Verdien av VO2 – Helse Mål eller Ytelsen Markør?

Den Nordiske kombinert, en kombinasjon av langrenn og hopp var en av de opprinnelige fem sport i den første Vinter-Ol holdes i Frankrike i 1924. Til denne dag, utholdenhet idretter som skiskyting, langrenn og Nordisk kombinert fortsette som bastioner av quadrennial hendelsen, og, faktisk, de seks mest dekorerte Vinter Kajakk av alle klokkeslett er alle aerobic utøvere som deltok i disse knallhard endurance-løp.,

Men, tatt i betraktning hvor Vinter-Ol er vanligvis holdt i høyereliggende områder der oksygen presset er lavere enn ved lavere høyder, det gjør det reises spørsmål over hvordan disse miljøene påvirker VO2 og senere deres aerob trening og prestasjoner – og om disse høy-heving idrettsutøvere er noe forskjellig fra deres sommer kolleger som vanligvis bor og trener på lavere høyder?

for Å forstå disse spørsmålene og flere, må vi først grave litt dypere inn i vitenskapen og verdien av måling av oksygenforbruk eller VO2.,

Denne artikkelen vil undersøke noen fysiologi, søknad og verdien av måling av VO2 – gitt hvordan denne parameteren er ofte betraktet som synonymt med idrettslige prestasjoner.

• Hvis du er en personlig trener, og er ikke helt sikker på hva forskjellen mellom Absolutt og Relativ VO2 virkelig er, vil denne artikkelen vil hjelpe med å klargjøre problemet!
• Og hvis du er en sports performance trener eller en styrke og kondisjon trener, vil dette være rett opp smug, og kan hjelpe deg å fokusere på rett ytelse målinger.,

Absolutt versus Relativ VO2

I sin enkleste form, VO2 er forskjellen mellom oksygen inspirert og oksygen utløp i en tidsenhet (for eksempel ett minutt), og VO2max ville være den største mengden kroppen er i stand til å konsumere. Som ordet indikerer, absolutt VO2 reflekterer den samlede (absolutt) mengde oksygen som forbrukes av en kropp, uansett størrelse, alder eller kjønn, mens i forhold VO2 indikerer at score rettet til noen referanse, som skjer for å være en enhet av masse eller en kilo (1 kg.)., Måleenhetene er alle metriske:

ved hjelp av absolutte og relative Vo2 å måle kalorier brukt

Både i absolutte og relative VO2 gi verdifull informasjon. Tatt i betraktning den rollen oksygen i forbrenningen (dvs. å brenne drivstoff) kvantifisere den totale mengden av oksygen som forbrukes gir en beregning av kalorier brukt. Mens ikke eksakt, forskere bruker et gjennomsnitt av fem (5) kalorier for hver liter oksygen som forbrukes. Derfor, hvis hun var som kjører på en tredemølle og tidkrevende 2.0 L/min, hun ville være expending 10 kcal per minutt eller 200 kcal over en 20-minutters periode.,

Beregning av relative og absolutte score

Dessverre, absolutt VO2 score kan ikke brukes til å sammenligne individer mot hverandre eller mot normer (dvs., yrkesmessig krav) gitt mange forskjeller som eksisterer, spesielt i kroppsvekt (en tyngre person forbrenner mer oksygen i ro).

Derfor, absolutt VO2 score er omregnet til relative score for formål av sammenligningen. For eksempel, er Peter som veier 200 kg. (100 kg) med en VO2max på 4,0 L/min mer skikket enn Jane som veier 125 kg. (56.8 kg) med en VO2max på 2,5 L/min (Tabell 1-1)?,

Table 1-1: Calculating relative VO2 scores

	Peter	Jane
Weight	220 lbs. (100 kg)	125 Lbs. (56.8 kg)
Absolute VO2max	4.0 L/min	2.,5 L/min
Relative VO2max	40 mL/kg/min *	44 mL/kg/min *

* 2.5 L/min = 2,500 mL / min ÷ 56.8 kg = 44 mL/kg/min

Why VO2 MAX VALUE is not an effective measurement of sports performance

VO2max has long been considered a predictor of maximal exercise performance (i.e., higher VO2max scores imply greater athletic performances). Yet, it is not an effective measurement., En peak VO2 eller VO2max er en one-time best shot – en trinnvis trinnvis lab test – og representerer ikke en bærekraftig intensitet, som er hva alle utholdenhetsidretter krever.

Hvis vi ser på VO2-arbeid skråningen av Figur 1.1, det viser en noe lineær sammenheng med trinnvis arbeid (A-B) til en sub-maksimal terskelen punktet er nådd (B) etter som VO2 nivåer av. Men ekstra intensitet av arbeidet kan utføres (B-C).,

Dette platået er antatt å enten representere en maksimal kapasitet for mitokondrie oksidativ kapasitet eller en manglende evne til å ytterligere tilførsel av oksygen til mitokondriene gjennom blod (4).

