Prøv disse tipsene for å holde balansen, eller re-balansere deg selv.*
Verdi deg selv:
Unn deg selv med vennlighet og respekt, og unngå selvkritikk. Ta seg tid til din favoritt hobbyer og prosjekter, eller utvide dine horisonter. Gjør en daglig kryssord, plante en hage, ta dansetimer, lære å spille et instrument eller bli flytende i et annet språk.
Ta vare på kroppen din:
Ta vare på deg selv fysisk kan forbedre din mentale helse., Være sikker på å:
- Spise næringsrik mat
- Unngå røyking og vaping– se Opphør Hjelp
- Drikk rikelig med vann
- Trening, som bidrar til å redusere angst og depresjon og forbedre stemninger
- Få nok søvn. Forskere tror at mangel på søvn bidrar til en høy forekomst av depresjon i college-studenter.
Omgi deg med bra folk:
Folk med sterk familie eller sosiale forbindelser er generelt sunnere enn de som mangler en støttegruppe., Lage planer med støttende familie og venner, eller oppsøke aktiviteter hvor du kan møte nye mennesker, for eksempel en klubb, klasse eller støtte gruppe.
Gi deg selv:
Frivillige din tid og energi til å hjelpe andre. Du vil føle deg godt om å gjøre noe konkret for å hjelpe noen som trenger det — og det er en flott måte å møte nye mennesker. Se Morsomme og Billige Ting å gjøre i Ann Arbor for ideer.
finn ut hvordan man skal håndtere stress:
enten du Liker det eller ikke, stress er en del av livet., Praktisere god mestring: Prøv Ett-Minutters Stress Strategier, gjøre Tai Chi, trening, ta en natur tur, leke med kjæledyret ditt eller prøv å skrive dagbok som en stress redusering. Også, husk å smile, le og se humoren i livet. Forskning viser at latter kan øke din immunsystem, lette smerter, slapp av i hele kroppen og redusere stress.
Stille ditt sinn:
Prøv meditasjon, Mindfulness og/eller bønn. Avspenningsøvelser og bønn kan forbedre din sinnstilstand og syn på livet. Faktisk forskning viser at meditasjon kan hjelpe deg å føle deg rolig og forsterke effekten av terapi., For å få koblet til, kan du se åndelige ressurser på Personlig velvære for Studenter
Sette realistiske mål:
Bestemme hva du ønsker å oppnå faglig, profesjonelt og personlig, og skriv ned trinnene som du trenger for å realisere dine mål. Høye mål, men vær realistisk og ikke over-planen. Vil du nyte en enorm følelse av prestasjon og egenverd, som du fremgang mot målet ditt. Velvære Coaching, gratis til U-M-studenter, kan hjelpe deg med å utvikle mål og holde deg på sporet.,
Bryte opp monotonien:
Selv om våre rutiner som gjør oss mer effektiv og forbedre våre følelser av trygghet og sikkerhet, en liten forandring av tempo kan perk opp en kjedelig planen. Endre din jogging rute planlegge en road-trip, ta en tur i en annen park, henge noen nye bilder, eller prøve en ny restaurant. Se Foryngelse 101 for flere ideer.
Unngå alkohol og andre rusmidler:
Holde bruken av alkohol til et minimum og unngå andre medisiner. Noen mennesker bruker alkohol og andre rusmidler for å «selvmedisinere», men i virkeligheten, alkohol og andre rusmidler bare forverre problemer., For mer informasjon, se Alkohol og Andre Rusmidler.
Få hjelp når du trenger det:
Søker hjelp er et tegn på styrke, ikke en svakhet. Og det er viktig å huske på at behandlingen er effektiv. Folk som får riktig behandling kan gjenopprette fra psykisk sykdom og avhengighet og føre full, givende liv. Se Ressurser for Stress og Psykisk Helse for campus og ressurser i samfunnet.
*Tilpasset fra den Nasjonale Mental Health Association/Nasjonalt Råd for Samfunnet Atferdsmessige Helse