5 tips van experts om de beste hardloopschoenen voor plantaire fasciitis te vinden
Als u last heeft van plantaire fasciitis, is het uw doel om een comfortabele hardloopschoen te vinden die zacht en tegelijkertijd ondersteunend is., Bij het vinden van het juiste paar, overweeg dan deze tips:
goede demping helpt bij pijnverlichting
Gewatteerde schoenen beschermen de plantaire fascia tegen spanning veroorzaakt door herhaalde impact tijdens het hardlopen. Een betrouwbare hardloopschoen voor plantaire fasciitis biedt uitstekende schokabsorptie als de voet op de grond slaat. Het wordt aanbevolen om een hardloopschoen met extra stevigheid en stijfheid in de tussenzool te dragen om hielpijn te voorkomen.,
Adequate ondersteuning van de boog is belangrijk
Ondersteuning van de boog is een van de belangrijke elementen om op te letten als u plantaire fasciitis heeft. Het maakt niet uit hoe duur de schoen is, zonder de juiste boog ondersteuning, het probleem zal blijven.
afhankelijk van de ernst van de aandoening komt arch-ondersteuning in verschillende niveaus. Sommige hardloopschoenen zijn beter voor hoge bogen, terwijl anderen het beste zijn voor lage bogen; daarom is het belangrijk om een schoen te vinden die past bij uw boog behoeften.,
- voor mensen met ernstige fasciitis plantaris is het het beste om Hardloopschoenen te dragen met dikke en sterke boogondersteuning.
- voor degenen met hoge bogen veroorzaakt stijve steunbalken verdere beperkingen. Het is voordeliger om een zachtere schoen te dragen, maar ga niet te zacht.
- lopers met lage bogen hebben de neiging om te proneren; daarom wordt een meer rigide ondersteuning van de boog aanbevolen.
robuuste hielteller stabiliseert de voeten
een stevige hielteller vermindert de abnormale uitrekken van de plantaire fascia. Het stabiliseert ook de voeten en houdt ze uitgelijnd., Een flexibele teenbox past goed bij een robuuste hielkap, waardoor de voorkant van de schoen kan worden uitgerekt terwijl de achterkant van de voet sterk en stabiel blijft.
hardlopers met plantaire fasciitis kunnen ook baat hebben bij schoenen met diepe hielbeker, omdat het ook het hielbeen beschermt en de pronatie vermindert.
vermijd minimalistische hardloopschoenen
minimalistische hardloopschoenen worden niet aanbevolen voor hardlopers met plantaire fasciitis omdat ze minder demping hebben en weinig tot geen steun voor de boog., Minimalistische schoenen zijn slecht voor zowel hiel en voorvoet stakers, omdat er niet genoeg demping om de impact krachten te verminderen.
overweeg het dragen van orthesen
orthesen bieden extra ondersteuning voor de boog die uw hardloopschoen kan missen en de diepe hielbeker helpt de impact bij elke stap te absorberen. Orthesen zijn ook geweldig in het minimaliseren van de spanning op de plantaire fascia.
zowel aangepaste als over-the-counter orthesen bieden verlichting van plantaire fasciitis. Als u aangepaste orthesen draagt, overweeg dan om een schoen te kopen met een uitneembare binnenzool.
Wat is plantaire fasciitis?,
plantaire fasciitis is de pijn in de voetboog die wordt veroorzaakt door de ontsteking van de plantaire fascia, een dikke ligament dat de hiel en de voorkant van uw voet verbindt. De repetitieve druk op het ligament kan veel kleine tranen die leiden tot pijn en ontsteking veroorzaken.
degenen die lijden aan deze voetaandoening merken vaak acute pijn in de ochtend, na een hardloopsessie of na het sporten. De pijn heeft ook de neiging om ondraaglijk te worden bij het staan voor een lange periode.,
plantaire fasciitis en platvoeten: zijn ze hetzelfde?
plantaire fasciitis en platte voeten zijn vaak verward. Ze zijn niet hetzelfde, maar ze zijn verwant.
platte voeten, soms gevallen bogen genoemd, verwijzen naar een voetconditie waarbij de bogen zijn afgeplat, zodat bij het staan de voetzolen de vloer raken. Platte voeten zijn verbonden met overpronatie en degenen die lijden aan deze aandoening hebben meer kans om plantaire fasciitis te ontwikkelen.,
Bonus topic: Hoe kan plantaire fasciitis voorkomen
voorkomen is altijd beter dan genezen. Hier zijn een paar dingen om te onthouden om te voorkomen of aan te pakken een vroeg stadium van plantaire fasciitis.
- draag geen ongemakkelijke schoenen. Vermijd hakken en schoenen zonder ondersteuning. Kies in plaats daarvan hardloopschoenen met schokabsorberende hielondersteuning.
- Rust zodra u ongemak opmerkt tijdens of na het hardlopen. Vermijd hardlopen en andere impact sporten voor een paar weken.
- blijf been-en voetstrekken.