Editor ‘ s Note: (Denne historien er en del av en serie på å finne den sunneste meny-alternativer på noen av de mest populære fast food-restaurant kjeder.)
(CNN) Hvis du er den typen person som liker å tilpasse måltider for å oppnå helse mål, wendys er verdt turen. Som mange andre, kjeden gir deg mulighet til å endre et måltid noen måte du ønsker.,
Du kan bestille en sandwich i en salat blad i stedet for en bun hvis du kutte karbohydrater, å kutte ut gluten eller rett og slett kutte kalorier. I tillegg kan du la majones av smørbrød, utelater kylling fra noen av salater og til og med bestille din frites usaltet for en betydelig sodium besparelser. (Så igjen, vi prøver å styre klar av pommes frites generelt.)
Wendy ‘ s tilbyr et utvalg av salater, i både full og halv-size porsjoner. Du kan også bestille hamburgere i junior størrelser, som kutter kalorier, natrium og mettet fett., Og vi liker det faktum at du kan få en sunnere bakt potet som en del av måltidet, et protein-rik alternativ for vegetarianere.
Som alltid, være forsiktig med krydder og tilbehør, spesielt når det kommer til natrium. For eksempel, hvis du eliminere stekt tomat salsa fra taco salat (halv størrelse), natrium telle går ned ca 50%, fra 1,320 milligram å 670 milligram. Også verdt å merke seg: Wendy er full-størrelse salater kommer med to pakker med dressing, bruk bare én for å holde natrium nivåer i sjakk.,
Det er noen elementer som du ønsker å styre klar av på Wendy ‘ s. Unngå sukkerholdig drikke, spesielt Kald, en kremet meieri dessert drikke som varierer fra 27 gram sukker, eller om 7 teskjeer for en junior størrelse, til 81 gram sukker, eller 20 ts for et stort vanilje Frosty. Velg vann eller usøtet iste, med 0 gram sukker.
Wendy ‘ s mobil-vennlig nettsted er svært enkel å bruke. Å skyve fingeren over hver enkelt meny på bildet for å vise dens ernæringsmessige fakta gjør det enkelt å raskt sammenligne og kontrast elementer innen en kategori., I tillegg, tilbyr nettstedet allergen informasjon for sin meny elementer samt en dedikert gluten side.
Nedenfor er de beste Wendy ‘ s valg hvis du har fokus på sunne valg innenfor rammene av menyen. Vi bryter det ned av våre picks for barn, idrettsutøvere, drivere, vegetarianere og veganere, så vel som lav-kalori, lav-sukker, lite salt, gluten-free and low-carb valg.,
For barn
Våre anbefalinger: Fire stk. chicken nuggets (for små barn); eller grillet kylling wrap (for større barn); og eple skiver og 1% melk
Når det gjelder fôring liten munn, ingen trenger å bekymre deg hos Wendy ‘ s. En kids \ ‘ måltid kan gjøre for en sunn lunsj eller middag. Vi liker de fire stykke hvitt kjøtt kylling nuggets for små mager og grillet kylling wrap med strimlet cheddar og honning sennep saus for større, mer sofistikert lyster.
Hopp over frites og velge apple-skiver for å øke fiber og vitamin C., Legge til lav-fett melk leverer kalsium og vitamin D for voksende bein og, forhåpentligvis, eliminerer behovet for en Kald dersom du kan komme unna med det.
For vegetarianere
Våre anbefalinger: Brokkoli ost bakt potet og hagen salat med lys balsamico dressing; eller makt Middelhavet salat uten kylling
Hvis noen spurte oss om vi kunne ha en bakt potet toppet med cheddar ost og brokkoli som leverer 15 gram protein, 10 gram fiber og en sunn dose av kalium, vi vil si ja, selv om vi ikke var følgende et vegetarisk kosthold., Dette næringsrikt potet vil tilfredsstille alle som leter etter en meatless måltid som tilbyr karbohydrater, protein og grønnsaker. Hvis mettet fett eller natrium er et problem, for det bakt potet uten ost, som vil bringe teller ned til 0 gram mettet fett og 45 milligram natrium. Legg til en hage side salat med lys balsamico vinaigrette dressing for enda flere greener.
