det er Ingenting som slår følelsen av at den har fullført en treningsøkt dynket i svette — et tegn på en intens trening og presser kroppen til max. Men, har du noen gang lurt på om det er noen sammenheng mellom svette og vekt-tap? Mer spesifikt, ikke svette indikere at vi har å miste fett eller er vi bare å miste vann vekt i kroppens forsøk på å holde seg kjølig, så vi sveiv hjerte-pris opp i en treningsøkt?, Mens det er de som kan bryte en svette så snart som warm-up starter det finnes også de der ute som ikke har det, og hva betyr det for dem?
selv Om svette er en av mange indikatorer på at din metabolisme skiftende i fett-brenning modus, det er ikke den eneste. Også vekten din er ikke alltid en pålitelig måling av fremgang eller en av bærekraftig vekttap suksess som vekter vil ikke fortelle deg hva slags vekt du mister. Husk at å miste vekt er en ting, men å miste fett er en annen.
Svette og vekt-tap, hva er greia?,
selvfølgelig, det er faktisk en kobling mellom svette og vekt-tap. Når du svetter på kort sikt, er du sannsynligvis å miste vann vekt i stedet for fett. Når du svetter ut, kroppen hovedsakelig svette ut vann gjennom porene for å kjøle deg ned og opprettholde kjernetemperatur. Som vann er viktig, er det normalt å legge merke til tallet på vekten synke etter en varm og svett treningsøkt.
dette vil Imidlertid skje uansett selv om du ikke trening og svette fordi du tilfeldigvis til å bli varmt — dette betyr ikke nødvendigvis at du forbrenner kalorier., Du slapper av i badstuen eller sole seg på stranden på en varm, solrik dag vil også resultere i å miste vann vekt som du svetter ut til å kjøle seg ned. Nå før du treffer en badstue for å svette det ut, vet at dette vannet vekt vil tilbake så snart du går om din daglige rutine, drikk vann, spis et måltid, etc.
Observere både svette og vekt-tap ikke automatisk bety at du mister kroppsfett. Videre, kroppen din trenger ikke å fungere som hardt (dvs., brenne kalorier) å svette, men på den andre siden av temperatur regulering spekteret, det vil bruke opp mye av kalorier for å holde deg varm når det er kaldt, selv om du ikke gjør noe, for eksempel når kroppen frysninger.
Ikke svette etter en treningsøkt, bør jeg være bekymret?
Ikke i det hele tatt. Vi rørte på viktigheten av svette, som det gjør at kroppen vår skal thermoregulate og holde en jevn innetemperatur., Fordamping varmetap, som er vitenskapen tale for svette under trening eller eksponering til varme miljøer, som er mulig takket være våre eccrine kjertler. Fordelt over nesten hele kroppen antallet av disse svettekjertler kan variere sterkt, alt fra 1,5 til 4 millioner kroner. Som hver persons kropp er forskjellig, noen mennesker vil ha større og mer svette glands, mens andre vil ha mindre og færre av dem. Resultatet er noen mennesker svette mer og raskere enn andre.,
Vår svette svar når de utøver innebærer et bredt spekter av faktorer som hviler hud eller kjernetemperatur og ikke-termiske faktorer, som for eksempel hvordan hjernen vår oppfatter temperatur via spesielle reseptorer. Disse reseptorene alle har evnen til å forandre din svette pris. Svette er individuelle og forankret i fysisk arbeidsmengde og hvor varmt eller kaldt miljøet kan være.
Det blir sagt, det er en sammenheng mellom mengden av svette og treningsintensitet. Jo mer intens fysisk aktivitet er, jo mer bør du svette., Så svaret her er også ja — du skal svette minst litt under eller etter en intens treningsøkt.
jeg svetter mye under og etter en treningsøkt, er det ok?
Akkurat hvor mye du svetter er påvirket av hvor lenge du trener og hvor varmt det miljøet du trene i er — tenk på Hot Yoga for eksempel. Hvis du trener intenst for mindre enn 30 minutter på en godt ventilert treningsstudio, så det er normalt å forvente en liten mengde svette., Men, hvis du tar del i en 10km marathon i midten av en varm sommerdag, bør du forvente å svette mye mer.
selv Om kroppen thermoregulates automatisk på sin egen, er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen til å unngå overoppheting:
-
Holde seg hydrert: Drikk rikelig med vann fordelt jevnt utover dagen.
-
bruke pustende klær: Tog i komfortable klær som er lys og luftig når du trener og er i varmere innstillinger.
-
å Holde huden utsettes for luft: Dette vil hjelpe deg transporterer bort svette lettere.,
-
Velg ventilerte steder: Når du trener, gjør det på et kjølig, godt ventilert miljø, og unngå trening i direkte sollys.
Siste takeaway
Når du tenker på å miste vekt, kan det være vann-vekt eller fett-tap, tanken på å miste noe av noe slag er litt mot sin hensikt, og har en negativ konnotasjon. Som hjernen vår er programmert til å reagere på å få over tap, har du sannsynligvis ønsker å reframe måten du tenker på fysisk aktivitet i et mer positivt lys., Fortell deg selv at din post-workout svette-gjennomvåt kroppen er et bevis på en hard treningsøkt der du er å få tillit, bli sterkere og til slutt føler seg gladere! Skifte fokus vekk fra å miste vekt for å forbedre din langsiktige helse og livskvalitet.