The Dark Knight Trening: Få Rippet Fast Rutine

Det er ikke vanskelig å ønske livet av en kjendis. Mens de fleste av dem kan ha fame and fortune, dratt kroppsbygning og er fortsatt ikke normen. Uansett linje av arbeid, er å oppnå en tynn kroppsbygning tar fortsatt betydelig arbeid og psykisk styrke.

jeg ofte ler når jeg hører folk sier at den eneste grunnen til at kjendiser se stor er fordi de har mer penger, personlige trenere, og tid. Vel, i noen tilfeller, disse tingene kan gyter ofte en dårligere fysikk!, Å ha en masse tid og penger på hendene kan føre til over-spising, latskap og bli selvtilfreds. Vi som mennesker har alle de samme fysiologi og derfor kan alle ha nytte av de samme teknikkene for å oppnå leanness vi alle misunnelse.

I den kommende episk film, «The Dark Knight», Hollywood superstjerne Christian Bale måtte avsløre en imponerende fysikk. Tross alt, han hadde til å passe i en hud-tett sort, opprettholde seks-pack abs, og fortsatt har en skjerm nærvær av å være tøff. Ikke lett å gjøre.,

Overraskende selv, hans trening og ernæring program speilet som for de fleste av oss i trenings-og strykejern spillet. Mr. Bale kroppsbygning og skjermen tilstedeværelse måtte være perfekt for sommerens største kassasuksessene. Her er hvordan han gjorde det!

Spise Ren, for å Makulere Fett

målet av denne somre «Dark Knight» var å ha et svært magert ennå muskuløs kroppsbygning, lik målet for mange av oss på Bodybuilding.com. Derfor, hans diett ble satt opp for å dra nytte av det anabole vinduet for å støtte muskel vekst og begrense fett gevinst.,

for Å gjøre dette, de fleste av hans karbohydrater ble fortært i morgen på oppvåkning og etter sin trening. Ganger når glykogen ville være på det laveste og absorpsjon av næringsstoffer ville støtte muskler i stedet for fett gevinst. Hans valg av karbohydrater vil for det meste bestå av de som var lavt på glykemisk indeks og vil derfor holde insulin nivåer og energi mer stabil.

Treningsøkter

Christian Bale er kjent for sin evne til å transformere sin fysikk for ulike roller. For Maskinist han droppet å doble sifre på skalaen., Faktisk, mange var bekymret for at han ikke ville være i stand til å få nok vekt til å spille rollen som «dark knight.»

Mr. Bale ikke bare dro det av, men frembragt en fysikk som mange ville være heldig å utvikle seg over år med trening! For noen å oppnå dette, de må ha lyst og kunnskap. Det er én ting å virkelig ønsker en flott kropp, men å vite hvordan er like viktig.

Flott Kropp På En Stram Tidsplan

Så han hadde bare et par uker for å få jobben gjort, og vi kan alle forholder seg., Gitt, kan vi ikke gjøre for 20 millioner dollar for å delta i vår neste reunion i opprevet form, men i det minste kan vi holde hodet høyt og vet at vi virkelig oppnådd noe.

Mens det er ikke anbefalt å kutte eller få vekt raskt, det kan gjøres i grunn. Mange ikke talsmann dette fordi det er d@mn nær umulig. Slippe vekt raskt fører ofte til betydelig muskel tap og en scrawny fysikk. Å få vekt raskt fører ofte til liten muskel gevinster og mye fett., Så, hvis vi spiller mot alle odds, og prøver å komme i god form fort, vi bedre være 100% på pengene.

Trening Oppsett

for Å gjøre betydelige endringer i din kroppsbygning det hjelper å ha vært der før. «Muscle Memory» er en av våre beste allierte. Hvis du var muskuløs og slank før, det er mye lettere å få det igjen, derfor enda en grunn til å komme i god form, selv om det er bare en gang! Christian Bale hadde vært der før, og visste at kroppen hans var i besittelse av evnen til å bli slank og muskuløs.,

Mørke Riddere Mål Og Mål

Oppnå En Mager Muskuløs Fysikk I Mindre Enn 8 uker

1. ikke offer muskel for vekttap-oppnå en balanse, og se på speilet!
2. Ingen juks på ernæring-må være 100% perfekt.
3. Behandle hvert sett og rep som det er vår siste.
4. cardio Hver økt må være planlagt og presset gjennom.

Ernæring Plan

1. Spiser akkurat nok kalorier til å få eller beholde muskler mens du fortsatt å miste fett.,
2. Holde insulin til et absolutt minimum, vel vitende om at det er mest verdifull til frokost og etter trening.
3. Spiser mest karbohydrater i form av grønnsaker og lavt på GI-skalaen, som rullet havre, esekiel brød, og grønne grønnsaker.
4. Protein må være høy-minst 1.25 g/kg kroppsvekt

opplæringsplan

1. Trene til failure på hvert sett-dette vil aktivere de fleste en høy terskel for å fibre for å starte vekst.
2. Favør mer volum enn intensitet som ekstra tid på treningsstudioet vil brenne flere kalorier. Over opplæring er ikke en stor bekymring.,.. vi har en film å gjøre!
3. Reps i 6-12 utvalg med forskjellige taktikker for eksempel supersets og slippe sett.
4. Bruke det meste sammensatte øvelser for å stimulere til mest mulig muskler.
5. Trene 5 dager per uke med cardio 7 dager per uke.

Trening Oppsett

Dette vil holde sann for alle treningsøkt dager.

Sett 1 Oppsett 4 Sett x 6, 8, 10, 12/ Hvile 2 Minutter Mellom Settene

Den høye terskelen for rask trekning fiber vil bli aktivert med en gang med tunge vekter. Den høyere reps som følger vil stimulere andre mer utholdenhet orientert fibre., Våkn opp fibrene tidlig og høste belønningene senere.

Alle vekter bør velges tilsvarende, slik at den tillitsvalgte som er nevnt, er i stand til å bli utført. Som et eksempel, ikke plukke en vekt du kan få 12 reps med for 4 rep sett. Også, ikke glem å varme opp grundig!

Set 2 Oppsett 3 Sett Av 10-12 reps/Hvile 1 Minutt Mellom Sett

Nå siden vi har våknet den gigantiske, vi vil fortsette å straffe deg med høyere reps og mer intensitet. Nå har vi tenkt å gjøre 3 sett av 10-12 reps med ett minutts hvile i mellom. Igjen, plukke en passende vekt., For eksempel, er det første settet plukke en vekt som vil tillate 12 reps, men kanskje du kunne ha fått 14. Denne måten av det tredje settet vil du virkelig behøver å slite for å få 10!

Set 3 Oppsett To Supersets & One Drop Set/Hvile Like Lenge Nok til Å få igjen Pusten

Beklager, ingen smerter… no gain! Vi har en frist som er her og du ikke ønsker å se bra ut. Du har å se flott ut! To supersets og en drop set vil avslutte denne kroppsdel.

30 minutter etter hver løfte økt på en tredemølle, sykkel, eller elliptisk., Dette vil definitivt fortsette fettforbrenning som løfte økt i betydelig grad vil redusere lagret som glykogen, noe som gjør fett så mye enklere å tappe inn.

ikke glem å konsumere en rask fordøye karbohydrater og protein kilde etter din cardio økt for å starte ombyggingen prosessen. Også, jeg anbefaler å ta i 10-15 g BCAA og glutamin om morgenen ved oppvåkning, og etter vekten din sesjon for å bevare muskler og beskytte din helse.,

The Dark Knight Treningsøkter

– >

– >

– >

– >

– >

– >