Vegetarianere kan også bestille strøm Middelhavet salat uten kylling. Kombinasjonen av feta, hummus og sol-tørket tomat quinoa fortsatt gir denne salaten en respektabel mengde protein, samt fiber., Plus, kan du kutte 360 milligram natrium.
For veganere
Våre anbefalinger: Bakt potet med brokkoli og hagen salat med granateple vinaigrette dressing og ristede pekannøtter, eller strøm Middelhavet salat uten kylling eller ost, og eple skiver
Takk og lov Wendy ‘ s tilbyr bakte poteter. Tross alt, de er et sunnere valg enn pommes frites og en av få alternativer for vegetarianere. Det er heller ingen veggie burger på Wendy ‘ s.,
Selv uten ost, en bakt potet med brokkoli på Wendy ‘ s leverer 9 gram fiber og 10 gram protein, med en betydelig mettet fett og natrium besparelser. Par potet med en hage side salat med granateple dressing, og legge til ristede pekannøtter å øke protein i måltidet.
en Annen vegan-vennlig alternativ er makt Middelhavet salat uten kylling eller ost. Det tilbyr 7 gram protein og 8 gram fiber, takket være rød og hvit quinoa og brun ris i salaten søn-tørket tomat korn blanding. Legg til noen eple skiver hvis du ønsker det.,
For kalori-tellere
Våre anbefalinger: Makt Middelhavet kylling salat (halv størrelse), eller grillet kylling wrap; og eple skiver
Wendy ‘ s power Middelhavet kylling salat nylig kom på kjedens menyen, og det er perfekt for midjen overvåkere. Det er en blanding av grillet kylling, cherrytomater, fetaost, hummus og sol-tørket tomat quinoa blanding, sammen med tre typer lettuces, som pakker 20 gram satiating protein og 5 gram fiber for kun 240 kalorier i halv størrelse delen. Som inkluderer dressing.,
Hvis du vil heller vil hoppe over salat, grillet kylling wrap er sammenlignbare i kalorier, selv med honning sennep saus og ost, og tilbyr den samme mengde protein.
apple par skiver godt med enten alternativ, og tilbyr 2 gram fiber for bare 35 kalorier.,
For sukker-sensitive
Våre anbefalinger: Grillet kylling wrap; eller Cæsar side salat og bakt potet med brokkoli, eller små Fyldig og Kjøttfull Chili, og usøtet iste
Hvis du er nøye med sukker, du har mye å velge mellom når det kommer til mat på Wendy ‘ s: kjedens grillet kylling wrap og Cæsar side salat er noen av de lavest sukker elementer på menyen, med 3 og 2 gram henholdsvis. Hvis du er på mer sultne side, opt for wrap, som er mer protein-rik.
En bakt potet med brokkoli bidrar kun 4 gram sukker., Kombiner det med Caesar side salat for en sum av bare 6 gram (eller 1. 5 ts) sukker. Et annet alternativ med 6 gram sukker er den lille Fyldig og Kjøttfull Chili, selv om dens sodium antallet er høyere.
for Å drikke, hopp over kaffe-basert, juice-rik Fruitea chillers (selv en liten har 42 gram sukker, nok til å nå dine daglige grensen og mer) og opt for vann eller usøtet iste.,
For salt-sensitive
Våre anbefalinger: rømme og chive bakt potet og hagen salat uten krutonger og med lys honning fransk dressing, eller apple pecan kylling salat uten ost (halv størrelse)
Hvis du ser på natrium, Wendy ‘ s rømme og chive bakt potet gir en one-two punch. Det har bare 35 milligram natrium og leverer en tredjedel av din daglige kalium behov. Det er en vinnende kombinasjon for de som er opptatt med høyt blodtrykk.,
For de som liker rømme, light-versjonen vil ikke gjøre en betydelig forskjell i din daglige mettet fett budsjett, så føl deg fri til å nyte det denne gangen. Legg til en hage side salat uten krutonger og med lys honning fransk dressing for bare 115 milligram natrium.
