En forstuet ankel er en svært vanlig skade. En forstuet ankel kan skje til utøvere og ikke-utøvere, barn og voksne. Det kan skje når du tar del i idrett eller selv ved å tråkke på en ujevn overflate.
ankelskader skjer når foten, vendinger, slår eller ruller utover de normale bevegelser. En forstuing kan også oppstå hvis foten er plantet ujevnt på en overflate, utover normal kraft av å tråkke. Dette fører til at båndene til å strekke seg utenfor sitt normale utbredelsesområde i en unormal stilling. Et ligament er en elastisk struktur., Leddbånd vanligvis strekke innenfor sine grenser, og deretter gå tilbake til sin normale posisjon. Når en ligament er tvunget til å strekke seg utover normal rekkevidde, en forstuing oppstår. En kraftig forstuing fører til faktiske rive av elastiske fibre.
Det er tre karakterer for ankelskader bestemmes av mengden av kraft.
- trinn 1: Strekke eller liten rive av ligament med mild ømhet, hevelse og stivhet. Ankelen føles stabil og det er vanligvis mulig å gå med minimal smerte.,
- Grade 2: En mer alvorlig forstuing, men ufullstendig rive med moderat smerte, hevelse og blåmerker. Selv om det føles ganske stabil, den skadede områder er øm å ta på og turgåing er smertefullt.
- Klasse 3: Dette er et komplett tåre av de berørte ligament(e) med alvorlig hevelse og blåmerker. Ankelen er ustabilt og går trolig ikke mulig fordi ankelen gir ut, og det er intens smerte.
En lege kan diagnostisere en forstuet ankel. X-stråler er noen ganger nødvendig for å utelukke et brukket bein i ankel eller fot., Brukket bein kan ha liknende symptomer på smerte og hevelse. Hvis det ikke er brukket bein, din lege vil kunne fortelle deg at karakteren av ankelen forstuing basert på mengden av hevelse, smerter og blåmerker.
Avhengig av graden av skade, følgende rehabilitering tiltak er foreslått.
- trinn 1: Bruk R. I. C. E. (hvile, is, kompresjon, og høyde). Isen bør brukes umiddelbart for å holde hevelsen ned i 20-30 minutter opp til fire ganger daglig. Ankelen bør være hevet over brystet for 48 timer. Resten ankelen og prøv ikke å gå på det., Bruk komprimering dressinger og wraps til å immobilisere og støtte for ankelen.
- Grade 2: Benytt R. I. C. E. retningslinjer, og gi mer tid til helbredelse skal kunne skje. En immobilisering enheten eller skinne er også anbefalt.
- Klasse 3: Permanent ustabilitet kan oppstå med en klasse tre forstuing. En støpt eller en spenne kan være nødvendig for et par uker. Anti-inflammatoriske legemidler som ibuprofen kan brukes til å kontrollere smerte og betennelse med en forstuing. Kirurgi kan vurderes hos yngre, idrettslig aktive pasienter.,
Hvis en ankel forstuing ikke behandles med den nødvendige oppmerksomhet og omsorg, kroniske problemer, smerte og ustabilitet kan føre til. Den beste måten å forebygge ankelskader er å vedlikeholde god styrke, muskel balanse og fleksibilitet., Her er noen ytterligere forebygging fremgangsmåte:
- Ha gode sko
- Varme opp før du gjør øvelser og spenstige aktiviteter
- ta hensyn til overflater som du kjører og gange
- Styrke foten og ankelen stabilitet med en spenne hvis det er nødvendig
- ta hensyn til kroppens advarsel tegn til å bremse ned når du føler tretthet eller smerte.