Systematisk Desensitivisering Fordeler + Hvordan du Gjør Det

The National Institute of Mental Health forteller oss at de vanligste typer av psykiske lidelser i Usa er fobier, som påvirker om lag 10 prosent av den voksne befolkningen., For mennesker som lider av fobier — som er definert som intens frykt som utgjør ingen reell risiko, men forårsake en forstyrrelse i daglige aktiviteter og velvære- samt obsessive tvangshandlinger, en type behandling som har vist seg å forbedre mestring er systematisk desensitivisering.

målet med denne behandlingen er å hjelpe folk lære å være rolige når de står overfor en situasjon, en gjenstand eller et sted at han eller hun normalt ville unngå på grunn av frykt.,

Ikke bare kan systematisk desensitivisering redusere angst og symptomer assosiert med alvorlige psykiske forhold, men prinsippene for denne tilnærmingen kan også brukes av de av oss som arbeider med mer felles frykt, som en frykt for offentlige taler, som flyr, dyr eller høyder.

Hva Er Systematisk Desensitivisering?

i Henhold til American Psychological Association, definisjonen av systematisk desensitivisering (SD) er «en form for atferdsterapi som counterconditioning er brukt for å redusere angst forbundet med en bestemt stimulus.,»

for Å lage mening av denne definisjonen, det hjelper til å forstå hva «counterconditioning» og «stimulus» faktisk betyr.

Counterconditioning refererer til å endre en persons humør gjennom positive motstandere og foreninger. Det er lik respons substitusjon, som refererer til endring av ønsket atferd gjennom positiv forsterkning.

En stimulus er noen angst-produserende situasjon eller objekt. Når noen har en fobi, stimulans er ting som at personen er redd for.

Hva er typer problemer er denne teknikken som brukes for å hjelpe til med å administrere?, Oftest:

• Spesifikke og «enkle» fobier som frykt om bestemte gjenstander, dyr, situasjoner eller aktiviteter. Disse inkluderer frykt for døden, slange fobier, frykt for åpne plasser, flyskrekk, etc.,
• Frykt for sosiale funksjoner eller offentlige taler
• Frykt for å reise, å være i travle steder eller leaving home
• Tvangshandlinger, inkludert de som er forbundet med tvangslidelser, for eksempel gjentatt håndvask eller sjekker
• Symptomer assosiert med generalisert angst lidelse
• Visse SD-teknikker kan også brukes av friske personer for å forbedre sin ytelse selv under stress. For eksempel, systematisk desensitivisering er brukt i idrettspsykologi og i militær trening (faktisk det ble utviklet for å hjelpe behandle soldater under andre Verdenskrig)., Ved å lære muskelavslapning og pusteteknikker, utøvere og soldater må være i stand til å forbedre deres selvtillit, konsentrasjon, opphisselse og selv-regulering, noe som fører til bedre resultater.

Hvordan Det er Gjort på

SD er en form for klassisk bad. Det er gjort for å fjerne en frykt respons forbundet med en fobi ved hjelp av kroppens naturlige avslapning respons.

intensjonen er å erstatte en følelse av angst med følelser av ro i stedet.,

Som rett og Slett Psykologi nettstedet forklarer det:

dyp muskel-avspenningsteknikker og pusteøvelser (f.eks. kontroll over pusten, muskel detensioning eller meditasjon) er svært viktig på grunn av gjensidige hemming, der det en gang svar er hemmet fordi det er inkompatible med hverandre. I tilfelle av fobier, frykt innebærer spenning og spenning er uforenlig med avslapping.

En viktig del av SD er gradvis eksponering til en stimulus., De som opplever forbedringer med denne behandlingen vanligvis trenger for å fullføre flere sesjoner ledet av en utdannet terapeut.

Avhengig av alvorlighetsgraden av en fobi, kan det kreve at fire til 12 sesjoner for å møte behandling mål.

