voordat u begint met een gewichtsverlies programma, lees dan hoe u uw maaltijdplan kiest, zodat u ervoor zorgt dat u het plan volgt dat bij u past.
Dit voedzaam uitgebalanceerde maaltijdschema is geschikt voor mannen en vrouwen en bevat 1.600 calorieën per dag, ten minste vijf porties fruit en groenten en de calorieën worden allemaal voor u geteld.,
dit schema van 1.600 calorieën per dagmaaltijd kan worden aangevuld met gezonde snacks, die ervoor zorgen dat u uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname niet overschrijdt (2.500 voor mannen 2.000 voor vrouwen)
maandag
begin uw week met avocado, banaan en cashew toast, met een 200 ml glas Halfvolle Melk ernaast. Maak voor de lunch een broodje zalm en komkommer, en voor het diner tortilla ‘ s gevuld met kip en salade, met een kant van guacamole. Voor pudding, geniet van een plakje bananenbrood.,
dinsdag
start uw dag met onze bessenpap en een banaan. Probeer voor de lunch een broodje kipsalade, een appel en een magere, suikerarme yoghurt. Onze heerlijke bonen en paddenstoel enchiladas met gegrilde rode peper en tomatensalsa is voor het diner, met 160g mango met 3 bolletjes vanille-ijs met verminderde vet voor pudding.
woensdag
Begin uw woensdag met muesli zonder toegevoegde suiker (40 g), 100 ml halfvolle melk, een banaan en gegarneerd met magere yoghurt met weinig suiker., Voor de lunch is onze Vietnamese knapperige pinda salade, en voor het diner genieten van pasta en groentekaas met een regenboog salade, met BlackBerry ondersteboven pudding voor afters.
donderdag
ontbijt is 2 Weetabix met 200 ml halfvolle melk en een banaan. Voor de lunch, Mediterrane pastasalade met een peer en een magere, suikerarme yoghurt., Het diner is pasta in bouillon, geserveerd met 30 g couscous, en voor pudding is perziken in SAP (217 g) met magere vla (100 g)
vrijdag
geniet van 30 g haverpap, 142ml halfvolle melk, 30 g rozijnen en een banaan als ontbijt. Maak voor de lunch een broodje kalkoen en tomaat, met 30g amandelen en een peer als tussendoortje. Snelle zalmpasta is voor het diner, geserveerd met broccoli, wortelen en bloemkool. Een heerlijke framboos zandbrood puinhoop is als dessert.,
zaterdag
begin uw weekend met ontbijtburritos en een gepocheerd ei. Geitenkaas en toast plantaardige pan bagnat met Afghaanse salade is voor de lunch, en een vegetarische herderstaart met zoete aardappelpuree en een geroosterde tomaat en peper bulgar tarwe salade is voor het diner. Dessert is 3 bolletjes vanille-ijs met banaan en mango.,
zondag
neem een smoothie van appel en muesli voor het ontbijt, gevolgd door gebraden pompoen en rode linzensoep met 2 sneetjes volkoren toast en edammerkaas (30 g) voor de lunch. Trakteer uzelf op onze black eyed bean, feta en herb burger met chunky chips voor het diner, en eindig uw week met appel-en kaneelcake en magere vla.