Spør Sascha: Ekspert Triks for å unngå Blemmer på Føttene

Den verste fiende av hver løper: fot blemmer. De er en av de mest vanlige skadene som oppstår når du kjører. En blemme på foten din kan virkelig ta moro ut av å kjøre, å slå alle trinn i ren smerte.

Hvordan gjøre blemmer form?

Blemmer på føttene er dannet ved gjentatt berøring mellom sokken, løpesko og huden på foten., De viktigste årsakene til friksjon er skarpe sømmer, skrukket sokker eller dårlig tilpassede innleggssåler eller joggesko. Hvis huden blir irritert (for eksempel, ved å gni) for en lang periode av tid, væske vil samle under huden, dannes en blemme. Alvorlig skade på huden kan også føre til blod blemmer. Disse såre flekker, avhengig av deres størrelse og intensitet, er vanligvis så smertefull at de gjør normalt kjører nesten umulig.

førstehjelp for blemmer

Hvis du oppdager mens du kjører som en blemme forming på foten din, bør du avslutte treningen tidlig., Dette er den eneste måten å holde blemme fra å bli verre eller selv smittet. Pluss, hvis det gjør vondt å legge vekt på foten din, vil dette påvirke din kjører stil, og kan potensielt føre til smertefulle kompensasjon mønstre.

Hvis blemmer under et løp eller en løpekonkurranse, det er bare en ting du kan gjøre: glise og bære det! Hvis du kan, la en lege tape såre flekker for å bidra til å redusere gni.

Når du er ferdig med å kjøre, den første tingen du bør gjøre er å ta en pause og la din fot gjenopprette. Dette gir huden din tid til å helbrede og ikke gjøre såret verre.,

Alle satt for smerte-fri kjører

selvfølgelig, det beste er å forhindre blemmer før de danner. Utarbeide og ta vare på din kjører utstyr – selv små ting kan skape problemer., Bruk følgende tre tips for å få din kjører sko, sokker og føtter klar for noen smerte-fri kjører moro:

running sko

• Det viktigste er at dine joggesko passer og ikke er for små. For å holde tærne fra rubbing, bør det være en tommel ‘ s bredde på plass mellom den lengste tå og tå boksen. Dette sikrer at foten din har nok plass til å bevege seg på downhill seksjoner. Også, føttene ofte hovne opp på lange løp. Derfor, du trenger litt ekstra plass, slik at føttene ikke klemme eller gni mot siden av skoen.,

• Pause i joggesko og bære dem rundt i løpet av dagen et par ganger før du starter trening i dem. Dette lar føttene til å venne seg til følelsen av den nye joggesko. Du bør sørge for å kjøre 20-30 km i joggesko (dvs. sko sporing!) før du bruker dem i en rase eller en løpekonkurranse.

• Endre dine joggesko regelmessig. Smertefull soner er ofte avhengig av egenskapene til skoen. Endre joggesko ofte kan disse sensitive for å komme seg raskere.,

• Hvis dårlig utførelse på innsiden av skoen er årsaken til rubbing, hjelper det ofte å tape dette området, eller gjøre den mer fleksibel med litt Vaselin eller baby pulver. Hvis dette ikke fungerer, bør du returnere sko til der du kjøpte den, eller søke råd hos en skomaker.

• sålene av en ny løpesko kan også føre til blemmer. Bare erstatte disse med innleggssåler fra en gammel par joggesko. Det er ofte nok til å løse problemet., Imidlertid, hvis din personlige, ortopediske innleggssåler ikke passer skikkelig, så bør du ha en ekspert filen og trim dem for å redusere friksjon.

sokker

• Dine sokken er grensesnittet mellom foten og løpesko. Det er derfor det er spesielt viktig å unngå å gni her, og for å sikre en lik fordeling av trykket. Sokkene bør passe på riktig måte og ikke være for tykk: dette holder dem fra krølling, noe som kan føre til rubbing.,

• sørge for å pause i sokkene dine også: du skal aldri kjøre et løp eller en løpekonkurranse i nye eller nyvasket sokker. Materialet er som regel for hardt, og har ikke hatt tid til å justere formen på foten din ennå.

• Holde føttene så tørr som mulig. Sokker laget av syntetiske fibre transporterer fuktighet bort fra huden på føttene. Dermed føttene forblir tørre og det er vanskeligere for blemmer til form.

• Hvis du liker å løpe uten sokker, bruke spesialtilbud på hoteller i triathlon sko. Disse er designet for å kjøre uten sokker og gi mer demping.,

føttene

• føttene må jobbe hardt når du kjører. Av denne grunn, du må ta skikkelig vare på dem. Regelmessige fotpleie eller en pedikyr bidrar til å holde huden smidig og hindrer hot spots fra forming.

• Det er sannsynligvis en god idé å bruke en spesiell gel bandasjer eller tape på problem områder. Kontroller at det ikke er noen rynker når du bruker dem. I tillegg, du kan spre foten repair balsam eller hjort talg krem på føttene før eller etter treningen. Dette kjøler stresset hud, holder det fleksible og forhindrer gnagsår.,

• Du også bør ikke undervurdere muligheten av barfot trening til tøffere opp huden på føttene. Plus, det er lettere på kroppen, spesielt på leddene, og det styrker foten muskler.