Sie haben also Artikel über Anhang gelesen und festgestellt, dass Sie einen unsicheren Anhangsstil haben. Nun was? Die Menschen sehen leicht die Teile ihrer Stile, die schlecht angepasst sind und zu Problemen in Beziehungen führen.,um Menschen dabei zu helfen, sich anzupassen, zu kompensieren und mit ihren Stilen umzugehen (und denen ihrer Freunde und Familie), habe ich zuvor (in früheren Beiträgen) beschrieben, wie man:
- Bewältige Emotionen und verwende sie als Daten
- Toleriere das Verhalten anderer Menschen
- Wähle unterstützendere Umgebungen
- Halte dich davon ab, emotional entführt zu werden
Jetzt werde ich dir einige Möglichkeiten vorstellen, wie du Neuverkabelung Ihres emotionalen Systems und Änderung Ihres Schemas oder Ihrer Roadmaps für das, was Sie in Bezug auf andere Personen erwarten (i.,e., Ihre Anlage stil).
Um diese Diskussion optimal nutzen zu können, müssen wir zunächst etwas Material darüber behandeln, wie das Gehirn funktioniert. Haben Sie jemals gehört, dass wir nur 10 Prozent unseres Gehirns? Nun, das ist offensichtlich falsch. Wir benutzen all unser Gehirn die meiste Zeit. Was die Aussage wirklich bedeutet, ist, dass relativ wenig unseres Gehirns direkt an der bewussten Verarbeitung beteiligt ist. Die meisten unserer Gehirnprozesse sind automatisch und werden unter dem Niveau unseres bewussten Bewusstseins durchgeführt., Wenn zum Beispiel jemand einen Ball auf Ihren Kopf wirft, steigt Ihre Hand automatisch auf, um den Ball zu fangen oder zu blockieren, ohne dass Sie die Bewegung bewusst planen müssen.
Die physiologischen Komponenten der emotionalen Systeme arbeiten ähnlich unterhalb der Bewusstseinsebene. Menschliche Emotionen werden größtenteils von einem Bereich des Gehirns regiert, der als limbisches System bezeichnet wird. Eine der primären Strukturen, die an emotionalen Reaktionen, Bindungsprozessen und emotionsbeladenen Erinnerungen beteiligt sind, ist die Amygdala.,
Wir können unser Wissen darüber nutzen, wie die Amygdala funktioniert, um unsere eigenen Persönlichkeiten zu formen.
Die Amygdala ist ein automatischer Prozessor und Speicher für emotionale Erinnerungen. Wenn Informationen von Ihren Sinnen in Ihr Gehirn gelangen, gelangen sie zu einer Relaisstation namens Thalamus. Der Thalamus sendet diese Informationen an zwei Stellen: an Ihren Kortex zur bewussten Verarbeitung (d. H. Sie können darüber nachdenken, was gerade passiert ist) und direkt an die Amygdala, um schnell festzustellen, ob die eingehenden Informationen eine Bedrohung darstellen., Die Amygdala ist ein „schmutziger“ Prozessor. Seine primäre Aufgabe ist es, eine Ja / Nein-Entscheidung zu treffen: Bedrohung oder keine Bedrohung. Und abhängig von Ihrem Bindungsstil und der Sensibilität Ihres emotionalen Systems, die aus der Kindheit kommt, könnte eine Bedrohung der mögliche Verlust eines Jobs, echte körperliche Bedrohungen, erhobene Stimmen, ein potenziell ablehnender Gesichtsausdruck oder sogar Dinge sein, die so subtil sind, dass Sie sie nicht bewusst erkennen.
Unabhängig von den Quellen löst die Amygdala bei Feststellung einer Bedrohung eine Adrenalinfreisetzung aus., Die Amygdala kann eine Adrenalinfreisetzung auslösen, bevor der Kortex überhaupt die Chance hat, das Geschehen bewusst zu verarbeiten. Der Cortex macht dann seine eigene Bestimmung über die Art der Bedrohung, und wenn er zustimmt, dass Maßnahmen gerechtfertigt sind, sendet er eine zweite Nachricht an die Amygdala, dass eine Bedrohung vorliegt.