Figur 1-1: Forholdet mellom VO2 og arbeid intensitet

Følg med på nedenfor for en mer utdypende forklaring. Og hvis du ennå ikke har hatt en NASM Ytelse Ekstrautstyr Spesialisering, det er mye mer flott informasjon innen kurs!

La oss fortsette på.,

Respiratorisk kompensasjon punkt & Utbruddet av blod laktat

De nevnte bevis har generert et skifte i tankegangen til måling av markører som kalles Respiratorisk Kompensasjon Punkt (RCP) eller Starten av Blod Laktat Akkumulering (OBLA) som prediktorer av bærekraftig ytelse snarere enn VO2max. Disse markørene utgjør den høyeste intensitet at man kan opprettholde over tid og er ofte referert til som laktat terskel (LT), som er feil (1).,

i Stedet, laktat terskel representerer intensitet på trening, der mengden blod laktat begynner å stige disproporsjonalt over normal hvile verdier og det som generelt skjer tidlig på moderat til sterk intensitet av øvelsen (3).

faktorer som påvirker VO2

VO2 er påvirket av en myriade av andre intra – og interpersonlig faktorer som inkluderer (5):

• Alder – gradvis nedgang i score etter slutten av tenårene / begynnelsen av tyveårene, selv om mange verdensklasse idrettsutøvere bare topp i slutten av tjueårene til begynnelsen av trettiårene.,
• Kjønn – menn har mer hemoglobin til å frakte oksygen og en større mengde av muskler celler for mitokondrie oksidasjon.
• Genetikk – kanskje den mest innflytelsesrike.
• Condition nivå (VO2max skårer generelt øke med trening).
• Høyde og temperatur – omtalt i senere avsnitt.
• Inter-personlige fysiologiske avvik – ventilatory muskler, muskel fiber typer, oksidativt enzym nivåer, etc.
• Økonomi bevegelse – erfarne løpere kjøre mer effektivt enn uerfarne løpere, kjører krever mer muskler handling enn sykling (dvs., øvre ekstremitet engasjement).

VO2 max er en bedre prediktor for generelle helse, og ikke ytelse

Mens VO2max har begrenset verdi som en estimator av ytelse, er det ikke holder stor verdi som en indikasjon på den generelle helsetilstanden og i vurderingen av arbeidsevne standarder for ulike yrker. Personer som er fysisk aktive har generelt høyere VO2max score og presentere med lavere risiko for sykelighet og dødelighet.

på samme måte, som VO2 reflekterer arbeidskapasitet, mange fysisk krevende yrker (f.eks., brann-tjenester, militære), er basert på disse poengsummene til kvantitet en persons evne til å utføre arbeidsoppgaver på en sikker og kompetent.

VO2 og Ytelse i Kaldere og Høyere Miljøer

Øker i høyden generelt redusere temperaturer, som begge kan ha negativ innvirkning atletisk ytelse. En vanlig misforståelse er at på høyde luft har mindre oksygen, noe som gjør vanskeligere å puste, noe som i sin tur reduserer arbeidskapasiteten., Imidlertid, det er ikke konsentrasjonen av oksygen som presenterer problem, men redusert press av luft-luft presser oksygen i lungene og blodet som er problemet.

Dalton ‘ s lov av delvis presset sier at den totale trykket i en gass er summen av delvis presset av den enkelte gasser (f.eks., oksygen, karbondioksid) (1-2). I høyereliggende områder, det samlede trykket av atmosfærisk luft synker, derfor partialtrykket av oksygen også synker.

For eksempel, ved havet, atmosfærisk luft utøver en total press på 760 mm Hg og med oksygen bestående av 20.,93% av denne verdien, det har en partialtrykket av 159 mm Hg (760 x 0.2093 = 159 mm Hg). På 14.000 fot (4267 meter) men, atmosfærisk luft bare utøver en total press på 447 mm Hg og med oksygen bestående av 20.93% av denne verdien, det har en partialtrykket av 94 mm Hg (447 x 0.2093 = 94 mm Hg). Enkelt sagt betyr dette mindre oksygen blir drevet inn i lungene og blodet.

Hva er erthropoiesis? og hvor lenge varer det?,

et Lavere trykk redusere muligheten for oksygen for å krysse fra lungene til blodet og binder seg til hemoglobin for transport til cellene, noe som resulterer i mindre oksygen blir tilgjengelig for mitokondrie oksidasjon. For å kompensere for denne nedgangen, kroppen begynner å produsere flere røde blodlegemer snart etter ankomst på høyde med modne røde blodceller (erytrocytter) vises i blodet etter ca syv dager høyde eksponering (6). Denne prosessen kalles erythropoiesis og er regulert av hormonet erytropoietin (EPO)*.,

Dette bidrar til å forklare hvorfor idrettsutøvere har tradisjonelt reiste til høyden for å trene, senere tilbake til lavere høyder for å utføre, fordi de har flere røde blodlegemer til å frakte oksygen. Denne effekten varer vanligvis et par uker på de fleste fordi røde blodlegemer bare har en levetid på ca 4 uker. I virkeligheten, imidlertid, er at denne teknikken ikke garantere ytelse fordi mer enn bare økt oksygen bæreevne til cellen er nødvendig for å forbedre ytelsen.,