Systematisk Desensitivisering vs. Andre Behandlingsformer

Terapi som benytter desensitivisering arbeid ved å utsette noen for et dyr, gjenstand, sted eller en situasjon som fører til frykt. Noen kan jobbe mot å bli ufølsomme for hans eller hennes frykt med hjelp av en profesjonell eller ved å bruke selvhjelp teknikker.,

En lignende psykologisk teknikk for å SD kalles covert desensitivisering, som har som mål å hjelpe noen å overvinne frykt eller angst ved å lære å slappe av mens du forestille angst-produserende situasjon. Dette er annerledes enn aversjonsterapi, en type atferd terapi designet for å gjøre en pasient gi opp en uønsket vane av årsaken pasienten til å assosiere det med en ubehagelig effekt.

Er systematisk desensitivisering det samme som eksponering i terapi? På mange måter, ja.,

Mer nøyaktig, SD er en form for gradert eksponering i terapi, siden du begynner ved å utsette deg selv for den minste skremmende aspekter av stimulans og deretter gradvis fremgang å utsette deg selv for den mest fryktede aspekter. SD-også alltid bruker avslapping teknikker for å skape mer positive assosiasjoner med stimulus, mens andre typer eksponering i terapi kan ikke nødvendigvis gjøre dette.

Hva om systematisk desensitivisering vs. flom? Den viktigste forskjellen mellom disse to tilnærmingene er den tid kravet.,

Flom skjer i et raskere tempo, så det innebærer vanligvis to til tre timers behandling økter der en pasient blir møtt med hans eller hennes fobi/stimulans. Med SD, eksponering for stimulans vanligvis skjer i løpet av flere dager, uker eller noen ganger lenger.

Mens SD-og eksponerings terapi kan brukes alene, de er ofte i kombinasjon med andre behandlingsformer ved behandling av komplekse fobier., En pasient med en alvorlig eller komplekse fobi er sannsynlig å få de beste resultater ved å kombinere eksponeringen med psykoterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi, og noen ganger medisiner for å kontrollere angst hvis det er nødvendig.

Hvordan Det Fungerer (Trinn og Fordeler)

Hva er trinnene i systematisk desensitivisering? Her er en enkel oversikt over hvordan denne formen for terapi fungerer:

• pasienten er opplært i dyp-muskelavslapning og pusteøvelser, for å være i stand til å motvirke fysiske effektene av stress, for eksempel en rask puls og svetting.,
• Angst-provoserende situasjoner knyttet til pasientens bestemt problem eller fobi er identifisert. Frykten er rangert fra svakeste til å sterkeste, og danner et hierarki.
• En skremmende, uønsket situasjon er presentert for pasienten. Dette trinnet handler om eksponering og kan skje gjennom visualisering (bare i pasientens fantasi, kalt in vitro-eksponering) eller i virkeligheten (kalt in vivo eksponering).
• første frykt for å bli presentert er vanligvis de svakeste, å flytte til de som er mest skremmende og vanskeligste å håndtere., Under prosessen pasienten fungerer på gjenværende rolig gjennom muskelavslapning, som bidrar til å holde symptomer på angst under kontroll.
• Mens begge tilnærminger kan bli vellykket, de fleste forskning viser at in vivo eksponering teknikker er kraftigere.

Hva er systematisk desensitivisering god for når det gjelder å forbedre ens mentale og fysiske helse?

Studier tyder på at denne behandlingen tilnærming kan redusere angst symptomer og frykt, samt symptomer knyttet til kronisk stress, for eksempel søvnvansker, hodepine, endringer i matlyst og muskel spenninger/smerte.,

En studie fant at sammenlignet med en placebo-gruppe, en gruppe av voksne med fobier som tok del i systematisk desensitivisering behandlinger opplevd mer betydelige forbedringer i atferdsmessige og holdningsmessige tiltak, herunder deres nivå av opplevd frykt. Behandling grupper forbedret på både post-behandling intervjuer og ved å følge opp en måned senere.

Det er også bevis for at ulike former for eksponering i terapi er gunstig for de som arbeider med symptomer på PTSD.,

Hvordan å Prøve dem på

for å prøve desensitizing deg selv til frykt, må du først vite nøyaktig hva du er redd for. Begynn med å skrive ned din frykt, fra og med de minst skremmende tanker som du har, gradvis jobbe deg opp til den mest skremmende opplevelsen du kan tenke på.