DIE GRUNDLAGEN
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Auch ohne externen Auslöser kann Ihr Kortex Bedrohungssignale an Ihre Amygdala senden.,
Die meisten von uns können an unangenehme oder störende Erinnerungen denken, oder wir können uns beängstigende Situationen vorstellen, die eine emotionale Reaktion auslösen. In diesem Fall reagieren wir emotional auf eine Erinnerung oder ein imaginäres Ereignis, das in der Gegenwart nicht wirklich auftritt. Einige von uns haben auch von Leistung und Erfolg geträumt oder von Liebe oder anderen Erfahrungen, die positive Emotionen hervorrufen können. Der Punkt hier ist, dass unsere emotionalen Systeme auf eingehende Daten reagieren, aber diesen Systemen ist es egal, woher diese Daten kommen (reale Situation oder Vorstellungskraft)., Aus diesem Grund können emotionale Erfahrungen absichtlich verändert werden, indem Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihre eigene Stimme und Ihre eigenen Worte verwenden.
Imaginäre Ereignisse können zur Schaffung neuer positiver Erinnerungen führen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich einen Traum vorzustellen, den Sie in der Vergangenheit hatten. Was Sie haben, ist eine Erinnerung an ein Ereignis, das nie passiert ist. Du hast es buchstäblich geträumt. Zusammen mit unserer Diskussion über Emotionen bedeutet dies, dass Sie absichtlich neue Erinnerungen zusammen mit den damit verbundenen Emotionen aufstellen können.,
Neue Erinnerungen und Emotionen verdrahten buchstäblich Ihr Gehirn neu. Das Gehirn ist sehr anpassungsfähig. Diese Verbindungen, die Sie häufig verwenden, werden gestärkt. Diejenigen, die Sie nicht verwenden, werden abgeschnitten und geschwächt. Wenn Sie also in einem Zyklus stecken geblieben sind, in dem Sie sich an schmerzhafte Erinnerungen erinnern oder sich angstauslösende Interaktionen oder Herzschmerz vorstellen, sind diese Schaltkreise gut etabliert und können leicht ausgelöst werden.
Anhang Essential Reads
Es ist an der Zeit, diesen Trend umzukehren, indem die positiven Wege gefestigt und die negativen, angstauslösenden geschwächt werden., Wiederholte positive imaginäre Erfahrungen gepaart mit positiven Emotionen werden neue Erinnerungen wecken und die Lustzentren in Ihrem Gehirn aktivieren.
Ändern ist nicht einfach. Es beinhaltet anhaltende regelmäßige Praxis. Hier sind einige Ideen:
1. Schreiben Sie positive Bestätigungskarten auf 3×5 Karteikarten. Lies sie dir so oft wie möglich vor (vorzugsweise laut).
Eine positive Bestätigung ist eine kurze, positive Aussage wie „Ich bin liebenswert“ oder “ Ich bin eine lohnende Person.“Am Anfang ist es egal, ob du es glaubst oder nicht.,
Wenn Sie wie viele Menschen sind, haben Sie seit Jahren einen stetigen Strom negativer Gedanken durch Ihren Kopf laufen. Diese negativen „Bänder“ spielen im Hintergrund wie quälendes Geschwätz. Wenn Sie Ihre Bestätigungskarten oft lesen, nehmen Sie einfach ein neues Band auf.
Wenn Sie nicht glauben, dass Wiederholungen dazu führen, dass neue Bänder aufgenommen werden, sollten Sie Folgendes beachten: Ich kann den Pepsi-Werbesong von 1976 Wort für Wort singen. Ich rezitiere das Leben von kommerziellen Wort für Wort („Hey Mikey!”)., Warum sind diese Anzeigen dauerhaft in meinem Kopf verankert, obwohl ich sie nie ausprobiert habe oder mich daran erinnern wollte? Ein Grund: schiere Wiederholung. Es ist Zeit, einen neuen Jingle aufzunehmen!
2. Lernen Sie, mit sich selbst zu sprechen und Ihr eigener positiver Motivationstrainer zu sein.
Viele von uns kritisieren uns seit Jahren ohne Zurückhaltung. Wenn Sie dies tun, stärken Sie negative, angstauslösende Wege. Sie müssen sich einfach weigern, sich selbst zu kritisieren. Keine Sorge; Es ist zweifelhaft, dass Sie sich überkorrekt und ein verblendeter Narzisst werden., Und die Welt ist hart genug, ohne Ihre Hilfe.
