En flashback kan føles som om du faktisk blir trukket tilbake i traumatisk opplevelse, som er det likevel skjer, eller det skjer igjen. De kan oppstå ubudne, hisse opp bilder, fornemmelser og følelser av den opprinnelige hendelsen. En flashback kan være så overveldende til en følelse av virkelighet, at mange som lider av dem tror de er gjenoppleve eller re-opplever sine traumer. En flashback er i stand til å etterligne det virkelige ting fordi det provoserer en tilsvarende nivå av stress i kroppen., Det samme hormoner kurs gjennom venene som gjorde på den tiden av selve traumer, sette ditt hjerte pounding og forbereder musklene og andre kroppens systemer til å reagere som de gjorde på den tiden (Rothschild, 2010).
For flashbacks til å bli dempet, eller til og med elimineres, må de først, nøyaktig kategorisert. Kategorisering refererer til prosessen med å plassere en hendelse, eller en flashback, i tid. I virkeligheten, et flashback er ikke en repetisjon av eller reprise av en tidligere hendelse, det er et minne om denne hendelsen., Dette er tilfelle uansett hvor intens den sin, eller om det kan lure hjernen din til å tro traumer er egentlig skjer igjen eller fortsatt skjer. Ofte, en mindre redigering av veldig spent (eksempel- «jeg ble angrepet», heller enn «jeg blir angrepet») kan ha en stor innvirkning. Ved hjelp av fortid (preteritum ikke bare hjelper folk med å identifisere den aktuelle flashback som et minne, men understreker også at arrangementet er over, og de er for tiden ikke i fare.
I tillegg er det nyttig å bakken i øyeblikket, og lindre overveldende følelsesmessige reaksjoner forbundet med flashback.,
Ideer for å håndtere når de opplever en flashback:
- NAVN opplevelsen som en flashback (eksempel – dette er et minne, IKKE en gjentakelse av selve arrangementet)
- Bruke SPRÅKET som anser flashbacks som en «memory» (eksempel – jeg ble angrepet, heller enn at jeg blir angrepet
- Bruke SANSENE til BAKKEN selv i din NÅVÆRENDE miljø:
- Navn hva du ser, føler, hører, lukter osv.,
- Gni hendene sammen
- Berøring, føle stol som støtter deg
- Dyppe tærne
- Favoritt farge – finne tre ting i rommet som er «blå»
- Navn, dato, måned, år, sesong
- Telle baklengs fra 100
- Bruk et objekt som en grunnstøting verktøy
Det kan være nyttig å utforske mønstre av flashbacks samt dissosiasjon., Å identifisere din opplevelse av en flashback kan gi nyttig informasjon:
1) Hvordan en flashback skjer (utløser)
2) Det indre opplevelser (tanker, følelser, sanseinntrykk)
3) Eksterne reaksjoner (mestring)
Dette kan føre til begynnelsen for å forstå sunnere måter å håndtere dette intens opplevelse.