Hvis du foretrekker en salat med kylling, den med lavest natrium telle er halv størrelse apple pecan kylling salat uten ost. Uten ost (som bidrar med nær 200 milligram natrium), det blir lavest sodium kylling alternativet på Wendy ‘ s meny.,
For gluten-følsomme
Våre anbefalinger: Apple pecan kylling salat (halv størrelse), eller grillet kylling sandwich som en salat wrap (uten bun) og hagen salat uten krutonger og med lys balsamico vinaigrette dressing
i Likhet med andre kjeder, er det muligheter for kryss-kontaminering blant ikke-gluten-holdige matvarer på Wendy ‘ s, så det er ikke nødvendigvis et yndet alternativ for de med cøliaki., Kjeden selv advarer om at den samme skjærebrett og tang kan brukes til å kutte både grillet og panert kyllingbryst; derav, grillet kylling er utelatt fra sin liste over gluten-free tilbud.
Imidlertid, Wendy ‘ s, og tilbyr en liste over elementer for de som er bare ute for å unngå gluten-som inneholder ingredienser. Vi liker apple pecan kylling salat med epler, tranebær, pekannøtter og smuldret blå ost. En halv størrelse vil tilfredsstille, med 340 kalorier og 20 gram protein., Du kan også bestille grillet kylling sandwich som en salat wrap; du vil kutte mer enn 300 milligram natrium ved å gjøre dette. Par den med hagen salat med lys balsamico vinaigrette dressing. Bare husk å utelate krutonger.
Også, smørbrød kan bli bedt om uten en bolle eller som en wrap-salat og poteter er gluten-fri.
For utøveren
Våre anbefalinger: Grillet kylling sandwich, eller små Fyldig og Kjøttfull Chili og rømme og chive bakt potet, og 1% sjokolade melk
grillet kylling sandwich er et tilfredsstillende alternativ for idrettsutøvere., Det tilbyr 38 gram karbohydrater til drivstoff muskler og 35 gram protein for å bygge og reparere muskler, og det er relativt lav i fett. Den gir også en sunn dose av jern, et viktig mineral som bidrar til å frakte oksygen til muskler. Det er litt høyere i natrium enn noen av våre andre plukker, men utøvere som mister natrium i svette kan betale de ekstra milligram.
Hvis du er karbo-lading, kan du ikke toppen rømme og chive bakt potet, med 63 gram karbohydrater og færre enn 3 gram fett. For en ekstra protein boost (og enda mer karbohydrater), nyt det med en liten chili.,
Ta en kids \ ‘ sjokolade melk som en post-workout drink. Det tilbyr en gunstig mengden av karbohydrater og protein for muskel utvinning.
For the road warrior
Våre anbefalinger: Grillet kylling wrap; eller makt Middelhavet kylling salat uten ost (full størrelse); og eple skiver
grillet kylling wrap med cheddar og honning sennep er en av våre favoritt-elementer på Wendy ‘ s meny, og det gjør for en rask grab-and-go måltid når du er på veien.
Hvis du har mer tid for en reise pause, velge kraften Middelhavet kylling salat, en av våre beste valgene., Det er spesielt nyttig hvis din travel dag kommer til kort på grønnsaker, som den inneholder en blanding av våren, Romaine og isfjell lettuces sammen med rødløk, cherrytomater og hummus. Hvis du hopper over osten, kan du ikke gå glipp av smaken, men vil du spare på nær 300 milligram natrium. Den endelige opptellingen har 35 gram protein og 8 gram mettende fiber, nok til å tidevannet deg over før du ankommer ditt reisemål.
Hvis du fortsatt tror sult pangs vil distrahere deg mens du kjører, ta litt eple skiver, også.,
For carb-bevisst
Våre anbefalinger: Grillet kylling sandwich som en salat wrap (uten bun); eller junior cheeseburger deluxe som en salat wrap (uten bun og mayo); hagen salat uten krutonger og med ranch dressing
De kutte karbohydrater vil føle seg velkommen på Wendy ‘ s. Kjeden vil lage en sandwich uten en bolle og serverer den som en wrap-salat i stedet. Våre beste valget er grillet kylling sandwich innpakket i salat med honning sennep og tomat. Den har 28 gram protein og bare 6 gram karbohydrater.,
Hvis du har lyst på en burger, for junior cheeseburger deluxe som en wrap-salat og uten mayo for bare 5 gram karbohydrater.
For mer grønnsaker og fiber, legge til en hage side salat med ranch dressing til enten alternativ for en ekstra 6 gram karbohydrater.