Übe, Dinge zu sagen wie:“ Ich kann das; Ich bin so geschickt wie jeder andere in diesem Raum“;“ Niemand weiß, dass ich ängstlich bin“; “ Ich werde es großartig machen.“Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die hoffnungsvoll und optimistisch in die Zukunft blicken, positives Selbstgespräch verwenden, während sie herausfordernde Aufgaben wahrnehmen.
Lerne mit dir selbst zu reden. Ob Sie es glauben oder nicht, viele Menschen berichten, dass sie nicht in Worten denken. Wenn Sie lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren und absichtlich zu denken, müssen Sie wissen, wie Sie mit sich selbst sprechen können., Hier ist ein Werkzeug:
Machen Sie einen erzählten Spaziergang. Beginnen Sie, während Sie noch in Ihrem Haus sind. Sagen Sie alles (laut, wenn Sie können), was Sie sehen und erleben: „Ich stehe auf und gehe zur Tür. Ein, zwei, drei, vier Schritte. Ich lege meine Hand auf die Türklinke. Es ist kalt. Ich gehe nach draußen. Es ist hell, aber immer noch ein bisschen kühl… “
3. Spiegelarbeit machen.
Gehen Sie in einen Raum, in dem Sie eine vernünftige Erwartung an Privatsphäre haben. Schau dich im Spiegel an. Schau dir direkt in die Augen und sag so ehrlich du kannst: „Ich liebe dich.,“
Als ich das zum ersten Mal tat, konnte ich kein gerades Gesicht halten oder nicht lachen. Jetzt kann ich in meine eigenen Augen schauen, dies mit äußerster Aufrichtigkeit sagen und es sich vollkommen warm und natürlich anfühlen lassen.
Probieren Sie es aus. Denken Sie daran, Ihr emotionales System kennt nur eingehende Daten. Es weiß nicht, woher die Daten kommen. Dein emotionales System wird erkennen, dass jemand dich ansieht und sagt: „Ich liebe dich.“Sie werden eine neue Erinnerung erstellen.
Die Menschen haben eine breite Palette von Reaktionen auf diese Aufgabe, und ich habe einige Kunden, die sich niemals dazu bringen können., Aber schau es dir so an: Wenn es bedeutungslos und albern ist, warum sollte es dann so schwer für dich sein, es zu tun?
4. Machen Sie imaginäre innere Kindarbeit mit kreativer Visualisierung.
Menschen mit sicheren Stilen haben ein Lager von Erinnerungen an Menschen, die dort sind, um sie durch Herausforderungen zu halten und zu unterstützen. Alles in allem verbinden sich diese Erinnerungen zu einer „verinnerlichten“ Basis.“In milden bis mäßig belastenden Zeiten müssen sicher verbundene Personen keine echte Person erreichen., Sie können sich selbst validieren und trösten, ihre eigenen Emotionen hochregulieren und sich wieder in Schwung bringen.
Wenn Sie zu den 45 Prozent gehören, die in der Kindheit nicht genügend sichere Basiserinnerungen erhalten haben, können Sie jetzt einige neue Erinnerungen erstellen. Offensichtlich können Sie eine wirklich sichere Person als Basis verwenden, wenn diese Person zufällig in Ihrem Leben ist. Aber wenn nicht, dann hast du nur dich selbst . . . und das ist gut genug.
Machen Sie es sich bequem, entspannt und bereit für eine kurze Meditation. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich als kleines Kind., Oft hilft es, Ihr Kind draußen auf einer Wiese sitzen zu sehen. Stellen Sie sich als die Zukunft Sie. Sag dem Kind, dass du es geschafft hast. Du bist aufgewachsen. Dann sag dem Kind, dass du gekommen bist, um sie zu lieben. Dass du immer für sie da sein wirst. Dass du sie niemals verlassen wirst. Hören Sie zu, wie das Kind reagiert. Wenn das Kind dich lassen wird (und sie könnten zuerst nicht), umarme sie. Und wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, gib nicht auf! Komm immer wieder zurück. Immerhin hast du versprochen, dass du immer da sein wirst.