Neste du må mestre for avslapping teknikker. Du kan gjøre dette på egen hånd, for eksempel med hjelp fra guidet meditasjon apps, filmer eller bøker, eller med hjelp av en profesjonell terapeut.,

Delta på meditasjon og yoga klasser er en annen måte å lære å puste og kroppen avspenningsøvelser.

Her er noen viktige måter å sette deg inn i en avslappet tilstand:

• Prøv mindfulness meditasjon, hvor du fokuserer din oppmerksomhet på pusten din, lydene rundt deg eller andre ting som skjer akkurat nå i dette øyeblikket.
• Pust sakte og dypt. Du ønsker kanskje å legge ned eller sitte i en komfortabel stilling. Du kan prøve å puste med magen, der magen utvider seg når du pustar inn, men brystet ikke stiger.,
• Tenk deg at musklene slapper av og gi slipp på spenninger og spenning. Å gjøre en «body scan meditasjon» kan hjelpe deg med dette, som kan progressiv muskelavslapning, en prosess som involverer spenner og slapper av hver muskel gruppe.
• Lytt til beroligende musikk som setter deg i en avslappet tilstand.
• Diffuse lavendel eterisk olje i rommet.
• Andre måter å bli mer avslappet før en økt inkluderer gange utendørs, trene, gjør yoga, eller journalføring.
• Du kan også bruke neurofeedback terapi hvis du velger å arbeide med en terapeut., Neurofeedback (nevro betyr knyttet til nerver og hjerne) innebærer å spore endringer i din egen hjernebølger, en form for elektriske aktiviteten i nervesystemet, som du virker beroligende på kroppen. Det er blitt vist i studier å bidra til å behandle fobier, post-traumatisk stress lidelse (PTSD) og andre former for angst. Mens det er pågående forskning om nøyaktig hvordan det fungerer, neurofeedback synes å tillate pasientene å redusere aktiviteten i deler av hjernen som spille en meningsfull rolle i å forårsake uønskede symptomer.

Hva er et eksempel på bruk av systematisk desensitivisering?, Her er et eksempel på hvordan denne behandlingen kan spille ut hvis benyttes for å redusere pasientens flyskrekk:

• Under første behandling økt pasienten starter med å nå så dypt i en tilstand av avslapning som mulig. Han/hun så begynner å forestille seg lav angst scener i hans/hennes sinn, for eksempel booking en flytur på nettet eller skrive inn en flyplass.
• Mens resten er så rolig som mulig, pasienten gradvis begynner å tenke mer fryktede situasjoner. Han/hun kan tenke på borde et fly og sitte ned i et sete., Dette fortsetter, med pasienten forestille flyet i ferd med å ta av og deretter på den faktiske avgang eller landing.
• Disse gradvise trinn kan skje i løpet av en sesjon eller flere sesjoner (med i gjennomsnitt seks til åtte). Denne samme tilnærming kan også være gjort i det virkelige liv (in vivo eksponering), dersom pasienten er villig til å øve på å gå til flyplassen og du går ombord i et fly.
• et Annet alternativ er å kombinere tenkte scenarier, og de som i det virkelige liv., Tidlig økter kan innebære å se på skremmende bilder, og senere for å se videoer og så til slutt vender mot frykt i den virkelige verden.

Konklusjon

• Hva er systematisk desensitivisering psykologi? Det er en form for atferdsterapi som counterconditioning er brukt for å redusere angst knyttet til en spesifikk fobi/frykt (kalt en stimulus).,
• Systematisk desensitivisering innebærer disse trinnene: en pasient rangerer redd situasjoner fra minst til mest angst-produserende; den enkelte bruker deretter avslapping teknikker mens forestille seg eller vendt mot det fryktede stimulus/situasjon; selv blir utsatt for den fryktede situasjonen pasienten fungerer på avslappende kroppen sin, slik at de kan møte stimulans uten å føle engstelig.
• Når noen blir ufølsomme for tidligere frykt, at personen kan dra nytte av mentalt og fysisk på mange måter., Denne tilnærmingen kan bidra til å redusere generell angst, frykt for sosialt samvær, tvangshandlinger, og symptomene knyttet til stress som problemer med å sove eller å konsentrere seg.