Hvorfor Frokost er Viktig
Frokost er uten tvil den viktigste måltidet på dagen. Enten målet ditt er vekttap eller rett og slett til å være sunn, er det viktig at du gjøre det å spise frokost en vane. Fordelene er mange, alt fra medisinske fordeler som lavere forekomst av diabetes til andre fordeler, som økt metthetsfølelse og vekttap.
Når du er i et rush, det er fristende å hoppe over måltidet., Imidlertid, når du hoppe over måltidet, forteller du kroppen din at mat kan være vanskelig å komme med, og at det bør spare energi. Hva som skjer er stoffskiftet bremser og kroppen forsøker å lagre fett.
Heldigvis er vi ikke lenger forsøker å overleve i naturen, og vi har en rikelig kilde til mat og kalorier. Men kroppen vet ikke dette. Ved å spise frokost for å starte dagen, og du vil få en rask start stoffskiftet og være godt på vei til å nå din helse mål.,
Med all den overveldende bevis som viser viktigheten av å konsumere et sunt og mettende frokost, det er sprøtt at så mange mennesker er fortsatt å hoppe over måltid. Ifølge markedsundersøkelser firmaet, NPD group, ca 18% av menn og 13% av kvinner mellom 35 og 54 hoppe over frokost.
Oppført nedenfor, er 5 fantastiske helsemessige fordeler ved å spise frokost:
Frokost reduserer appetitten.
Studier har vist at inntak av frokost første morgenen i stor grad reduserer sult og sug hele dagen. Merkelig, ikke sant?, Mange mennesker hoppe over frokost for å unngå å spise ekstra kalorier. Ved å spise en høy-fiber, nærings-tett frokost tidlig på morgenen, slik som hel-hvete toast med en side av frukt, du er faktisk mindre sannsynlig å være sulten hele dagen.
Du spiser mindre.
Dette er en slags en add-on til den første fordelen av denne listen. Ved å redusere appetitten, du er mindre sannsynlig å bli sulten, og dermed mindre sannsynlighet for å spise., Hvis du er en skeptiker, en studie utført av the Journal of Nutrition i 2011 viste nettopp dette, som forsøkspersoner som spiste frokost rapportert redusert nivå av sult hele dagen i forhold til de fagene som spiste ikke frokost.
vil Du forbedre din hukommelse
Karbohydrater er viktig for sunn hjernen fungerer. Ved å konsumere høy kvalitet hel-korn frokost matvarer for å starte dagen, og du kan forbedre hukommelsen og konsentrasjonen, samt forbedre ditt humør og lavere stress., Ulike studier blant barn har vist at barn som spiser frokost har en tendens til å ha bedre kognitive ferdigheter og presterer bedre på skolen.
Du kan forebygge type 2 diabetes
Du leste rett. Det er en betydelig forskning som viser at du kan være i stand til å forebygge diabetes ved regelmessig å spise en sunn frokost. I en studie gjennomført over en 10-års program, fant forskerne at personer som regelmessig spiste frokost redusert sin risiko for diabetes med nesten 30%., En mulig forklaring på dette er at det å hoppe over frokosten kan føre til insulinresistens, som er en funksjon av Type 2 Diabetes.
vil Du veier mindre
En studie utført i Europa gjennomførte i 2010 og publisert i den Kritiske Anmeldelser I Food Science and Nutrition, viste at de som spiste frokost hadde en redusert risiko for fedme og hadde sunnere BMIs. Hvis du har en vekt-tap mål, legge til en sunn frokost til din diett kan være et godt valg.,
God Frokost Valg
Når du velger hva du skal spise til frokost, kan du prøve å spise hele matvarer som er full av næringsstoffer.
her er noen Eksempler:
- Egg
- Yoghurt: Lav-fett gresk yoghurt er best
- Havremel: De beste alternativene inkluderer stål-kuttet havre og overnatting havre.
- Frukt: Frukt er høy i fiber, og kan bli lagt til smoothies, havregryn, etc.,
- Hel-hvete toast med mutter smør
- Høy Fiber Frokostblanding
- Lav-Fett, Protein Shake eller Smoothie
*Prøve å begrense sukkerholdige frokostblandinger, hvitt brød, og andre svært bearbeidet mat.
å Spise en sunn frokost har en rekke helsemessige fordeler. Hvis du er seriøs om din helse, og ønsker å gå ned i vekt, er det viktig at du gjør regelmessig frokost forbruk et vanlig aspekt av din daglige rutine., Hvis du sliter med å spise frokost fordi du ikke vil legge til en ting til din morgen rutine, prøv Havre over Natten!