is om rode bloedcellen te produceren en de immuniteit te ondersteunen, is het zeer belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan ijzer van hoge kwaliteit, zoals mager vlees, vis, kip en eieren, omdat deze het best in het lichaam worden opgenomen.
misschien vind je het ook leuk:
Dubai mums debate: mocht je borstvoeding geven na de leeftijd van twee?, = = bronnen = = *Daley aj, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal Exercise and Growth in Breastfed Infants: A meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Kindergeneeskunde 130 (1): 108-114.* * Rich m, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers ‘ perceptions and experiences., Borstvoeding Rev 12 (2): 11-7.* * * Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effect of exercise training on loss of bone mineral density during lactation. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.