noen Gang føler at du spiser så lite, men du er fortsatt økende vekt.
En felles råd for når du prøver å miste vekt er å spise mindre…
- etter å Ha små deler
- Ikke småspising mellom måltidene
- å Kutte ut karbohydrater eller fett, eller hva som helst internett forteller deg
Likevel er dette hjelpe?
Du kan finne at du faktisk fortsatt økende vekt.,
Ja, spise mindre skal hjelpe oss å miste vekt fordi vi tar i mindre kalorier.
Men er det den rette måten å gå om det?
Er du spiser så lite, men tallet på vekten er fortsatt krypende opp?
Har stoffskiftet redusert til en gjennomgang?
Hva kan kan føre til at du fortsatt kan være å gå opp i vekt?
«Hvordan kan jeg være å spise så lite, og fortsatt økende vekt?»
vil Du har spurt deg selv dette spørsmålet hundrevis av ganger hvis det har skjedd til deg.
Du må være forvirret, frustrert og sint.,
uansett hvor hardt du prøver, og hvor lite du spiser, vekten ikke kommer av.
Likevel lov av kalorier inn vs kalorier ut kan ikke være en løgn.
Hvis vi spiser mindre enn vi forbrenner vi må gå ned i vekt.
Så hvorfor er ikke det å jobbe for deg?
tror du har et problem med din oppfatning?
Ingen av oss er som regel at gode på å bedømme hvor mye vi spiser.
Det er svært vanskelig å vite hvor mange kalorier du forbruker bare av å se på hva som er på tallerkenen.,
Det er enda vanskeligere når du ikke vet hva som er gått inn i hva du spiser (det er derfor vi bør unngå bearbeidet mat og pre-pakket måltider).
Det er en kamp for å beregne porsjonsstørrelser og telle kalorier, eyeballing hva du spiser kanskje ikke til å hjelpe deg ut.
Du tror kanskje at du har spist godt hele uken, men uten å vite kalorier du har vært tidkrevende, kan det fortsatt være å gå opp i vekt uten å vite at det er din «sunn» spise som er årsaken til det.
Sporing hva du spiser på en app som MyFitnessPal kan være veien fremover.,
Hvis du bruker det godt, stoppe guesstimating og logge din mat nøyaktig, det vil gi deg en god oversikt over hvor mye du spiser hver dag.
på Denne måten kan du se hvilke matvarer kan være forstyrre din vekt-tap fremgang.
Imidlertid spore kalorier ikke er morsomt, og det kan ta litt tid.
Men det er en flott måte å bidra til å forbedre dine øyne for hvor mange kalorier dine matvarer inneholder, og vil fortelle deg hvis du faktisk overspising fortsatt eller ikke.
‘å Spise for lite» kunne være subjektive
Hvis du tenker på det, hva betyr «å spise for lite» mean?,
Det kommer helt an på personen.
For eksempel, spiser for lite for meg ville bety å spise rundt 2000 kalorier om dagen, noe som kan være en normal dag for en gjennomsnittlig kvinne.
Det kommer an på hva du mener
Det kan være…
- å Spise mindre enn vanlig
- å Spise mindre enn du har blitt anbefalt
- å Spise mindre de fleste dager i uken, men overspising noen dager for
- å Spise mindre på ett måltid
- å Spise mindre en dag i uken
Og en hel rekke andre muligheter.
Så det kan være sant at du spiser mindre., Men er det bare på mandager, onsdager og fredager, og resten av uken du spiser mer?
Det er grunnen til at du er økende vekt.
Hvis du spiser mindre til frokost, kan det lede deg til mer småspising i morgen.
…så du er økende vekt.
«Det må være min metabolisme»
Er du egentlig spiser mindre? Gjør du det hver dag? Hvordan omtrent hver uke?
Hvis det er slik, og likevel ikke går ned i vekt, må det være stoffskiftet… ikke sant?
Vel, kanskje.
Hvis du spiser mindre, kroppen din kommer til å begynne å bekymre seg, som den mener du er i ferd med å sulte.,
Så det begynner å spare energi.
Dette fører til at kroppen til-
– >
– forbruker mindre kalorier i fordøyelsen (siden du spiser mindre)
– Din daglige fysiske aktivitet reduserer (du har mindre energi og flytte mindre)
Som betyr at dine kalori underskudd, begynner å minske.
Og nå når du føler deg sulten, og begynner å binge på sjokolade, det kommer til å slå hardt.
Så hvorfor er vi prøver å spise mindre?
Er det en måte vi kan spise så vi…
…ikke føle deg mett
…ikke lavere eller metabolisme
…fortsatt har høyt energinivå
…og likevel gå ned i vekt?,
ikke spise mindre, spise bedre
i Stedet for å spise mindre, vi bør ha som mål å spise bedre kvalitet mat.
Hvis vi spiste mat som fylte oss opp, mens senke vår kalori inntak vi kan fortsatt gå ned i vekt, uten sult og tap av energi.
jeg personlig ville aldri anbefale at alle spiser mindre for å gå ned i vekt.
Hvorfor?
Fordi det ikke er en varig endring for å gjøre.
Kan du fysisk spiser mindre mat, og potensielt føler deg sulten for resten av livet, bare for å slippe noen pounds?
jeg vet jeg kunne ikke.,
Det er ingen måte du kan motstå alle behandler og fristelser rundt oss hvis magen er konstant rumling.
Ja det kan virke ved første og du får din ideelle vekt.
Gjett hva…
Du kan ikke gå tilbake til å spise slik du gjorde før nå.
Ellers alle vekt vil hope seg tilbake på, og du vil trolig ende opp med tyngre enn da du startet.
i Stedet bør vi gjøre enkle sunne bytteavtaler, så vi kan fortsatt spise nok mat til å føle deg mett, men faktisk lavere antall kalorier vi spiser.,
Du kunne ha 300g grønnsaker på tallerkenen som fortsatt ville være mindre enn å spise 100g av ovnen stekes chips.
Enkel bytteavtaler som dette kan faktisk bety at du ender opp med å spise mer enn vanlig mens de fortsatt spiser mindre kalorier.
Begynne å drikke mer vann.
Det vil hjelpe deg å føle deg full og du stoppe å drikke brus, juice (det er ikke veldig bra for deg) og til og med te og kaffe (disse er ikke så ille, men fortsatt inneholder kalorier).
Det bør ikke være en grunn til å redusere hvor mye mat du spiser.,
Men kanskje du kan gjøre endringer med hensyn til hva du spiser i stedet.
Vil gjøre flere endringer?
ønsker du å lære hvordan å miste vekt og holde den av?
Det er mange enkle endringer du kan gjøre til din livsstil slik at du kan fortsette å gå ned i vekt, uten noen spesiell diett eller trening plan.
å Miste vekt og holde den av er ikke lett, men det kan gjøres enklere.
jeg tilbyr en 24-dag e-kurset lærer deg nøyaktig hvordan du kan endre din livsstil og gjøre en endring for livet.,
Hele 24 dager vil du lære hva bærekraftig endringer du kan gjøre for å forbedre din helse og miste pounds.
- Føler sunnere
- Spise mer
- Nyt shopping for klær igjen
Alle mens du fortsatt er i stand til å spise sjokolade.
finn ut hva smartere valgene du kan gjøre og se hvordan det trenger ikke å snu livet opp ned bare for å slippe en kjole størrelse eller to.
Og for bare £1 en dag det er en stjele.
Klikk på knappen under for å se mer om ’24 Dager med Fitness’.