* Syntetiske alternativer til EPO er svært utbredt i utholdenhetsidretter – noen idrettsutøvere kan velge å bruke og jukse.

hvordan våre puste endringer i kald luft

ved ankomst til høyden over havet, våre puste mekanikk endre seg dramatisk. Luften er kaldere og tørrere, og det må være oppvarmet og humidified som det kommer inn i kroppen. Dette resulterer i raskere tap av vitale væsker og dehydrering, samt potensielle bronkospasme som kan motvirke normal bronchodilation effekter som oppstår under trening med utgivelsen av adrenalin og noradrenalin (1).,

Væske tap redusere våre blodmengden som reduserer slag volumet, eller volum av blod ut fra hjertet med hver sammentrekning. For å kompensere og holde minuttvolum (et mål på hvor hardt hjertet jobber), hjertet slår raskere som kan begrense kapasiteten for høyere intensitet på trening.

ventilasjon og blod laktat nivåer

en Annen umiddelbar tilpasning opplevd på altitude ligger i ventilasjon. Å ta høyde for lavere oksygen delvis presset, øker vi vårt tidevanns-volumer, volumet av luft flyttet med normal pusting., Dette er ledsaget av et mer kraftfullt utløp (hyperventilering) som presser mer karbondioksid (CO2) ut av lungene våre og fra blod. Vurderer CO2-ens rolle i regulering av å puste og blod pH, kroppen reagerer med å produsere mer CO2 som det gjør ved hjelp av vår dyrebare laktat buffer og reduserer det beløpet som er tilgjengelig for høy intensitet arbeid.

Idrettsutøvere opplever ofte merkbart høyere blod laktat nivå og redusert arbeidskapasitet med høy intensitet arbeid når først å trene i høyden., Dette har redusert blod laktat buffer kan også kompromittere i nærheten maksimal ytelse når utøveren går tilbake til lavere høyder.

Etter et par uker i høyden er imidlertid vårt hjerte systemer gjennomgå flere justeringer for å prøve å gå tilbake til det normale, men konsensus av vitenskap er at trening på høyde kanskje ikke så gunstig som en gang trodde.,

Hvordan for å få fordelene av høydetrening uten ulempene

Påfølgende strategier, delvis takket være nye teknologier, optimalisere mange av heving trening gevinster uten de potensielle ulempene – disse inkluderer:

• Hypoksisk sovende rom hvor personer bor i kvartalene som simulerer høyde ved å puste lavere oksygen konsentrasjoner, men trene normalt ved lavere høyder.
• Intermitted hypoksisk eksponering (dvs., live high-train low) – pendling 33 km mellom Salt Lake City og Park City – en differanse på nesten 3000 meter (800 m).,
• ved Hjelp av tilførsel av oksygen når du bor i høyereliggende områder, men ikke når du trener.

andre faktorer som kan hindre atletisk ytelse ved høye høyder og i den kalde

Utøvere som konkurrerer i høyden og kulden må også kjempe med andre fysiologiske faktorer som kan hindre generelle ytelsen (1):

• Thermoregulation – riktig anvendelse av tekstiler og lag for å sikre riktig fjerning av overflødig varme, uten våte tekstiler som er igjen i kontakt med huden, som kan utløse hypotermi.,
• Redusert free fatty acid mobilisering fra våre subkutan fett butikker på grunn av perifer vasoconstriction i kaldt klima – kan redusere tilgjengeligheten av fett som drivstoff til muskelcellene og tvinge raskere glykogen utnyttelse priser og potensialet for reduksjon.
• Endret nerve og muskel fysiologiske funksjon, endret muskel fiber rekruttering mønstre, og redusert muskel-forkortelse hastighet og kraft-kapasitet, alle som kan redusere muskel styrke og kraft nivåer.,

Så hvordan disse hendelsene endre vinter utøver i forhold til sommeren idrettsutøver? Det ville sikkert være vanskelig å gjøre noen utvetydige uttalelser, men det som er klart er at vinteren utøveren ser ut til å møte større hindringer når det kommer til trening og ytelse.

De absolutt bør gi mer forsiktig tanke og omtanke for å planlegge sin trening regimer hvis de ønsker å lykkes., Så, i denne 2018 Ol, la oss sette pris på disse utholdenhet idrettsutøvere med et unikt perspektiv som er større enn bare å være en tilskuer ser på verdens beste idrettsutøvere.

Med dine dypere forståelse av hva hver utholdenhet idrettsutøver utholdt bare for å komme til disse spillene, og jeg håper på din forståelse for deres innsats er virkelig beundret og respektert.

Og hvis du er trening for idrettsutøvere for å konkurrere i den kalde eller høy høyde forhold, håper jeg dette var en oppfriskning på vitenskapen bak VO2.