Stress grunnleggende

–

Hva er stress?

Stress er kroppens reaksjon til en reell eller opplevd trussel. Som respons – en racing hjerte, spente muskler og svette – er ment å få deg klar for noen form for handling og ut av skade måte.

Stress kan være nyttig. Men for mye stress kan skade din helse og øke risikoen for hjertesykdom og slag.

Det er «god» stress og et «dårlig» stress. God stress kan være klart. Det kan stimulere deg til å få ting gjort.e. Du kan håndtere stress god.

Dårlig stress kan gjøre deg til å føle deg ut av kontroll., Det kan:

• gjør du bryter ut i en kald svette
• gjøre ditt hjerte slå rasende
• skremme deg
• gjør du føler deg syk

Dårlig stress, som kan vare i timer, dager, uker eller mer, er farlig. Det kan skade din helse og velvære.

Dine oppfatninger, tanker og handlinger kan gjøre en stor forskjell på å snu dårlige stress i god stress. Ved å forstå din personlighet og dine reaksjoner på stressende situasjoner, kan du lære å takle bedre.,

Hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og stress

Det er unektelig koblinger mellom hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og stress.

Stress kan føre til at hjertet til å jobbe hardere, øker blodtrykket og øke sukker og fett i blodet. Disse ting i sin tur kan øke risikoen for blodpropp forming og reiser til hjertet eller hjernen, forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag.

i tillegg, hvis du føler deg stresset, kan det være vanskelig å føre en sunn livsstil. I stedet for å bruke øvelsen for å lindre stress du kan overeat, spise usunn mat, drikke for mye alkohol eller røyk., Disse forholdene, i sin tur kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdom og slag.

Reagere på stress med sinne kan også gjøre vondt verre. Sinne øker hjertefrekvensen og blodtrykket, sette deg i fare for hjerteinfarkt. Personer som er utsatt for sinne er også mer sannsynlig å slå til usunn atferd.

å Ha en alvorlig helse – event- som hjerteinfarkt, hjerneslag eller blir diagnostisert med en sykdom – kan også være stressende. Og at stress kan sakte ned gjenopprettingsprosessen eller selv skape helsemessige problemer som ikke var der før.,

Forstå stress

for Å håndtere stress, du trenger for å kjenne igjen når du føler stress og hvordan det påvirker deg. Undersøke årsakene til stress, dine tanker, hvordan du føler deg og hvordan du reagerer.

Hva er en stressfaktor?

Stress-provoserende situasjoner er kalt stressfaktorer. De er alle rundt oss, nesten hele tiden.

Stressfaktorer kan være store hendelser, som for eksempel:

• å miste en man er glad i
• bytte jobb
• bevegelse
• forlate skolen
• for å miste jobben.,

Stressfaktorer kan være rutinemessige hendelser, for eksempel:

• trafikk
• arbeide presset
• ansvar for familie.

Stressfaktorer kan være pågående hendelser, for eksempel:

• ikke være i stand til å ha råd til mat
• ikke være i stand til å finne en jobb
• ikke være i stand til å finne en rimelig hjem.

Hvis du kan identifisere stressfaktorer, kan du begynne å lære hvordan å håndtere dem.

stressrespons

Trinn 1: Mobilisering av energi

Din kropp reagerer på en plutselig, skremmende stressor som snevert å unngå en bilulykke., Dette kalles primære stress.

Eller, du kan bevisst gå inn i en stressende situasjon, slik som å gå til et jobbintervju. Dette er sekundær stress.

I begge tilfeller, kan du føle deg følgende symptomer:

• pulsen øker
• du puster raskt, og i korte gisp
• du opplever en kald svette
• du har sommerfugler i magen – dårlig eller ingen appetitt
• du føler deg svimmel eller lightheaded.,

Trinn 2: Forbruk av energi
Hvis du ikke gjenopprette fra Fase 1, vil kroppen begynne å frigjøre lagret sukker og fett, forbruker viktige ressurser. Som et resultat, kan du:

• føler meg jaget og presset
• utmattet til det punktet av utmattelse
• overeat eller har et dårlig kosthold
• erfaring angst eller anspenthet
• har problemer med å konsentrere seg
• lider av sykdommer som forkjølelse og influensa
• øke usunn atferd.

Trinn 3: Utmattelse
Hvis din stress ikke går bort, kan det bli kronisk., Kroppen trenger mer energi enn det de kan produsere, og du kan utvikle en alvorlig sykdom, som for eksempel:

• hjertesykdommer
• hjerneslag
• høyt blodtrykk
• psykisk sykdom.

Eller, du kan oppleve symptomer som:

• søvnløshet (søvnvansker)
• feil i dommen
• personlighet endringer.

Ressurser

Besøk Kanadiske mental health association for mer informasjon om stress og psykiske helse.

finn ut mer om administrering av følelser og utvinning.,

Helse Canada har informasjon om å minimere stress og regjeringens rolle i å bidra til å håndtere stress og andre psykiske problemer.

UCLA har flere gratis guidet meditasjon (lyd, engelsk og spansk) utviklet med deres Oppmerksom Oppmerksomhet Research Center.

Gratis online kognitiv atferdsterapi for personer med kroniske helsetilstander.

Vurdere stress ledelse ferdigheter, og ta vår Stress test.