Mange mennesker med angst lidelser har problemer med å sove. Det er et problem. For lite søvn påvirker humør, og bidrar til irritabilitet og noen ganger depresjon. Vitale funksjoner oppstå i forskjellige stadier av søvn som at du føler deg uthvilt og full av energi eller som kan hjelpe deg å lære og skape minner., Sover vanligvis forbedrer når en angstlidelse er behandlet. Praktisere god «sove hygiene» hjelper også. Her er noen tiltak for å ta:
- Gå til sengs og våkner til samme tid hver dag, også i helgene.
- Dagslys hjelper sett søvnmønster, så prøv å være utendørs når det er lys ut for 30 minutter om dagen.
- trener regelmessig (men ikke for nær sengetid). En ettermiddag trening er ideelt.
- Hold naps kort — mindre enn en time — og ikke ta seg en blund etter 3 pm.,
- Unngå koffein (som finnes i kaffe, mange te, sjokolade, og mange brus), som kan ta opp til åtte timer for å slites av. Du kan få behov for å unngå koffein helt hvis du har panikkanfall; mange mennesker som opplever panikk angrep er ekstra følsomme for koffein.
- Vurdering medisiner med en lege for å se om du tar noen stimulerende midler, som er en felles skyldige i å holde folk våkne om natten. Noen ganger er det mulig å bytte legemidler.
- Unngå alkohol, store måltider, matvarer som forårsaker halsbrann, og drikke mye væske i flere timer før sengetid.,
- Hvis du røyker bør du slutte. Røyking forårsaker mange helsemessige problemer, herunder at det går på bekostning søvn i en rekke måter.
- Hold soverommet kjølig, mørkt og rolig, uten distraksjoner som TV eller en datamaskin. Unngå å bruke en elektronisk enhet til å lese i sengen; lyset fra skjermen kan lure hjernen din til å tro at det er på dagtid. Hvis madrassen er ubehagelig, erstatte det.
- Lese, lytte til musikk, eller for å slappe av før sengetid med et varmt bad eller dyp pust kan hjelpe deg til å sove.,
- Dersom du ikke sovner i løpet av 20 minutter til å snu i (eller, hvis du våkner opp og ikke kan falle tilbake til å sove i 20 minutter), komme seg ut av sengen og gjøre noe avslappende inntil du føler deg søvnig.
For flere tips og strategier for å leve med angst, kjøpe takle Angst og Stress Lidelser, en Spesiell Helse Rapport fra Harvard Medical School.
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.